5 действенных приемов, как контролировать себя во время ссоры и не наговорить лишнего

Очень часто во время ссоры люди перестают себя контролировать, и то, что лучше бы не высказывать, само просится на язык. Ссора, как правило, быстро затухает, а вот неприятный осадок остается надолго, и избавиться от него бывает сложно. Мы расскажем, как правильно держать себя в руках во время очередного взрыва эмоций и как научиться ссориться, не переходя на личности.

Лучший выход, конечно же, – перестать ссориться, но для многих пар – это невыполнимая задача. Понятное дело, в рутинной жизни всегда найдутся поводы, но все это настолько мелко и неважно, что портить отношения на более высоком уровне не стоит.

1. Дышите глубоко.

В ссоре каждый оппонент пытается задеть другого за живое, чтобы он почувствовал себя еще хуже. Это болото втягивает в ужасное состояние обоих, и выбраться из него порой бывает очень сложно. Поэтому, прежде чем произнести вслух какие-то обидные слова, сделайте глубокий вдох, а лучше – вздохните несколько раз. Глубокое дыхание насыщает кислородом мозг и приводит тело и психику в нормальное состояние. Спустя несколько секунд агрессия спадет, и вам не захочется обижать близкого человека.

2. Меняйтесь местами с обидчиком.

Представьте себя на его месте. Как бы вы поступили в данной ситуации? Этот метод отлично работает с детьми, когда проказник выводит из себя и сдерживаться уже нет сил. Вспомните себя в его возрасте, как было страшно, когда мама ругала вас за проделки. Поменяйтесь с ним местами и попробуйте прочувствовать его состояние. Скорее всего, спустя несколько минут к вам придет осознание, что все это не стоит того, чтобы бить или ругать собственное дитя. Метод так же работает при ссоре со взрослыми людьми.

3. Переключите внимание воспользовавшись народной мудростью.

Помните выражения «прикусить язык» или «воды в рот набрала»? Так вот, они действительно работают. Конечно, второе в буквальном смысле будет выглядеть довольно странно, не бежать же во время ссоры за бокалом воды. А вот первое – вполне уместно! Остановитесь и, вместо высказывания своих обид, прикусите кончик языка. Наше тело устроено так, что при наличии физической боли, все остальные раздражители отступают на второй план. Ваш мозг сфокусируется на физических ощущениях, и у вас будет еще несколько минут подумать над своими словами.

4. Настраивайте ваше тело при помощи аффирмаций.

Это выражения, содержащие в себе формулу поведения, которая при постоянных повторах закрепляется на подкорке. Например, чтобы полюбить себя и свое тело, достаточно ежедневно по утрам подходить к зеркалу и проговаривать фразы вроде «Я люблю себя, я очень привлекательна и красива». Спустя некоторое время ваше подсознание запишет в себя эту информацию, и вы действительно полюбите и примете ваше тело таким, какое оно есть безо всяких оговорок.

Этот прием работает и во время ссор. Если вы каждый день будете повторять, что вы можете контролировать себя и свои слова, спустя какое-то время вы действительно научите свое подсознание в нужный момент переключать рычаг.

5. Используйте фильтры.

Установите правила, по которым ваши слова должны будут проходить проверку прежде чем попасть в уши другого человека. Всегда стремитесь уважать внутренне «Я» своих близких и не позволяйте себе залезать в самые глубинные туннели их души. Если вы по-настоящему знаете своего партнера, то вы понимаете, как больнее всего ранить его чувства. Никогда не делайте этого! Он не покажет вам, что вы вскрыли его рану, но внутри останется отпечаток боли, и он будет ассоциировать его с вами.

Второе важное правило: всегда высказывайте только то, в чем уверены безоговорочно. Не путайте иллюзии и факты, сначала убедитесь на 100% что вы правы, а только после предъявляйте претензии.

И третье, не менее важное правило: не кидайте слова в пустоту. Несколько раз подумайте, действительно ли нужно доносить данную информацию до слушателя. Если это просто бесполезный треп, нужно ли из-за него портить отношения? Научитесь проводить все свои слова на выходе через эти 3 критерия, и жить станет гораздо проще, а значит, и ссор станет в разы меньше.