23 работающих совета по улучшению психического здоровья

1. Заправляйте кровать каждый день

Это наипростейший способ начать день с отличного настроения.

2. Отбросьте желание «нравиться всем»

Быть доброжелательным, готовым прийти на помощь человеком – хорошо. Беспокоиться о том, что другие подумают или скажут о вас, наступать себе на горло, делать что-то в ущерб своим желаниям – не хорошо. Невозможно нравиться всем, просто примите это.

3. Найдите для себя увлекательное хобби

Ключевое слово здесь «для себя»! Не для клевых фоточек в Instagram, не для темы обсуждения с коллегами по работе, а ДЛ-Я СЕ-БЯ! Другими словами, то, что будет вдохновлять или расслаблять, заставлять задуматься или наоборот отвлечься от всех мыслей.

4. Балуйте себя

Свечи, чай, сладости, пластинки с новой музыкой – да все, что угодно. Сделайте эти маленькие радости неотъемлемой частью вашего бюджета, радуйте себя милыми приятностями и благодарите себя за это.

5. Гоните негативные мысли о себе прочь

Относитесь хорошо не только к другим, но и к себе в первую очередь. Рекомендуем провести эксперимент: «Полюби себя за 12 дней». Все, что нужно делать – следовать предложенному списку каждый день. Итак:

1. Каждое утро улыбайтесь себе в зеркале.
2. Улыбайтесь прохожим.
3. Не скупитесь себе на комплименты.
4. Напишите о себе что-нибудь приятное.
5. Сделайте то, что поднимет настроение.
6. Гордитесь собой.
7. Поощряйте себя.
8. Не сравнивайте себя с другими.
9. Дарите комплименты другим людям.
10. Общайтесь с животными.
11. Придумайте себе девиз и постоянно прокручивайте его в голове.
12. Чаще отключайте свой сотовый.

6. Отведите местечко для запоминающихся моментов жизни

Другими словами – коллекционируйте позитивные эмоции. Решите для себя фокусироваться не на проблемах и неудачах, а на положительных моментах и приятных ситуациях. Это сделает ваши решения удачно-ориентированными, то есть они будут приниматься вами исходя из стремления испытать положительные эмоции. Крутой бонус: прочитайте все, что накопилось, перед новым годом. Заряд бодрости и отличное настроение вам гарантированы!

7. Сократите или сведите к нулю встречи с людьми, общение с которыми не доставляет вам удовольствия

Избегайте общение с теми, кто негативно влияет на ваше душевное состояние. Научитесь разрывать ненужные связи.

8. Избавьтесь от слова «должен(-а)»

«Я должна заняться спортом, должна помириться с другом, должна… должна». Такой «серьезный» настрой может сделать только хуже. Не представляете, как все может измениться вместе с формулировкой: «Мне бы хотелось заняться спортом, мне бы хотелось помириться…».

«Не держите себя в жестких рамках и не грозите пальцем за то, что исполняете свои желания, если вообще исполняете. Хотеть что-то – абсолютно нормально» – говорит клинический психолог Элизабет Ломбардо.

9. Относитесь к себе, как к лучшему другу

Каждый раз, когда в голове мелькает мысль разозлиться на себя за пролитый кофе или за то, что опоздали на работу, гоните ее прочь. Задумайтесь, а отнеслись бы вы так к своему другу? Нет, так как никто, и в том числе вы сами, не заслуживает такого отношения.

10. Найдите психотерапевта, профи в своем деле

Если вы настолько запутались и не в силах самостоятельно разобраться в проблемах, обратитесь к профессионалу – психотерапевту. Не стесняйтесь, если ранее не имели такого опыта общения – все бывает в первый раз. Просто тщательнее подойдите к выбору «помощника в разгребании завалов в вашем мозгу».

11. Чаще говорите «нет»

Есть два возможных варианта развития событий в случае, если вы соглашаетесь делать то, что на самом деле не хотели бы: либо вы делаете это в ущерб себе (личное время, настроение, здоровье, деньги в конце концов) либо не делаете, но испытываете чувство вины за несоблюдение сроков, например. Пообещали, но не выполнили, приходится извиняться, оправдываться. Оно вам надо? Без грубостей, вежливо скажите: «Нет!». Любите себя.

12. Меньше жалуйтесь

Постоянно жалуясь, вы создаете образ человека, с которым неприятно находится, а также собственноручно окружаете себя негативом, что в конечном итоге может привести к психическим расстройствам. Поймите правильно, данный совет направлен не на то, чтобы вы копили в себе эту негативную энергию, а на то, чтобы, обсудив наболевшее, выплеснули ее и больше на ней не зацикливались.

13. Относитесь к эмоциональной боли, как к физической

Чувствуете моральную усталость, возьмите выходной. Если вам с каждым разом все труднее и труднее выползать из пастели, обратитесь к врачу. Не пренебрегайте этим сигналом.

14. Больше спите

Какое отношение имеет сон к психическому здоровью? Да самое что ни на есть прямое. Недосып усиливает чувство неудовлетворенности и усугубляет состояние депрессии и тревоги, поэтому любите свое тело, а мозг скажет вам за это спасибо.

15. Заведите дневник

«Ведение дневника – это своего рода терапия, способствующая хорошему самочувствию» – говорит Дебора Серани, автор книги «Жизнь с депрессией». Приятный бонус – возможно, вы посмотрите на себя под другим углом, раскроетесь.

16. Не сравнивайте себя с другими

Возьмите за правило, каждый раз, когда сравниваете себя с другими, особенно, когда сравнение носит негативную окраску, кладите 100 рублей в копилку. Не заметите, как быстро избавитесь от вредной привычки.

17. Выделяйте время для себя

Выкраивайте время раз в неделю, ну, или хотя бы раз в месяц для себя любимой. Поужинайте в ресторане, сходите в кино или просто прогуляйтесь по ночному городу. Научитесь получать удовольствие от одиночества и любить время, проведенное в компании самой себя.

18. Начинайте день с мысли о позитивных моментах вашей жизни

Люди склонны к негативному больше, чем к позитивному мышлению, таким образом, каждое утро выражая благодарность за любую мелочь, приятный сон, например, вы обрекаете себя на отличное настроение на целый день.

19. Сократите время пребывания в соцсетях

В век современных технологий люди фиксируют каждый свой шаг в социальных сетях – работа, отпуск, отношения. Пролистывание лент известных блогеров или друзей, заставляет вас забыться и уйти от личных переживаний и проблем. Старайтесь концентрироваться на реальной жизни и следить за своим моральным состоянием.

20. Сделайте пространство вокруг себя вдохновляющим

Развесьте мотивирующие фразы на рабочем месте, и вы удивитесь, насколько это помогает в трудные минуты.

21. Делайте вещи, которые вас смущают, беспокоят, волнуют

«Чем чаще избегаете неприятные ситуации, тем сильнее они начинают вас волновать», – поясняет клинический психолог Дженнифер Тейтс. Бросайте себе вызов, тогда переживать эти сложности с каждым разом будет легче.

22. Делитесь происходящим в жизни с друзьями

Нужно быть храброй, чтобы открыться и показать свои слабые стороны. Если вы по-прежнему пытаетесь справляться собственными силами, боясь оказаться для кого-то грузпакетом, вам стоит пересмотреть свою систему поддержки. Пообещайте, что в сложной ситуации найдете человека, который вас любит и заботится, и поделитесь своими переживаниями.

23. Празднуйте даже крошечные победы

Нет ничего плохого в том, чтобы ставить глобальные цели, так сказать на перспективу. Но помните, что достижение маленьких в свою очередь тоже очень важно. Отмечайте не только крупные победы.