10 важных правил для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не набрать его снова
Для некоторых дам такие правила покажутся слишком жесткими, зато они помогут избавиться от лишних килограммов и не переедать. При этом улучшиться не только внешний вид, но также самочувствие и здоровье. Ограничить, или вообще исключить употребление сахара и соли – основа формирования правильных привычек в еде. Но есть и не менее важные пункты.
№ 1. Есть стоит неторопливо, небольшими кусочками, досконально пережевывая пищу.
Не объедаться. При длительном времени приема пищи ощущение сытости наступает быстрее, потому что желудок сигнализирует об утолении лишь через 20 минут после того, как в него попала пища.
№ 2. Необходимо поменять тарелку.
Визуально объем пищи, находящийся в маленькой тарелке кажется больше, поэтому с помощью психологического приема проще переносятся ограничения.
№ 3. За 5 минут до начала еды следует выпить стакан прохладной кипяченой или минеральной воды без газа.
№ 4. Не есть, если нет реального чувства голода, аппетит – не повод для приема пищи тем, кто хочет похудеть.
№ 5. Никогда не докладывать в тарелку добавку.
Лучше последовать примеру японцев и питаться маленькими порциями, ведь при этом не растягивается желудок.
№ 6. Прекратить постоянные перекусы перед телевизором.
Следует подальше от глаз убирать сладости, чипсы, кукурузу, сухарики, чтобы избежать соблазнов.
№ 7. При походе в магазин заранее составлять список покупок, чтобы не набрать вредные и незапланированные продукты.
№ 8. Если внезапно наступило ощущение голода, то утолить его можно стаканом воды.
Либо воспользоваться отвлекающим маневром, например, позвонить по телефону или почитать книгу. Психологический прием, когда с помощью любимого хобби погружаешься в увлекательное занятие, тоже оказывает положительное влияние. В такие минуты вообще забываешь о еде.
№ 9. Не загружать холодильник сладенькими и калорийными продуктами, при взгляде на которые просыпается аппетит.
Пусть лучше на полках на уровне глаз находятся овощи и фрукты.
№ 10. Самое важное: следует потреблять овощи и фрукты в сыром виде.
Это правило можно соблюдать, если нет противопоказаний врачей по некоторым видам заболеваний.