18 гениально простых идей для здорового образа жизни

1. Готовь сани летом, а телегу - зимой

Запаситесь овощами и ягодами, просто заморозив их. Таким образом вы упростите себе задачу, вдруг вспомнив про морковку во время приготовления борща, и избавите от мучений выбрасывать испортившиеся в холодильнике продукты.

Добавляйте по чуть-чуть ягод в овсянку на завтрак или съешьте горстку на десерт. А тушеные овощи подойдут на гарнир.

2. На войне все средства хороши

Занимайтесь спортом дома или в спортзале ТОЛЬКО под сериал, который вас действительно «зацепил». Психологический трюк: хочется узнать, что же случиться дальше с главными героями, а для этого необходимо сесть на велотренажер или встать на беговую дорожку.

3. Лучше меньше, да чаще

Некоторые исследователи полагают, что чем меньше посуда, из которой вы едите, тем лучше для вашего организма (это работает при условии, что вы кушаете не реже 5-ти раз в день). Очередная психологическая ловушка: если вы кладете маленькую порцию на огромную тарелку, вам кажется, что вы не доедаете. Положив ту же самую порцию в тарелку поменьше, вы обманываете свой мозг, сигнализируя: «О, Боги! Умял целую миску каши!»

4. Гармония цвета

Также существует теория, что в случае, если еда соответствует тону посуды, из которой ее едят, человек съест больше, чем если цвета еды и посуды отличаются.

5. Вкусные и полезные снеки

Перекусы не бутербродами, а полезными снеками обеспечат вас здоровым желудком и энергией на целый день.

6. Твой друг – мультиварка

Любите себя – сочетайте приятное с полезным. Готовить в мультиварке легко, быстро, а главное, что еда здоровая.

7. Вода – залог здоровья

Тело человека на 70% состоит из воды. Очевидно, каждая клеточка вашего тела жаждет пить. Приучите себя к этой очень простой, но, безусловно, полезной привычке – выпивать в день не менее 1,5 литров воды. Да, да, именно воды, а не чая, молока, содовой или кофе.

8. Не только +энергия, но и – жир

Это, извините меня, чертовски вкусный кофе.

Кстати, о кофе. Выпивая чашечку перед тренировкой, вы сжигаете лишние жиры. Но помните всего должно быть в меру – не стоит злоупотреблять этим напитком. Как известно, кофе оказывает влияние на сердце.

9. Белки как строительный материал

Во время тренировок вы напрягаете мышечные ткани, и процесс их восстановления целиком и полностью зависит от принимаемого вами белка. Возьмите за правило, выйдя из зала, выпивать молочный продукт. Лучше всего спустя полчаса после тренировки.

10. Важны не только продукты питания, но и самодисциплина

Хотите ходить в зал в хорошем настроении, готовьте форму заранее. Согласитесь, классно, когда не приходится рыться в шкафу, чтобы найти второй носок или кроссовок.

11. До потери пульса

Тренируйтесь так, как в последний раз, так, чтобы, придя домой, было лень переодеваться.

12. Овощи в первую очередь

Существует тысяча причин, по которым вы должны есть овощи. Многие не подозревают, что так как овощи богаты клетчаткой, они быстро насыщают ваш организм. А если съедать овощи раньше других продуктов, вы избавляете себя от переедания.

13. Солнышко мое, вставай!

Не зашторивайте окна на ночь, утром солнце поможет вам проснуться скорее. Это особенно актуально, если вы хотите бегать по утрам.

14. Полезных привычек много не бывает

Готовить еду на неделю выгодно в плане экономии времени. Попробуйте и вы вкусите прелесть свободного.. действительно свободного времени.

15. Спи, ешь, худей

Еще один пунктик «заранее»… Заведите будильник за час до того, как пойти спать, чтобы, не торопясь, совершить все процедуры перед сном. И вообще, придерживайтесь режима, ведь регулярный здоровый сон, не постесняемся сказать – залог успеха.

16. Больше свежего воздуха

Некоторые ученые рекомендуют спать с открытой форточкой, одним словом, понижать температуру в комнате, что способствует крепкому сну.

17. И пусть весь мир подождет

Отключите мобильный или положите его подальше от вашего спального места. Повторяемся, крепкий непрерывный сон – залог здоровья.

18. Стрессу нет!

Ежедневный стресс влияет на здоровье. Важно сокращать это влияние. Например, при помощи йоги. Если йога – не ваше, выберите другую альтернативу. Главное, снимать стресс каждый день.