25 простых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Они, может, и изменят вашу жизнь, но эти перемены дадутся вам с огромным трудом. К тому же обратной стороной таких тяжелых изменений станет увеличение уровня стресса, что может негативно отразиться на вашем здоровье.

Но что если наполнить свою жизнь крохотными, но очень эффективными привычками? Обширные психологические исследования, недавно проведенные стэнфордскими учеными показали, что большие перемены в жизни возможны при помощи внедрения в нее небольших, но очень эффективных привычек.

Вот они, 25 привычек успешных людей. Практикуйте их регулярно и уже спустя 2-3 недели вы увидите перемены не только на ментальном, но и физическом уровне. К тому же поменяется ваше отношение к работе, окружающим, да и ко всему миру в целом.

Привычки, улучшающие ваше физическое здоровье:

1. Начинайте утро со стакана воды. Вы когда-то акцентировали внимание на том, сколько литров воды (не чая или кофе, а обычной воды) вы выпиваете за день? Итак, как только встали с постели, обязательно выпейте стакан воды. Таким образом, вы не только запустите все пищеварительные процессы в организме, но еще очистите организм от шлаков, токсинов, ускорите обмен веществ, возобновите баланс жидкости в организме.

2. Выходите за несколько остановок раньше необходимой. Вы можете делать это или до работы (если есть время), или после. Помните, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на наше физическое здоровье.

3. Не забывайте о сырых овощах и фруктах. Каждый прием пищи должен быть дополнен витаминами, растительной едой. Вы не только получите большое количество питательных веществ, но еще поможете своему телу избавиться от лишнего веса, уменьшите чувство голода и запасетесь энергией на весь день.

4. Каждый час делайте перерыв. Поставьте таймер на мобильном. Как только он сообщит вам о том, что прошел час, не медля, вставайте из-за рабочего стола. Пройдитесь по офису, спуститесь по ступенькам на первый этаж, выйдете на улицу – делайте все, что хотите, но не сидите.

5. Орешки вам в помощь. Как только почувствуете голод, и захочется чем-нибудь перекусить, не спешите тянуться за вредными конфетами, печеньем. Для такого случая в сумочке всегда должны быть орешки, которые помогут утолить голод и зарядят вас энергией.

Привычки, улучшающие ваше ментальное здоровье:

1. Задавайте открытые вопросы (это те, на которые можно ответить развернуто, используя собственные чувства, знания). Избегайте вопросов, на которые собеседник может ответить «да» или «нет». Попробуйте во время беседы формулировать свои вопросы наподобие следующих: «Что вы думаете о…?», «Расскажите мне о вашем…». Такие вопросы – это один из лучших способов завязывания и налаживания отношений с людьми.

2. Займитесь творчеством. Пусть перед глазами всегда будет стаканчик с цветными карандашами или коробка с красками. Окунитесь в детство и иногда рисуйте что-то незамысловатое. Творчество – это некий фитнес для мозга, и чтобы он не привыкал к одному и тому же виду деятельности, каждую неделю или ежемесячно рисуйте не карандашами, а, например, пастелью. Вырезайте что-то из бумаги, делайте оригами и прочее.

3. Посидите в тишине. Хотите, можете медитировать. Главное пару минут в день сидите молча. Ничего не делайте, ни о чем не думайте. Дайте мозгу отдохнуть.

4. Правильно завершайте свой день. Перед отходом ко сну, напишите в блокноте все-все, что у вас накопилось за весь день. Не перечитывайте, ничего не зачеркивайте. Главное - не держите это в себе. Исследования показывают, что подобная привычка поможет уменьшить беспокойство, избавит от депрессивных состояний. Не хотите писать? Включите диктофон.

5. Создайте личную мантру. Попробуйте придумать особую фразу. Способную сразу же вас успокоить. Называйте это аффирмацией, мантрой или как-то еще. Главное, чтобы она была эффективной. Как только чувствуете, что закипаете от злости, произносите про себя нечто наподобие: «Все проходит. Это тоже пройдет. Я сильнее всего этого. Оно и мизинца моего не стоит».

Привычки, повышающие вашу производительность и работоспособность:

1. Превратиться в героя. Если вам предстоит нелегкая бизнес-встреча или работа над тяжелым проектом, представьте, что в такой ситуации сделал бы ваш любимый супер-герой или это может быть известная историческая личность. Итак, справится ли он с трудностями? Будет запуган или спокоен? Эта привычка поможет вам со временем избавиться от всех тех ненужных переживаний, отрицательных эмоций, которые мешают достичь успеха.

