14 способов борьбы с гневом

Гнев одна из эмоций, которую ежедневно испытывает каждый человек. Ярость можно сравнить с огнем, который потенциально полезен, но если не обуздать пламя, то жди беды. Перекроем кислород злости!
Гнев

Наша жизнь состоит из разных эмоций. С помощью них мы познаем этот удивительный мир. Именно они окрашивают его яркими красками. Любые наши мысли или действия имеют эмоциональную окраску, без которой все вокруг было бы серым.

Даже гнев, который относится к отрицательным эмоциям, в разумных пределах полезен. Он мобилизует нас в случае опасности, помогает успокоиться, двигаться к цели. Если же злость затуманивает разум человека, то он совершает необдуманные поступки, о которых потом сожалеет. В пылу обиды мы делаем несчастными себя и окружающих нас людей. Как не переступить грань, сердясь, и держать гнев под контролем в любых жизненных ситуациях? Эффективные способы есть. Выбираем подходящий.

1. Уничтожаем причины гнева

Рвет бумагу на мелкие кусочки

Визуализируем причины нашей злости. Для этого берем чистый листок и, вооружившись ручкой, описываем ситуацию, которая нас так расстроила. Чем подробней мы опишем ее, тем лучше. С каждой написанной буквой негативные мысли будут покидать нас. Теперь уничтожим причину стресса, к примеру, порвав листок на мелкие части.

2. Смотрим вверх

Девушка смотрит вверх

Внезапно меняем наше физическое положение, например, взгляд относительно зрительной плоскости. Цепочку негативных мыслей можно прервать резко посмотрев вверх. Это не будет выглядеть странным, если мы находимся в общественном месте.

3. Представляем воображаемого противника

Перчатки для бокса

Этот метод особенно популярен на западе и похож на ритуалы вуду. Психологи предлагают выместить злость на кукле, символизирующей обидчика, или его фотографии. Также можно представить оппонента в конфузной для него ситуации, бить подушку или сжимать в руке плотный мячик.

4. Сливаемся в дружеских объятиях

Дружеские оьъятия

Ищем помощи у людей, которым мы небезразличны. Когда мы сердимся, надпочечники выбрасывают в кровь ударную дозу норадреналина. Лицо краснеет, зрачки сужаются, мышцы напрягаются и человеку хочется крушить все вокруг. Чтобы нейтрализовать гормон злости и распрощаться с раздражением, нам необходим гормон счастья, продуцируемый гипоталамусом, окситоцин. Попросите близкого и родного человека обнять вас.

5. Жуем жвачку

Жуем жвачку

Избавить мышцы тела от напряжения во время приступа гнева поможет жевательная резинка. Активней двигаем челюстями! Жевание бубль-гума во рту также обеспечит приток свежей крови к мозгу, улучшая способность соображать и проясняя разум, затуманенный яростью. Согласно исследованию британских ученых, 15-минутное жевание жвачки на 18 процентов снизит уровень гормона стресса кортизола. Предстоит напряженный день? Запаситесь пачкой Орбита.

6. Вперед на пробежку!

На пробежке

Укротить ярость поможет физическая активность. Не сидим на месте. Нам необходимо сжечь энергию. Делаем приседания, отжимаемся, отправляемся на пробежку или в спортзал. Можно помыть полы, сходить на прогулку, прокатиться на велосипеде.

7. Поем песню или рычим

Поем песню

Уединяемся, делаем музыку погромче и поем во все горло свой любимый хит. Пение улучшает настроение и снимает напряжение. Не любите петь? Представьте, что вы — тигр и просто рычите.

8. Едим хрустящее

Едим морковь

Мы не предлагаем вам заедать стресс, но все же, в случае сильной злости, ученные предлагают перекусить чем-нибудь хрустящим. Хруст продуктов на зубах прояснит голову, а процесс жевания даст разрядку мышцам. Для этих целей сгодится морковь, орехи, огурцы, яблоки, сухари, вафли, крекер, хлебцы.

9. Дуем на палец

Подуть на палец

Успокоить нервы поможет совершенно неожиданный способ. Звучит странно, но попробуйте сильно подуть на большой палец правой или левой руки. Этот палец имеет свой пульс и отвечает за блуждающий нерв, контролирующий сердцебиение.

10. Холодная вода в помощь

Умываемся водой

Чувствуете себя на пределе? Сбавить накал страстей поможет умывание холодной водой. Она остудит нервные рецепторы и заставит нас на секунду задержать дыхание, после чего тело получит волну кислорода, которая несет успокоение. Нет возможности умыться? Можно сделать пару глотков холодной воды.

11. Окунаемся в дела домашние

Уборка в шкафу

Казалось бы, что может быть позитивного в выполнении ежедневных домашних обязанностей, которые мы часто делаем на автомате. Именно они помогут отвлечься, побыть наедине с самим собой. Как вариант, помойте посуду, вытрите пыль или устройте генеральную уборку в шкафу.

12. Находимся рядом с растениями

Человек и растение

Вы, наверное, слышали, что каждое растение обладает своей энергетикой. Согласно этой теории, впитают негатив и успокоят нервную систему герань, азалия, хлорофитум, цикламен, драцена, фикус, бегония. Просто постойте рядом с ними 10 минут. Кроме того, растения выделяют кислород и мозг получит большую ударную дозу основного биогенного элемента на Земле, что позволит мыслить яснее. По возможности стоит отправиться на прогулку в лес или парк, где деревьев и кислорода в избытке.

13. Смотрим на часы

Человек смотрит на часы

Когда вы в ярости, прежде, чем совершать какое-либо действие, подождите минуты две. Установите таймер и дайте себе время, чтобы успокоится и подумать. В поле зрения нет часов? Можно мысленно посчитать до ста.

14. Заводим свой знак STOP

Стоп знак

Придумайте для себя свой сигнал STOP. Если вы чувствуете, как вас охватывает злость, прежде, чем начать демонстрировать ее окружающим, приведите себя в чувство. Это может быть любое слово, предмет, который вы представите. В конце концов просто легонько ущипните себя за руку.

А какие способы используете вы для того, чтобы держать злость под контролем?

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник