13 простых челленджей, которые изменят нас к лучшему

Значение нынче модного словечка челлендж, пришедшего в наш язык из английского, означает «вызов». Вот уже лет десять мир сходит с ума. Люди, желая получить яркие эмоции и самоутвердиться, придумывают задания на спор, обозначив цели, хвастаются результатами, бросают вызов приятелям, предлагая им также проверить свои силы. Подобных игр множество. Они могут не только развлечь нас, а и служат действенным методом саморазвития.

1. Отказ от жалоб, сплетен и критики

Перво-наперво избавляемся от негативных мыслей. По правилам этого челленджа мы обязуемся в течение 30 дней не жаловаться на жизнь, никого не осуждаем и не ведем разговоры за спиной. Чтобы не забывать об обязательстве, наденем на руку яркий браслет или обычную канцелярскую резинку. Всякий раз, как мы ловим себя на нытье, переодеваем браслет на другую руку.

2. Смехотерапия

Смех не только улучшает наше настроение в целом, но и эффективно снижает уровень стресса без всяких медикаментов. Попробуем стать жизнерадостными и часто улыбающимися людьми за 30 дней. Для этого пытаемся во всем найти что-то забавное, начинаем утро с подборки свежих анекдотов, а заканчиваем просмотром уморительной комедии. Выдался выходной? Идем на живое комедийное шоу.

3. Здоровый сон

Улучшаем свое самочувствие с помощью здорового сна. В течение месяца берем за правило ложиться в одно и то же время, желательно до 23:00, соблюдая норму сна 7-9 часов. Чтобы обеспечить качественный отдых, организовываем правильный отход ко сну. Не переедаем, проветриваем комнату, запасаемся удобной подушкой и ночной пижамой из натуральных тканей, исключаем телевизор и гаджеты за 30 минут до того, как отправиться в постель.

4. Пишем все, что приходит нам в голову

Оптимизировать мышление, упорядочить свои дела и мысли поможет ведение записей. Для этого ежедневно пишем от руки или печатаем на компьютере одну страницу своих рассуждений на любую тему. Это может быть небольшой рассказ о прошедшем дне, наши планы на грядущую неделю, список желаний, описание волнующей проблемы.

5. Дневник благодарности

Учимся смотреть на мир с оптимизмом, замечая, то хорошее, что имеем. Каждый день в течение месяца вечером нам необходимо в письменной форме сделать три благодарственных записи даже за самые простые вещи. К примеру, за хорошую погоду, вкусный омлет, за место, которое вам уступили в транспорте.

6. Новостная диета

Избавляемся от перегрузки ненужной информацией, которая мешает нашей продуктивности и провоцирует невроз. Накладываем 30-дневное табу на чтение, просмотр и прослушивание массовых новостей, которые зачастую слишком навязчивы, вводят нас в заблуждение и в большинстве не имеют для нас значения. Если в мире произойдет, что-то важное, мы и так узнаем об этом от коллег или близких!

7. Отказ от шопинга

Шопоголизм негативно влияет на наши финансы. Попробуем прожить месяц, не покупая одежду и аксессуары. Разрешены лишь покупки, удовлетворяющие наши базовые потребности. Например, продукты, медикаменты, зубная паста, оплата коммуналки. Чтобы избежать соблазнов, не ходим в магазин без списка покупок. В нашем кошельке должна быть ограниченная сумма наличных, ну а пластиковую карточку лучше оставлять дома.

8. Цифровой детокс

Нам сложно представить свою жизнь без смартфона, планшета и прочих любимых гаджетов, которые дают нам доступ в интернет. Просмотр почты, погоды, проверка ленты новостей, числа лайков и репостов, онлайн игра - все это негативно сказывается на сфере нашего общения. Виртуальные друзья вытесняют реальных, сидя в кафе, вместо душевной беседы, мы начинаем делать селфи и т.д. В течение месяца постепенно снижаем наше участие в цифровой жизни. Начинаем с малого, не пользуемся устройствами первый час после пробуждения и час перед сном. Достигнув прогресса, подключаем еще одно ограничение, выходим из всех аккаунтов в социальных сетях.

9. Радуем окружающих

С детства нас учат тому, что делать добрые дела — правильно. Кроме того, они могут быть полезны для нас самих. Отдавая в мир хорошее, мы получаем его приумноженным обратно, чувствуем прилив позитивной энергии. Суть челленджа заключается в том, чтобы ежедневно бескорыстно делать что-то хорошее хотя бы для одного человека. К примеру, принесем коллеге чашку кофе, купим еды и отдадим ее бездомному, придержим дверь подъезда для соседа, стоя в очереди, пропустим вперед человека, стоящего сзади.

10. Придумываем идеи

Развить творческое мышление и креативность поможет следующий челлендж. Устроим себе месяц идейного дедлайна, упражняя свой ум. Ежедневно нам надо в общих чертах сгенерировать минимум десять любых идей. Например, придумываем название для магазина обуви или поп-группы, сценарий триллера и т.п.

11. Кулинарный марафон

Человек, который не умеет готовить, зависит от еды из супермаркета и полуфабрикатов, которые совсем не полезны для здоровья. Умение готовить, дает нам свободу выбора. Суть вызова заключается в том, чтобы в течение 30 дней ежедневно осваивайте новое блюдо, которое ранее мы не готовили. Начинаем с легких в приготовлении закусок и заканчиваем сложными рецептами.

12. Читаем ежедневно по 30 страниц

Когда вы последний раз брали в руки бумажную книгу? Мы перестали читать книги, для развлечения и получения знаний у нас есть всемирная паутина и телевидение. Пора исправлять ситуацию... Выбрав интересную книгу, возьмите за правило читать перед сном по 30 страниц каждый день. За месяц вы прочтете 900 страниц, а это в среднем три-пять книг.

13. Фитнес для мозга

Тренировок требует не только наше тело, но и разум. Чтобы улучшить свои когнитивные способности нам будет полезен следующий челлендж. Ежедневно на протяжении месяца в течение 30 минут мы нагружаем наши мозги кроссвордами, задачами на логику, игрой в шахматы, изучением иностранного языка, выполняем повседневные дела непривычной рукой. Можно использовать и онлайн-программы для развития мозга.