10 продуктов, которые обеспечат красоту и здоровье волос

1. Лосось.

Благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, железа и витамина В 12 этому источнику высококачественного белка нет равных. Частично заменить лосось можно употреблением льняного масла, в котором также есть Омега -3 и другие полезные вещества.

2. Темно-зеленые овощи и зелень.

Это шпинат, капуста брокколи, практически любая зелень – продукты, которые содержат витамины А и С, а также железо и кальций – помогут нормализовать выработку кожного сала.

3. Бобовые: чечевица, горох, нут, соя, фасоль, бобы.

Не особенно любите фасоль? Все равно включите бобовые в свой рацион до 2-3 раз и более в неделю, хоть по 100 гр. Таким образом, Вы обеспечите своим волосам дополнительную порцию железа, цинка, биотина, который защитит их от ломкости.

4. Орехи.

Оказывается, бразильские орехи содержат много селена (суперважный минерал для здоровья кожи, ногтей, волос) и приносят исключительную пользу волосам. Блестящие, густые волосы – настоящая награда за правильное питание. Поэтому регулярно грызите грецкие орехи, кешью, фундук.

5. Курятина и индюшатина.

Употребление белка низкого качества или его нехватка также может привести к ломкости и слабости волос. Острый дефицит белка ведет даже к потере цвета волос! Мясо птицы легко усваивается организмом и обладает высоким уровнем биодоступности.

6. Яйца

Любите яичницу? Любите на здоровье своим волосам. Яйца – один из лучших существующих источников белка. В них также содержится биотин и витамин В 12 – основные питательные вещества для красоты и здоровья.

7. Продукты из цельного зерна.

Выпечка с отрубями, мюсли (сухие завтраки) – дополнительная доза цинка, железа и витаминов группы В, так необходимых волосам. Цельнозерновые хлебцы можно брать с собой для диетического перекуса вне дома.

8. Устрицы.

Эти дары моря считаются афродизиаком. Однако, это не мешает устрицам быть отличными помощниками в борьбе за красоту и здоровье волос благодаря содержанию цинка – мощного антиоксиданта.

9. Обезжиренное молоко и кефир

Являются хорошими источниками кальция – минерала, отвечающего за рост волос. Они также содержат молочную сыворотку и казеин - высококачественные источники белка. Приучите себя перекусывать такими продуктами, берите их с собой на работу. Всегда держите под рукой немного творога с фруктами, нежирный йогурт, кефир.

Дополнительный плюс - Вы не сорветесь на неправильные перекусы печеньями и конфетами. Добавьте в творог ложку льняного семени и горстку орехов, и Ваши волосы получат еще больше цинка и жирных кислот, в том числе Омега-3.

10. Морковь

Это отличный источник витамина А, который необходим для роста блестящих, красивых волос. Поэтому целесообразно включать морковь в свой ежедневный рацион в качестве перекуса или в виде салата. Для лучшего усвоения витамина А добавьте к моркови чайную ложку оливкового масла или сметаны.

И последнее: если Вы решили похудеть с помощью диеты, составьте ее так, чтобы 80% перечисленных продуктов входили в Ваш рацион. Иначе, экспресс-диеты с минимумом полезных веществ избавят Вас не только от лишних кило, но и от совсем не лишних волос. При нарушении питания замедляется рост волос, ухудшается их состояние. Впоследствии понадобится немало времени, чтобы восстановить былую красоту.