10 рллезных блюд, которые можно есть вечером , чтобы утолить голод и лучше спать

Несмотря на печальную известность, питание перед сном иногда просто необходимо. Если вы голодны вечером, вам нужно что-нибудь съесть, и разумнее выбирать продукты, которые полезны для здоровья и улучшат качество сна, поскольку они являются естественными источниками мелатонина.

В общем, когда вы проголодались перед сном, попробуйте эти полезные продукты, которые не только удовлетворят ваши потребности в еде, но и улучшат сон.

Что есть перед сном, чтобы лучше спать?

1. Киви

Киви

По словам диетолога Саманты Кассетти, киви — отличный продукт, содержащий серотонин, который поможет вам легче заснуть. Кроме того, он богат витамином С и клетчаткой, а значит, устраняет чувство голода.

2. Орехи

Орехи

Для вкусного перекуса, к тому же еще и полезного, съешьте горсть орехов, которые содержат магний и цинк, а также усиливают выработку мелатонина. Если вы хотите самый здоровый выбор для лучшего сна, выберите фисташки, только убедитесь, что они не соленые, ведь они полны мелатонина - 28 граммов содержат около 7 миллиграммов мелатонина.

Кроме того, они содержат полезные жиры, которые сообщат вашему мозгу, что вы больше не голодны, объяснила диетолог Бесс Бергер

3. Цогурт

Цогурт

По мнению ученых, ежедневное употребление йогурта может укрепить иммунную систему, поскольку он содержит бактериальные культуры Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus. Кроме того, он предлагает большое количество кальция, витаминов B и D и других питательных веществ, которые действуют на иммунную систему.

Кроме того, он содержит триптофан, аминокислоту, которая поможет вам заснуть, потому что она превращается в серотонин, который, в свою очередь, превращается в мелатонин, гормон, способствующий хорошему сну.

4. Банан и арахисовое масло

Банан  и арахисовое масло

Это сочетание очень популярно среди диетологов. Банан содержит триптофан, который преобразуется в мелатонин, а также калий и магний, предотвращающие судороги, которые могут мешать сну. Сливочное масло содержит полезные ненасыщенные жиры, поэтому вы можете легко забыть о чувстве голода. Одного банана и одной столовой ложки арахисового масла достаточно для удовлетворения потребностей организма, а также для хорошего сна.

5. Овощи и хумус

Овощи и хумус

Это отличное сочетание для хорошего сна, и Бергер советует вам взять ваши любимые овощи и 2 столовые ложки хумуса и насладиться полезным и вкусным перекусом, содержащим полезные жиры, клетчатку и углеводы.

6. Попкорн

Попкорн

Попкорн — цельное зерно, а это значит, что вы получите много клетчатки, а триптофан поможет вам легче заснуть. Если одного попкорна недостаточно, эксперт советует взять немного сушеной черники и поджаренных грецких орехов, чтобы утолить голод. При таком сочетании не будет скачка сахара в крови, который может помешать хорошему сну.

7. Суп

Суп

Хотя это не то, чем можно перекусить перед сном, суп отличный источник белка и клетчатки, если он содержит овощи и курицу. Конечно, самый полезный вариант, приготовленный на собственной кухне, но если у вас нет времени готовить, его можно сделать и заранее, важно, чтобы он не содержал много соли и добавок.

8. Тост с хумусом

Тост с хумусом

Хумус всегда хорошо добавлять в пищу, и если вы проголодались перед сном, вы можете положить его на тост и наслаждаться этим перекусом благодаря количеству клетчатки и белка. Клетчатка переваривается медленно, поэтому вы будете чувствовать себя сытым до утра.

Если это сочетание не соответствует вашим ожиданиям, вы также можете добавить немного сыра, который будет стимулировать выработку мелатонина.

9. Ромашковый чай

Ромашковый чай

Эта здоровая еда перед сном предлагает много всего, но прежде всего она насытит и успокоит вас. Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые будут способствовать расслаблению и хорошему сну, а яйца полны триптофана, что является дополнительным плюсом. Вы можете приготовить яйца-пашот или сделать из них яичницу-болтунью, только используйте как можно меньше жира.

10. Крупы и молоко

Крупы и молоко

«Зерновые — это не только хороший выбор для завтрака, поэтому вы можете есть их на ужин, добавляя молоко по вашему выбору, но желательно без большого количества жира», — советует диетолог Келли О’Коннор. Эта еда содержит белки и триптофан, которые помогут вам хорошо спать.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник