10 способов сберечь энергию в течение рабочего дня

Многие из нас, придя домой с работы, чувствуют себя уставшими. Вместо того, чтобы быстренько справиться с домашними обязанностями и весело провести досуг, к примеру, сходить в кино или покататься на роликах со своими детьми, большинство людей, приняв горизонтальное положение на диване, отлеживается после трудового дня, оставив всю энергию на работе. Что мы делаем не так? Оптимизируем ресурсы бодрости и превратим запас энергии в бесконечный. Действенные способы стать энерджазером:

1. Любите то, чем занимаетесь

Помимо достойной зарплаты, работа должна приносить удовольствие. Если человек 8-12 часов в день делает то, что ему не нравится, о каком удовлетворении может идти речь в конце рабочего дня, который можно сравнить с каторгой. Такая деятельность, как вампир, высасывает с нас энергетические ресурсы. Совсем по-другому обстоят дела, если мы занимаемся любимым делом.

Канадские ученые из Альбертского университета выяснили, что человек может брать энергию, а соответственно меньше уставать, из-за самой работы. Ваша деятельность в любом случае приносит пользу и ее результат очень важен. Подумайте о личном. Определите, какую выгоду для вас приносит работа, какие потребности удовлетворяет. Даже если на данный момент ваша работа не идеальна, найдите в ней что-то хорошее. Не выходит глобально, тогда ищем счастья в мелочах, из которых и состоит наша жизнь.

2. Открывайте окна и сажайте цветы

Многие специалисты связывают утомляемость на рабочем месте с повышенной концентрацией углекислого газа в помещении. Кроме того, научно доказано, что при температуре воздуха более 27 градусов производительность труда резко снижается. Работники устают в два раза быстрей и жалуются на общее плохое самочувствие.

С проблемой можно справиться, впустив в офис свежий воздух и озеленив его. Комнатные растения на подоконниках не только поглотят углекислый газ, а и добавят помещению уюта.

3. Расправьте плечи

Неправильная осанка провоцирует утомляемость мышц спины и шеи. Если вы целый день провели, скрючившись в неправильной позе, подвергая себя дополнительной ненужной нагрузке, то к вечеру головная боль гарантирована. Неслучайно, неправильную осанку называют офисным синдромом, приводящим к хронической усталости. Чтобы избежать лишнего стресса, на стуле нужно сидеть прямо. Раскройте плечи, слегка втяните живот и представьте, будто вас мягко тянут за макушку вверх. Зафиксируйте данное положение. После многолетней сутулости, вначале будет немного непривычно, но буквально через день дискомфорт пройдет, а ваше самочувствие, будто чудом улучшится.

4. Планируйте деятельность и проводите ее ревизию

Когда цели работы на день четко обозначены, работать, несомненно, легче. Их успешное выполнение, принесет чувство удовлетворения собой и позитив. Если у вас остались незавершенные дела, перед тем, как покинуть рабочее место, выделите пять минут для их ревизии, четко нарисовав картинку их выполнения, которую вы непременно воплотите в жизнь завтра. Так, неоконченные задания не будут в мыслях преследовать вас дома, мешая полноценному отдыху.

5. Проверьте монитор компьютера

К концу рабочего дня болят глаза? Причиной дикой усталости глаз могут быть неправильные настройки монитора. Каким размером шрифта вы пользуетесь? Кегль менее 12, согласно вердикту офтальмологов, держит наше зрение в постоянном напряжении. Нелишним будет обратить внимание на расположение экрана. Его центр и наши глаза должны находится на одном уровне, на расстоянии, которое может варьироваться от 33 до 59 сантиметров. Следим и за чистотой экрана. Обычная пыль искажает изображение, дополнительно нагружая глаза.

6. Замените лампочки на голубые

В борьбе с сонливостью, которая одолевает на протяжении рабочего дня, стоит отказаться от привычных белых лампочек в пользу света с синеватым оттенком. Такова рекомендация английских специалистов из Университета Суррея. Они определили, что голубое освещение, приближенное к дневному, активизирует меланопсиновые рецепторы в нашем мозге, ответственные за возбуждение организма. Замена лампочек не сильно затратная модернизация, попросите начальство провести ее во благо бодрости коллектива.

7. Выпейте чашечку лакричного чая

Наш организм находится в плену гормонов, за выработку которых ответственны надпочечники. Они, начав ударно трудиться утром, обеспечивают нас приливом энергии. Ближе к обеду их активность снижается, что сказывается и на нашей продуктивности. Вечером мы и вовсе чувствуем упадок сил.

Сбой в адренергической системе, можно проверить. Зайдите в темное помещение. Через несколько минут попросите товарища посветить фонариком вам в глаза и наблюдать за реакцией зрачков на свет. В норме они будут сужаться, а при наличии проблемы — пульсировать. Исправить ситуацию поможет чай с лакрицей, которая положительно влияет на перегруженные надпочечники, стимулируя их работу.

8. Делайте глоток воды после каждого телефонного звонка

Даже если вы не сотрудник колл-центра, но ваша работа предусматривает частые беседы по телефону, стоит прислушаться к совету изыскателей Американского центра борьбы со стрессом TMI. Они советуют пить воду после каждой беседы, чтобы избежать дегидратации — недостатка жидкости в организме. В результате долгих разговоров влага со слизистых оболочек ротовой полости человека испаряется. Кровь становится гуще, а значит, хуже переносит кислород. Всего один глоток воды спасет эту ситуацию.

9. Следите за обхватом талии

Мы никоим образом не призываем вас худеть, если вы чувствуете себя комфортно в своем весе, а просто приводим результаты исследования Института гигиены труда на базе Национального Тайваньского университета. Ученые выяснили, что представительницы прекрасного пола, чей обхват талии превышал 80 сантиметров, уставали в два раза быстрее, чем их коллеги стройняшки, при условии выполнения одной и той же работы.

10. Питайтесь правильно

Во второй половине дня вам до дрожи хочется съесть конфетку и голова отказывается работать без чашки крепкого кофе с сахарком? Диетологи считают, что в таком случае человеку стоит пересмотреть свое питание. Отказаться от продуктов с низким гликемическим индексом, в пользу сложных углеводов. Даже обычная замена белого хлеба, на продукт с отрубями, поможет чувствовать нам себя в разы энергичней.