10 лучших продуктов для спортсменов и желающих похудеть

От питания зависит состояние человека, настроение, вес, поэтому очень важно заботиться о своем рационе. Мы предлагаем десятку лучших продуктов, которые помогут сделать тело стройным и сильным.

1. Овсянка.

Овсянка

Если бы пришлось выбирать только один источник сложных углеводов, это была бы овсянка! Но что делает ее такой ценной? Хотя овсянка является источником крахмалистых углеводов, она имеет хороший баланс между углеводами, белком и полезными жирами. Овсянка имеет низкий гликемический индекс и в сочетании с белками и жирами углеводы усваиваются медленно и долго.

2. Сладкий картофель.

Также известный как батат, сладкий картофель ароматный и невероятно вкусный, полностью натуральный, низкокалорийный и богат питательными веществами и антиоксидантами, такими как бета-каротин. Картофель имеет высокий гликемический индекс, а это значит, что он очень быстро усваивается.

Однако большинство людей не осознают, что, когда вы едите картофель в сочетании с чистым белком и небольшим количеством жиров, гликемический индекс всего блюда намного ниже. Для замедления пищеварения сочетайте картофель с овощами, куриной грудкой, нежным красным мясом или рыбой.

3. Коричневый рис.

Коричневый рис

Из всех видов риса, коричневый (также известный как цельнозерновой) рис - лучший выбор. Белый рис - это переработанная версия коричневого риса. Если вы соблюдаете строгую диету и стремитесь похудеть, для достижения наилучших результатов придерживайтесь коричневого риса.

4. Хлеб из непросеянной муки и продукты из непросеянной муки.

Включить хлебобулочные изделия в свой рацион - не проблема при одном условии: они должны быть на 100% из цельного зерна. Не рекомендуется использовать белый хлеб и макаронные изделия из белой муки, поскольку они являются продуктами высокой степени переработки (рафинированными).

Примечание: если вы подозреваете непереносимость глютена, советуем вам проконсультироваться с врачом перед употреблением хлеба и макарон!

5. Овощи.

Овощи

Брокколи, стручковая фасоль, спаржа, салат, шпинат, морковь, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста, перец, красная свекла, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, лук, чеснок. Список длинный!

Овощи являются богатым источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов и являются отличным выбором для сжигания жира. Эти волокнистые углеводы почти не содержат калорий, и ими практически невозможно переедать. Обильно употребляйте их в любое время дня.

Диета, в которой мы сочетаем овощи с белком, - один из самых эффективных методов избавления от жира.

6. Обезжиренное молоко и молочные продукты.

Молочные продукты - это целая категория продуктов, включающая молоко, сыр, йогурт и творог. Молочные продукты - это комбинированная пища, поскольку они являются источником углеводов и белков.

Белки, содержащиеся в молочных продуктах (казеин и сыворотка), быстро усваиваются (8-10 граммов в час) и имеют высокое качество. Например, вы можете заменить одну из дневных порций мяса обезжиренным сыром. Другой вариант - смешать одну дозу белка с йогуртом.

Примечание: если вы подозреваете непереносимость лактозы, советуем проконсультироваться с врачом перед употреблением молочных продуктов!

7. Птица.

Птица

Курица и индейка - одни из наиболее предпочтительных источников белка. Если ваша цель - уменьшить количество подкожного жира, снимите шкуру и ешьте чистое мясо.

Старайтесь избегать мяса в крупных торговых сетях - качество мяса низкое, потому что птица выращивается в плохих условиях и используются антибиотики и гормоны.

Учтите, что бедра и крылья содержат больше жира и калорий, чем грудка!

8. Яйца.

Яйца - суперпродукт, чрезвычайно богатый питательными веществами. Есть сотни способов приготовления яиц, так что используйте свое воображение.

Вы можете употреблять до 3-4 яиц в день, не беспокоясь о своем здоровье.

9. Рыба и морепродукты.

Рыба и морепродукты

Большинство россиян не потребляют достаточно рыбы и морепродуктов. Эти продукты являются полноценным источником белка и хороших жиров. Рекомендуем вам разнообразить свое меню хотя бы 1-2 раза в неделю, включая рыбу, мидии, креветки. Устройте себе рыбный день!

Ориентируйтесь на следующие виды: лосось, тунец, треска, камбала, скумбрия, форель, морской окунь, сельдь. Большая часть рыбы содержит мало жира и много белка, но некоторые виды, такие как лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель, являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

10. Красное мясо.

Красное мясо способствует росту мышц, поскольку богато белком, витамином B12, железом и креатином. Высокий уровень насыщенных жиров и холестерина упоминается как препятствие, но недавние исследования показывают, что у нас нет причин их бояться.

Огромная ошибка - не употреблять красное мясо - давайте не будем забывать, что оно было частью нашего рациона с незапамятных времен. Если вы выбираете качественные источники (без гормонов и антибиотиков), то красное мясо может стать отличным дополнением к вашему рациону.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник