4 самые распространенные причины ночного жора и советы, как его победить
Почему человек отправляется за едой, если он должен спать? Кто-то предположит, что это болезнь, а кто-то выдвинет версию, что такое поведение обусловлено психологическими факторами. Интересно, что как первый, так и второй, варианты верны, и врачи выделяют 4 основных проблемы из-за которых может наступить неконтролируемый жор.
1. Пищевое расстройство
Как это не грустно звучит, но существует заболевание, которое называется «Разновидность пищевого расстройства». Диетологи считают, что им болеют не более 2% жителей нашей планеты. Как и у любого недуга у него существует ряд симптомов:
- после 20.00 человек съедает более 25% суточного рациона;
- у человека наблюдаются регулярные ночные похождения за едой два-три раза в 7 дней;
- личности в вечернее и ночное время хочется есть, тогда как утром и днем она может не притрагиваться к еде;
- без еды человек не может уснуть;
- личность жалуется на постоянную бессонницу;
- человек не может справиться с тревожностью, чувством безнадежности и отчаянием.
Врачи считают, что если человек обнаружил у себя минимум 3 симптома из 6, то есть все основания предположить наличия у него «Пищевого расстройства».
2. Неудачи на жизненном пути
Сейчас редко можно встретить человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал стресс. Это состояние негативно отражается не только на психологическом состоянии личности, но и является виновником проявления вредных привычек. Одна из них - постоянное желание поглощать пищу, причем независимо от порций и времени суток. В этом нет ничего удивительного, ведь после поступления еды в желудок к нему приливает кровь и создается иллюзия улучшения жизненной ситуации. Самыми распространенными проблемами, приводящими к не контролируемому жору являются негативные ситуации на работе и неудачи личного характера: неразделенная любовь, измены, различные комплексы и т.д.
3. Вынашивание ребенка и его рождение
Многие женщины во время беременности начинают есть больше, чем до нее. Эта привычка может остаться и после того, как малыш появится на свет. Кроме этого в 1-й год жизни график мамы совпадает с режимом малыша, а это значит, что женщине довольно часто приходится не спать по ночам. Такие ночные бодрствования часто приводят не только к кормлению и укачиванию ребенка, но и к пробежке на кухню за едой. Многие женщины не считают эту привычку плохой, ведь кормящие мамочки должны есть много и сытно. К сожалению, врачи с этим не согласны, ведь по современным стандартам грудное молоко не должно быть слишком жирным.
4. Неожиданные и болезненные перемены
Смена места жительства, неожиданная потеря работы, смерть близких людей и т.п. - все это ситуации, которые негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии человека. И тут появляются переживания и возникает привычка заглушить их при помощи еды. Нечто подобное можно наблюдать при стрессе, с той лишь разницей, что эти ситуации могут быть неожиданными и более болезненными.
Методы борьбы с ночным жором
Думаем, многие девушки догадались о том, что есть по ночам - привычка вредная, с которой необходимо бороться. Считается, что существует 4 проверенных метода, которые отлично помогают справиться с этой проблемой.
1. Общепринятый режим питания
Считается, что для взрослого человека вполне достаточно питаться 3 раза в день. Причем завтрак должен быть максимально сытным из всех приемов пищи. Обед немного легче, а ужин - это символическое поглощение еды. При этом порции должны быть маленькими и максимально сбалансированными. Если очень хочется есть, то возможны перекусы, правда, они должны состоять из сухофруктов, фруктов и других полезных продуктов.
2. Журнал ночного жора
Психологи уверяют, что для того, чтобы понять проблему ночных походов к холодильнику, необходимо найти причину. Для этого специалисты рекомендуют завести журнал, в котором необходимо фиксировать все события, произошедшие накануне ночного пробуждения за едой. Люди, которые попробовали анализировать свое поведение, рассказывают, что зачастую перед желанием ночью что-нибудь съесть они пережили семейную ссору, пострадали от гнева начальника на работе или на ночь посмотрели триллер. Конечно, не всего можно избежать, но, например, перенести просмотр ужастика на другое время - вполне реально.
3. Отказ от жестких диет
Многие люди, которые сталкиваются с ночным жором, ставят себе жесткие ограничения. Например, не есть после 18 и до 8 часов. Диетологи отмечают, что от такого режима питания ничего хорошего не будет. Если очень хочется перед сном что-то положить в рот, то это можно сделать при помощи низкокалорийных продуктов. К ним относятся обезжиренный кефир, несладкие фрукты, обезжиренный творог, различные чаи и т.д. Так человек не будет голодным и у него не испортится настроение.
4. Отказ от самокритики
Тем, кто борется с привычкой есть по ночам, рекомендуется избавиться от самокритики. За каждый срыв не стоит себя проклинать и называть тряпкой. Для борьбы с ночным поглощением еды рекомендуется использовать метод «Поощрения». Он заключается в том, что продержавшись, например, неделю, человек себя чем-то балует. Это может быть все что угодно: покупка новой одежды, поход в кино и т.д.