4 способа борьбы с прокрастинацией, которые реально работают

Нередко люди прокрастинируют, когда подсознательно не хотят заниматься каким-то делом, но грозный шеф или собственные обязательства не позволяют бросить это дело и забыть про него. Психологи, тайм-менеджеры, коучеры, даже родные и близкие ищут способы, как побороть прокрастинацию. Да и сам обладатель этого трудновыговариваемого недостатка не рад, что он такой, как есть, а не работоспособный и ответственный человек, которого можно поставить в пример.

Вот только универсальных методов не существует. То, что подойдет подростку, мечтающему вместо заучивания неправильных английских глаголов пойти на свидание, может не понравится клерку, тайком заходящему в Facebook, пока «над душой висит» отчет или презентация. Поэтому расскажем несколько – на выбор.

1. Разбиваем работу на части

Работу (отчет, статью, курсовую, мытье посуды – не важно) нужно разбивать на несколько частей по принципу: от трудного к простому либо поминутно (25-30 минут на труд, 5-10 – на отдых). Например, решить сначала наиболее сложную задачу из учебника, совершить наиважнейший звонок дня, написать параграф или хотя бы черновик параграфа научной работы. А потом вознаградить себя перерывом – ничегонеделанием или псевдоделом, на которые-то и отвлекаются прокрастинаторы (чтение ленты в соцсетях, просмотр «левых» сайтов, ковыряние в носу...)

Можно и чайку попить или покурить. Но не раньше окончания первой части! Так вы психологически не будете считать, что перед вами гора невыполнимых дел, да и следующий отрезок времени (более легкий) пойдет активнее.

2. Порядок на столе – порядок в голове

Есть люди, для которых рабочий процесс связан с порядком, и если на столе много папок, бумаг, стоит чашка со вчерашним кофе, то организм автоматически настраивается на отдых. Но стоит разобраться, «разложить все по полочкам», голова переключается, и от былого лентяя не остается и следа. Таким прокрастинаторам бывает тяжело фрилансить, они расслабляются на любимой кухне или в кресле, а в офисе способны свернуть горы. Выходом может стать не только стерильная чистота на рабочем месте, но и облачение в строгую офисную одежду.

3. Есть такое слово – «надо»

Вековой способ борьбы с прокрастинацией: не раздумывая, берешь и делаешь. Приятного в этом мало, но зато способ работает. Таблица умножения при таком подходе учится за несколько дней, дела в офисе завершаются как раз к концу рабочего дня, а домашние – за пару часов.

4. Помощь специалиста

В тяжелых случаях, если вы занимаете ответственную должность, ранее не страдали из-за откладывания дел на потом, возникновению прокрастинации предшествовали проблемы в жизни, вы не можете продвинуться по карьерной лестнице, окончить учебное заведение, то, возможно, стоит обратиться к профессионалу. О том, как побороть прокрастинацию, расскажет психолог на приеме (теоретически даже бесплатный из поликлиники) или психотерапевт, специалист по тайм-менеджменту, коуч – у них, как правило, тоже есть психологическое образование и большой практически опыт.