20 привычек, которые сделают вас здоровее и счастливее в новом году

Делитесь, в этом списке нашлось место пункту «Укреплю здоровье, чтобы не болеть и чувствовать себя счастливой, несмотря ни на что» или «Хочу стать более продуктивной»? Вот вам подсказки, как осуществить это, а приступить к выполнению заветного пунктика можно не с 1 января, а уже с завтрашнего дня.

1. Цитрусовые. Больше цитрусовых.

Вы заметили, что на лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины мы налегаем, в первую очередь, когда чувствуем, что нас атакует простуда? Огромнейшая польза цитрусовых в том, что это кладезь полезных витаминов (С, В2, РР, А, Е, В). Начните укреплять свое здоровье, ежедневно съедая хотя бы парочку цитрусовых. Например, начните свой день с выпитой натощак лимонной воды – идеальный напиток для бодрости, поднятия иммунитета и ускорения метаболизма.

2. Не забывайте об овощах.

Научно доказано, что те, кто включает в свой ежедневный рацион овощи, болеют реже тех, кто три раза в день налегает на мясные продукты. Ведь такая здоровая пища, как овощи, предупреждает развитие раковых опухолей, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, насыщает организм энергией, очищает его, улучшает состояние кожи и укрепляет кости.

3. Поиграем в садовника?

Представьте, что комнатные растения способны не только поглощать вредные формальдегиды, исходящие от синтетических ковров и прочего в нашем доме, но еще помогут избавиться от стресса, снизят уровень кровяного давления и успокоят нервную систему. Как? Просто включите режим садовника. Начните ухаживать хотя бы за парочкой растений. К тому же всем известно, что благодаря общению с природой женщина получает немало жизненной энергии.

4. Забудьте о многозадачности.

Несомненно, современный мир заставляет нас двигаться со скоростью света, одновременно отвечая на письмо, разгребая завал на рабочем столе и отвечая на звонки. Стоп. Наш мозг очень сильно устает от такого мультитаскинга. Остановитесь. Попробуйте хотя бы раз в день заниматься чем-то одним. Например, если вам нужно создать презентацию, не отвлекайтесь на «лайки» в Instagram, прокрутку ленты в социальных сетях. От этого вы тратите немало своего ценного времени и энергии, которая должна быть направлена на выполнение более важного задания.

5. Добавьте аромата.

Признайтесь, когда вы находитесь дома, довольны ли вы тем, что вас окружает? Если кажется, что в доме есть нечто, что постоянно вас раздражает, просто дополните свой интерьер ароматными свечами или аромапалочками. Научно доказано, что каждые ароматы активизируют те или иные участка мозга, заставляя его или сконцентрироваться, или расслабиться. Например, запах ванили поможет расслабиться и позабыть о ненужных тревогах, мята – наоборот, добавит сил и энергии, а лаванда – идеальное средство от стресса.

6. Позабудьте о лифте. Да здравствуют ступеньки.

Только не нужно говорить, что вы постоянно находитесь в движении. Большинство из нас подвержены гиподинамии. Мало того, исследования американских психологов показали, что уставшие женщины, которые в перерыве на протяжении 10 минут поднимались по ступенькам, зарядились большим количеством энергии, чем те, кто отдал предпочтение чашке кофе или стакану газированной воды. К тому же, в придачу они сожгли калории, а потому без угрызения совести могли наслаждаться ароматной булочкой с корицей.

7. Семейные фото.

А в вашей семье есть какие-то традиции? Например, может быть, в конце года вы распечатываете фото самых запоминающихся событий, которые произошли с вами в этом году? Прекрасно, если в доме есть полка, комод, на котором стоят фоторамки со снимками членов семьи – этакий семейный оберег.

8. Дезинфекция мобильного телефона.

Сделайте это прямо сейчас, и пускай дезинфекция мобильного войдет в привычку. Зачем это нужно? В день мы около 50, а то и больше раз, проверяем свои смартфоны и даже не задумываемся, сколько на них бактерий. «Откуда?», - спросите вы. Например, едете в общественном транспорте, держась за поручни, и параллельно отвечая на сообщение в Viber, приехали на работу, помыли руки, но на экране мобильного осталось немало микробов. Мало того, даже, если идете в уборную с телефоном, на нем уже оседают вредные бактерии. Затем вы снова нажимаете на дисплей, и на чистых руках оказвается приличное количество микробов, да-да, тех самых, которые подсели на ваш экран в маршрутке.

