4 метода, которые помогут уснуть в рекордные сроки

Вечернее ворочание в постели и ожидание, когда мы наконец уснем, очень утомительно. Хотя иногда всем нам нужно немного больше времени, чтобы уснуть, в некоторых случаях это серьезная форма проблемы, которая может перерасти в хроническую бессонницу.

Страх, что вы не сможете заснуть на следующую ночь после того, как ложитесь спать, может усугубить проблему: из-за того, что вы нервничаете или потому что ваш разум не может отключиться, ваше тело не успокаивается.

Хроническая бессонница обычно требует профессиональной помощи, но для начала вы можете попробовать определенные приемы, которые особенно полезны для тех, у кого проблемы со сном только изредка. Вот четыре метода, которые помогут вам заснуть невероятно быстро.

1. Техника обратного намерения.

Техника обратного намерения

Когда у нас проблемы с бессонницей, в постели мы часто думаем только о том, когда наконец заснем. Таким образом, все мысли сосредоточены на сне, который на самом деле может быть основной проблемой, мешающей вам заснуть, поскольку это создает большое давление на вас. Таким образом, один из методов, который может вам помочь, - это сделать ставку на совершенно противоположный подход.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как можно скорее заснуть, скажите себе в уме, что никогда не следует засыпать. Речь идет о методе обратного намерения, который может быть удивительно эффективным - не только при проблемах со сном, но и во многих других ситуациях. Однако, если вы обнаружите, что метод обратного намерения не работает для вас, вы можете попробовать немного более классический подход - военный метод.

2. Военный метод.

Военный метод

Эта техника была представлена в книге Ллойда Винтера под названием «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление». Этот метод использовался в США при обучении военных пилотов. С помощью этого метода можно заснуть менее чем за две минуты, и потребуется около шести недель регулярной практики, чтобы полностью овладеть техникой. Сообщается, что метод работает даже тогда, когда мы хотим заснуть в сидячем положении.

Итак, что вам нужно делать? Сначала постарайтесь полностью расслабить лицо, в том числе мышцы ротовой полости. Затем расслабьте плечи и позвольте им автоматически немного опуститься. Расслабьте и руки. После этого следует сделать глубокий выдох и расслабить грудную клетку. Затем расслабьте ноги. Теперь попробуйте представить успокаивающую сцену или обстановку, чтобы отогнать другие мысли. Если это не помогает, начните мысленно повторять: «Не думай, не думай, не думай».

3. Прогрессивное расслабление мышц.

Прогрессивное расслабление мышц

Этот метод очень похож на метод обратного намерения, за исключением того, что это прямое приложение к телу или мышцам. Вместо того, чтобы пытаться расслабить мышцы, медленно, по очереди напрягайте их. Расслабление мышц происходит спонтанно и является естественной реакцией на сокращение. Этот процесс оказывает очень успокаивающее действие на большинство людей, и прогрессивное расслабление мышц часто рекомендуется только для того, чтобы помочь тем, кому трудно заснуть ночью.

4. Метод 4–7–8.

Метод 4–7–8

Существуют разные дыхательные упражнения. Хотя метод 4-7-8 также может быть включен в эту группу, он должен быть чем-то особенным или особенно расслабляющим. Многие из тех, кто уже попробовал, сообщают, что с помощью этой методики можно особенно быстро заснуть. Сначала слегка закройте рот и постарайтесь медленно выдохнуть как можно больше воздуха. Затем закройте рот и начните вдыхать через нос, тем временем считая до 4. Задержите дыхание на 7 секунд. Наконец, выдохните, снова через слегка прикрытый рот, считая в уме до 8. Повторяйте, пока не заснете.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник