10 советов, которые помогут спастись от карантинного стресса

Кто-то остался без работы, а кто-то вынужден ежедневно работать дома, с маленькими детьми в квартире. Кто-то не имеет возможности видеться с родными людьми, а кто-то слишком остро воспринимает все новости о вирусе. Жизнь изменилась, будущее неопределенно, а состояние ожидания также способно приводить к истощению. И последствия будут ощутимы и после карантина. Что делать в таком случае?

Эти 10 простых советов помогут отвлечься от негативных факторов и меньше нервничать. Если чувствуете, что карантинный стресс настигает вас, попробуйте внести вот такие маленькие изменения в свою жизнь:

1. Фильтр информации

На первый взгляд кажется, что это очень простой совет. Но вот исполнение его может оказаться совсем непростым. Он заключается в том, чтобы расчистить свое информационное пространство, а, благодаря этому, снизить уровень стресса от негативных новостей. Это не значит что нужно совсем перестать следить за событиями в мире и жить так, будто ничего не происходит. Это значит, что не нужно на новостях зацикливаться. Поставьте себе лимит: 1 час прочтения новостей в начале или в конце дня, а дальше вы больше не возвращаетесь к ним и занимаетесь своими делами.

Также, стоит позаботиться о качестве этих новостей. Подписаться на официальные страницы Министерства здравоохранения и несколько главных сайтов с новостями, где подаются только факты и аналитика. Не тратить время на посты в социальных сетях, где вместе с новостью могут смешиваться: преувеличение, паника, негатив. Читайте только сайты с новостями, а соцсети оставьте для развлечений и общения с друзьями.

2. Занятия вне интернета

Когда постоянно находишься дома, где есть круглосуточный доступ к интернету, то можно и забыть о других занятиях. Читаешь новости, обсуждаешь новости, смотришь сериалы — так и месяц пройдет, не заметишь. Стоит искать занятия вне интернета, и отключать все гаджеты хотя бы на несколько часов, не считая сон. Например, когда проснетесь, первые 3 часа не включайте интернет. Позавтракайте, почитайте книгу, сделайте зарядку, сходите в душ. И только потом начинайте читать новости или работать. С таким началом дня настроение значительно улучшится.

3. Зарядка утром

В предыдущем пункте мы не зря упомянули зарядку. Она просто критически необходима, если вы постоянно сидите дома. Речь идет не о занятиях спортом, на это не нужно ни усилий, ни много времени. Достаточно 15-20 минут до завтрака уделить легким упражнениям сделать разминку, подвигаться, сделать упражнения для спины. Это поможет не потерять форму во время карантина и чувствовать себя бодрым. Ведь, когда физической активности не хватает — это тоже может стать причиной плохого настроения.

4. Упражнения на дыхание

Упражнения для дыхания или медитация — каждый называет это по-своему. Однако, они как раз для того и существуют, чтобы помогать человеку расслабиться и избавиться от стресса. В интернете есть множество материалов на эту тему, специальных мобильных приложений и видео. Попробуйте, возможно, это именно то, что изменит ваши будни.

5. Звонки друзьям

А еще лучше — видеозвонки. Общение с близкими людьми дает значительный заряд положительными эмоциями. Во времена, когда можно круглосуточно переписываться в соцсетях, живое общение не потеряло свою ценность. Текстовые сообщения не так влияют на эмоции, как разговор, в котором слышишь голос друга, видишь его лицо. Если нет возможности видеть сейчас своих друзей, то интернет и камера в телефоне вам в помощь. Хотя бы раз в неделю устраивайте звонок с близкими друзьями, собирайтесь дистанционно вместе на кофе или ужин.

6. Ставить себе цели

Когда замираешь в ожидании, что же будет дальше, довольно трудно начинать что-то новое. Но речь идет не о глобальной цели, а о маленьких достижения, которые реально осуществить даже дома. Например, поставить себе цель до конца месяца перестроить пищевые привычки. Или же, ежедневно заниматься йогой, или прочитать литературу, которую давно откладывали. Ежедневные маленькие достижения напомнят, что вы не стоите на месте, а развиваетесь, и всегда есть место для позитивных изменений.

7. Распорядок дня

Даже если не надо рано просыпаться и идти на работу, не значит, что можно забыть о распорядке дня. Некачественный сон, ужин ночью — все это может ухудшить самочувствие, и, как следствие, настроение. Старайтесь придерживаться четкого распорядка сна, пищи, обычных привычек и тому подобное. Когда вернетесь к привычному ритму жизни — не придется заново ко всему этому привыкать.

8. Выходить на свежий воздух

Да, нужно меньше контактировать с людьми, соблюдать дистанцию во время карантина. Но, отсутствие свежего воздуха и солнечных лучей, способно не только снизить иммунитет, но и привести к подавленному настроению. Чтобы такого не произошло, регулярно выходите прогуляться на свежем воздухе, хотя бы на 20-30 минут. Конечно же, без компании друзей, и соблюдая все правила карантина.

9. Новое занятие, которое отвлечет

Начать изучать новую для себя тему, найти способ дополнительного заработка в интернете или новое хобби. Начать проходить кулинарные курсы или учиться рисовать. Здесь каждый сам лучше знает, что ему интересно. Если всегда откладывали планы заняться новым хобби из-за нехватки времени, то сейчас самое время начать. Занятие, которое вдохновляет вас — непременно отвлечет от стресса и негативных мыслей.

10. Планы на будущее

Если в шестом пункте мы говорили о маленьких ежедневных целях, то здесь речь идет о планах на жизнь после карантина. Например, планировать карьерное развитие, отпуск через год, изменения в квартире. Например, составить маршрут и купить все для будущего путешествия летом. Или, составить список всего, что нужно купить и сделать для изменений в квартире. Такие планы напомнят вам, что рано или поздно, жизнь вернется к привычному ритму.