В итоге, потом удивляемся, почему у нас слабый иммунитет, ведь мы следим за личной гигиеной и принимаем витамины. Вывод один: несколько раз в день протирайте экран мобильного специальными или обычными влажными салфетками.

9. Запланируйте отпуск.

Да-да, уже за полгода до желанного отпуска нужно тщательно распланировать свой отдых. Кстати, научные исследования показывают, что у женщин, которые берут отпуск 2 раза в год, риск возникновения сердечного приступа меньше, чем у тех, у кого его вообще нет. Мало того, даже если вы только думаете об отпуске, в вашей крови повышается уровень «гормона счастья» серотонина.

10. Займитесь йогой вместе со своим партнером.

Например, это могут быть занятия йогой в домашних условиях или поход в студию на уроки акройоги (парной). Интересно, что такая групповая практика поможет лучше чувствовать свое тело, понимать, чего оно хочет. Как результат, вы улучшите качество сексуальной жизни.

11. Пока занимаетесь спортом, слушайте аудиокниги.

Конечно, кто-то скажет, что это та же мультизадачность, вышеупомянутый мультитаскинг, от которого мы пытались вас отговорить. Но во время спортивных упражнений наш мозг не знает, чем себя занять и, пока многие упражнения мы выполняем на автомате, мыслями витаем в облаках, планируем, что приготовить на обед и пр. Пора проводить время с пользой не только для тела, но и для души – включите любимую аудиокнигу и наслаждайтесь процессом.

12. Волонтерство.

Хотя бы один-два раза в год почувствуйте себя в роли добровольца, который с радостью ухаживает за животными в приюте или помогает очистить местный парк от мусора. Исследования показывают, что волонтерство помогает избавиться от стресса, понижает уровень кровяного давления и при этом повышает уверенность в себе.

13. Контрастный душ.

Пришло время начать принимать контрастный душ. Он подарит заряд энергии, взбодрит, защитит от простуд и станет отличной тренировкой для сухожилий, мышц, сосудов, капилляров. Мало того, при регулярном приеме он ускоряет обмен веществ, способствует похудению, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита.

14. Попробуйте что-то новенькое.

Жизнь коротка. Помните об этом, а потому нелишне попробовать освоить новый вид спорта. К примеру, это могут быть танцы на пилоне, помогающие почувствовать себя сексуальной, или же раджа-йога, благодаря которой вы достигнете телесной осознанности.

15. На тренировку надевайте только те вещи, которые вам нравятся.

Кстати, это касается любой одежды, которую вы носите. Исследования показывают, что то, что мы носим, влияет на наше самочувствие. Конечно, вы можете не акцентировать на этом внимание, но потом не удивляйтесь, почему с каждым днем ваша самооценка опускается все ниже и ниже.

16. Открывайте все новые и новые хобби.

Вместо того, чтобы в воскресенье спать до обеда, запишитесь на курсы рисования. Зачем это нужно? Пришло время раскрыть свой творческий потенциал. Помните, что человек жив до тех пор, пока он совершенствуется, растет.

17. Избавьтесь от старых вещей.

Конечно, подобную рекомендацию вы можете услышать где угодно. Не зря же существует книга «Магическая уборка», которая для многих давно стала настольной. Помните, что вещи, которые вы не носите, не только занимают место в вашем шкафу, но еще отбирают энергию, в результате чего вы неосознанно не впускаете в свою жизнь новое.

18. Напишите письмо себе будущей.

У каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что это конец, что больше не будет рассветов и все, что вы делаете, ни к чему не приведет. Это письмо должно стать неким мотиватором, спасательным кругом – называйте, как хотите, но напишите его от души, так, словно беседуете с лучшим другом, которому хотите помочь, которого хотите вдохновить жить, не опускать руки.

19. Ложитесь спать в одно время со своим партнером.

Это не просто совет, а рекомендация, которой следует придерживаться, дабы улучшить свое состояние здоровья и укрепить отношения со второй половинкой. Не забывайте, что нужно ложиться спать до наступления полуночи. С 23:00 до 3:00 происходит восстановление организма.

20. Не забывайте хвалить саму себя.

Не ждите похвал от любимого человека, начальства, подруг. Хвалите себя сами. Это могут быть мысленные слова поощрения или письменное «Ты умничка. Ты справилась со сложной задачей». Это поможет улучшить самооценку и уверенность в собственных силах.