2. Окончание рабочего дня. Прежде чем вы пойдете домой, выделите 5 минут своего времени на то, чтобы в блокноте записать все ваши сегодняшние достижения и неудачи. Разделите список на две колонки. Обратите внимание на то, на что ушло больше всего времени. Таким образом, вы сможете понять, что отвлекает вас от работы и делает менее продуктивным человеком.

3. Отключите уведомления. Приступая к работе, отложите подальше мобильный, закройте лишние вкладки в браузере. Ваше внимание ничто не должно отвлекать. Нашему мозгу очень тяжело работать в многозадачном режиме, а потому каждые 30 минут не стоит заходить на Facebook и обновлять новостную ленту. Человек, сам того не осознавая, около 40% своего времени тратит на выполнение ненужных дел.

4. Не спешите с ответом. Если ваши коллеги предлагают вам пойти на выставку картин современного искусства, не спешите соглашаться или, наоборот, отказываться. Лучший ответ: «Спасибо. Я посмотрю в свой ежедневник и чуть позже дам ответ». Таким образом, вы сможете взвесить все «за» и «против», понять, стоит ли идти. Главное - не рубить с плеча и не давать быстрых ответов.

5. Подумайте о своих целях. 5 минут в день уделяйте анализу того, чего вы хотите добиться в карьере. Визуализируйте результат, представляйте, как вы достигаете желаемого.

Привычки, улучшающие отношения:

1. Каждый день пишите смс-ки, звоните, отправляйте письма на почту хотя бы одному другу или кому-то из членов семьи. Конечно, нелегко всегда поддерживать связь с близкими вам людьми. Многие даже не понимают важности 5-минутного инвестирования в отношения. А ведь в результате такого вложения получаем крепкую дружбу, отсутствие обид друг на друга и поддержку в любое время суток.

2. Еженедельно составляйте письмо благодарности. Это упражнение следует делать исключительно для самого себя. В спокойной обстановке напишите письмо, якобы, обращаясь ко всем тем, кто повлиял на вашу жизнь, скажите им все то, что сообщили бы при личной встрече. Интересно, что умение быть благодарным сокращает количество страха в жизни.

3. Завершите день словами благодарности или поощрения. Просто произнесите про себя, за что вы благодарны, чего добились за сегодняшний день. Если у вас есть вторая половинка, сообщите ей о том, как вы ее цените, как благодарны, что вы есть друг у друга.

4. Развивайте умение слушать и слышать. Научитесь не перебивать своего собеседника. Дайте ему возможность выговориться. Таким образом, вы дадите ему понять, что для вас ценна эта беседа, вы дорожите его мнением.

5. Не спешите жить. Вы заметили, что все мы все время куда-то летим, пытаясь достичь желаемого? Это повышает уровень стресса, подрывает наше здоровье. Именно поэтому хотя бы раз в неделю нужно давать себе возможность отдыхать, не глядя на часы. К тому же позвольте себе побыть наедине с собственным «Я». К тому же, постоянное общение с людьми – это здорово, но оно способно забирать у нас энергию и может привести к эмоциональному выгоранию. Вот поэтому, чтобы не стать человеконенавистником, не ухудшить качество своей жизни, важно давать себе тайм-аут и хотя бы на несколько минут изолировать себя от внешнего мира.

Привычки, помогающие изменить отношение к обществу и окружающей среде:

1. Осуществите короткую прогулку вокруг своего дома и соберите мусор. Звучит ужасающе, правда? Этот ежедневный или еженедельный ритуал поможет вам поменять свое отношение к тому, что вы видите каждый день. Не зря говорят, что глобальные изменения в мире начинаются с малых. Кто знает, может, вы станете примером для подражания?

2. Здоровайтесь со своими соседями. Создайте вокруг себя дружелюбную атмосферу. Не забывайте, что, как мы относимся к обществу, так оно относится к нам. Сейчас вы поздоровались с вашим соседом, завтра завяжется разговор. Через неделю вы поймете, что это очень интересный собеседник, а спустя месяц он будет звонить и интересоваться, не нужно ли вам что-нибудь купить в магазине или, быть может, вы себя плохо чувствуете и нужно выгулять собаку.

3. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.

4. Немного благотворительности. Не нужно всю свою зарплату отдавать бедным. Просто однажды купите бездомной бабушке палку колбасы или постройте будку котам, которые постоянно ночуют под машинами у вашего подъезда. Если желаете, можете ежемесячно хотя бы $1 перечислять в определенные благотворительные фонды. Улучшить мир легче, чем может показаться на первый взгляд.

5. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлеченностью. Произнося чье-то имя, вы показываете, что вам не все равно, что вы выделяете этого человека и признаете его.