Йога для детей

детская йога

Современные дети очень малоподвижны: они проводят практически все время, сидя за партой в школе, компьютерным столом или перед телевизором. Родители идут на разные ухищрения, чтобы заставить отпрысков прогуляться или поиграть в подвижные игры. Некоторые записывают чадо в спортивную секцию. Поскольку особой популярностью сейчас пользуется йога, многие мамы и папы задумываются, а можно ли ею заниматься в детском возрасте. Разрешена ли она малышам?

Йога является не столько способом поддержания формы, сколько духовной практикой, нацеленной на обретение гармонии и здоровья. В основном к ней обращаются взрослые. Но если ребенок выказывает желание заниматься ею, почему бы и нет? При занятии йогой для детей возраст не имеет значения. Существует направление бэби-йога: так называется комплекс упражнений для грудничков. Однако заниматься им можно только под наблюдением специалиста. В некоторых фитнес-центрах существуют группы детской йоги, в которые набирают малышей от 2 до 4 лет. В стране, где зародилась эта философская практика - Индии - дети начинают заниматься йогой с 6-7 лет. Именно этот возраст считается оптимальным. В целом, необходимо соблюдать правило: сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка.

Детская йога в домашних условиях

Многие родители предпочитают доверить любимое чадо специалисту по йоге. При желании ею можно заниматься совместно с малышом дома. Приобретите специальный детский коврик для йоги. Он обладает нескользящей поверхностью и отлично впитывает пот. Подходящей является длина коврика, при которой в лежачем положении у ребенка руки и ноги выступают не более, чем на 10 см.

Одежда малыша для занятий должна быть легкой, свободной, не сковывающей движений, из натуральных «дышащих» материалов. Подберите музыку для детской йоги. Лучше всего подходят расслабляющие мелодии.

При занятиях с ребенком придерживайтесь нескольких рекомендаций:

  1. Занимайтесь йогой не менее, чем через 1,5-2 часа после еды.
  2. Первые недели занятия длятся около 10 минут, и постепенно их длительность увеличиваются. Упражнения детей до 6-7 лет выполняются в течение 10-15 минут, а школьников – 20 минут.
  3. Дыхание осуществляется через нос и не задерживается.
  4. При ОРВИ йогой заниматься не стоит.
  5. Упражнения можно выполнять в любое время дня, кроме нескольких часов до сна.

Хатха-йога для детей

Занятия для детей построены на основе хатха-йоги – одного из направлений йоги. Асаны, то есть позиции тела, довольно просты и под силу малышу. Занятия включают себя не только принятия определенных поз, но и дыхательную практику и расслабление. Не следует заставлять малыша заниматься, если у него нет желания. Поэтому упражнения лучше проводить в игровой форме, это заинтересует юного йога. Так, например, показывая выполнение определенной асаны, расскажите сказочную историю.

Можно начать занятия йогой для детей упражнениями, представленными ниже:

  1. Дерево. Встаньте прямо, держа ноги вместе. Согнув правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притронетесь подошвой к коленке левой ноги и зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.
  2. асана дерево
  3. Собака вниз головой. Расположитесь на полу так, чтобы его касались ладони и колени. Выпрямите колени, надавливая ладонями рук, и тянитесь пятками к полу. При желании ребенок может вытянуть одну ногу вверх.
  4. асана собака
  5. Ласковая и сердитая кошечка. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Выполните прогиб спины, опуская поясницу и поднимая голову вверх («ласковая кошечка»). А затем выполните выгиб спины и опустите голову («сердитая кошечка»).
асана лаковая кошечка асана сердитая кошечка

Такая довольно простая йога для детей способна развить у ребенка гибкость, силу, укрепить позвоночник и улучшить осанку, научить управлять своим телом.

 
Статьи по теме:
Хоккей для детей
"В хоккей играют настоящие мужчины!" А ведь именно настоящего мужчину мы хотим вырастить из сына. Давайте разберемся, подходит ли этот вид спорта вашему ребенку, как он влияет на здоровье и как записать ребенка в секцию хоккея.
Бальные танцы для детей
Перед многими родителями детей в возрасте 5-7 лет встает вопрос, в какой кружок или секцию отдать ребенка. Конечно в первую очередь стоит обратить внимание на склонности ребенка. Если вы видите, что он активный и в то же время музыкальный, любит танцевать, хорошим вариантом станет школа бальных танцев.
Зимние виды спорта для детей
Занятия спортом зимой для детей - отличный способ провести время на свежем воздухе, закаливая и развивая ребенка. Конечно, для занятий настоящими спортивными играми понадобятся соответствующая экипировка и одежда. О том, какими видами спорта можно заняться детям - наша статья.
Утренняя зарядка для детей
Кому из родителей не хочется, чтобы их дети были, как можно более здоровыми?! А вы знаете, что самый простой и доступный способ укрепить здоровье своих детей лежит прямо у вас под носом? И это утренняя зарядка. Ребёнок не хочет выполнять упражнения? Так давайте ему поможем!
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник