11 продуктов, которые стоит съесть перед тренировкой

Чтобы получить от тренировки максимум, перед занятиями нужно зарядиться хорошей порцией энергии. Нельзя заниматься на голодный желудок.

Перед тем как идти в зал, нужно убедиться, что организм получил достаточное количество белка и углеводов. Они придадут бодрости и сил во время тренировки, а после нее поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

1. Бананы

Бананы

В них содержится большое количество быстродействующих углеводов, которые обеспечивают организм энергией. Людям, которые любят тренироваться с утра и пропускают завтраки, диетологи настоятельно рекомендуют перед входом в зал съедать банан. На время тренировки он обеспечит их нужным для наращивания и восстановления мышц белком. А чтобы не растерять «банановый эффект», полноценно поесть желательно примерно через час-полтора после употребления фрукта.

2. Овсянка

Хлопья с орехами и малиной

Оболочка овса богата углеводами. Попадая в кровоток, они наполняют организм энергией. Если обычная овсяная каша вас не привлекает, попробуйте приготовить ее по одному особенному рецепту.

Подробный рецепт

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья - 1/4 стакана;
  • семена чиа - 1 ст.л.;
  • корица - 1 ч.л.;
  • несладкое миндальное молоко - 3/4 стакана;
  • щепотка ванили;
  • измельченный банан - 1/2 часть;
  • арахисовое масло - 1 ст.л.;
  • кленовый сироп - 1 ч.л.;
  • орехи, по вкусу.

Приготовление:

  1. В одной емкости смешайте овсянку, чиа, корицу, ваниль и миндальное молоко. Накройте крышкой и оставьте на ночь в холодильнике.
  2. Разогрейте банан с арахисовым маслом в микроволоновке в течение 20 секунд. Фрукт должен размягчиться, а масло – растаять. Добавьте смесь в охлажденные хлопья.
  3. Полейте блюдо кленовым сиропом и притрусите орехами. Перемешайте и наслаждайтесь вкусной полезной едой.
  4. Предварительно орехи можно прожарить.

3. Кофеин

Кофе

Благодаря кофеину вырабатывается большее количество энергии, организм значительно медленнее устает, а процесс сжигания жира ускоряется. Поэтому многие диетологи рекомендуют выпивать чашечку эспрессо перед тренировкой.

4. Фруктовые смузи

Фруктовый смузи

Это не только вкусно, но и ОЧЕНЬ полезно. Во фруктовых смузи содержится большое количество высококачественного белка. Коктейли быстро перевариваются, за счет чего углеводы начинают действовать в течение 15-20 минут. Это обеспечивает постоянный прилив энергии.

Готовить смузи можно с добавлением овсяных хлопьев, чиа, кокосового молока, греческого йогурта, ананаса. Очень вкусная смесь – черника с бананом, миндальным маслом, лимонным соком. Вместо черники можно взять мед. Все компоненты перемешиваются блендером, и коктейль готов!

5. Нут

Нут

Простая и вкусная закуска. Все, что нужно для того чтобы зарядиться энергией – съесть 1/3 или 1/4 стакана нута. Гурманы нередко приправляют бобовые лимонным соком.

6. Яичные белки

Омлет из белка

Жир, содержащийся в желтках, метаболизируется медленно, поэтому, съев целое яйцо перед тренировкой, будете чувствовать себя дискомфортно. Другое дело – белки в чистом виде. Жира в них нет, только энергия!

7. Сухофрукты

Сухофрукты

Это отличный быстрый, но энергетический перекус. Несколько сухофруктов, и вы сразу же почувствуете прилив сил. Четверть стакана, и на тренировке вы будете самым большим живчиком.

8. Тост из цельнозернового хлеба

Тост из цельнозернового хлеба

В цельных зернах содержится большое количество клетчатки, которая обеспечит приток сил на всю тренировку. Чтобы не есть «голый» тост, можете добавить в блюдо греческий йогурт и фисташки.

9. Куриная грудка и коричневый рис

173105-ed4 wide

Такая еда наполняет организм большим количеством полезной энергии, но при этом в ней почти нет жира. Комплексные углеводы из риса дают бодрость, а белок из курицы отвечает за скорейшее восстановление мышц после занятий. Рис при желании можно заменить лебедой, сладким картофелем или овощами. Другие продукты будут перевариваться слишком долго и во время тренировки дадут ощущение тяжести в желудке.

10. Греческий йогурт

Греческий йогурт

В греческом йогурте по сравнению с обычным почти в два раза больше белка и меньше сахара. Энергетическая и легкая еда – то, что надо перед тренировкой.

11. Мака

Мака

Перуанская мака не только повышает уровень жизненных сил и выносливость, но и обладает массой других полезных для здоровья свойств. Многие футболисты едят маку перед игрой, чтобы поднять свою производительность до максимума.

Не забывайте: перед тренировками НУЖНО есть. Некоторые люди считают, что если они будут заниматься на голодный желудок, им удастся потерять большее количество жира. Но это серьезное заблуждение, поскольку голодный организм может «закрыться» и не сбросить совсем ничего.

Девушка набивает грушу
По материалам: Buzzfeed
 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник