5 действенных способов, которые точно помогут успокоиться при стрессе

Столкнувшись с агрессивным поведением, оказавшись в центре конфликта, услышав неприятную новость, выслушав обидную тираду замечаний, мы переживаем не самые лучшие эмоции, которые не всегда можем адекватно переварить. Чтобы снять напряжение, многие срывают свой гнев на близких людях, хватаются за рюмку или сигарету, бегут к холодильнику, в поисках вкусняшки, заедая негатив, успокаивают нервы с помощью волшебных таблеток. Специалисты утверждают, что существуют не менее действенные способы справиться с негативом без ущерба для репутации, здоровья и фигуры.

1. Лампа синего цвета

О влиянии цветовой гаммы на человека говорят с давних времен. Некоторые цвета действуют на нас возбуждающе, другие — успокаивающе. Испанские ученые решили на практике проверить эффективность симбиоза цвето и хромотерапии для снятия напряжения, назвав свет, который поможет успокоиться. Исследователи из Гранадского университета выяснили, что светодиоды, излучающие синий свет, способствуют нашему релаксу. Испытавшие стресс добровольцы, созерцая синий свет, приходили в норму в три раза быстрее, чем другие испытуемые.

К слову, кроме ламп, источником синего света являются экраны ноутбуков, планшетов, смартфонов. Сидеть часами, уткнувшись в любимый девайс, не стоит, а вот 30 минут наедине с гаджетом, принесут только пользу.

2. Глубокое дыхание

Совет «дышите глубже», если переволновались, работает. Несколько лет тому назад один из самых авторитетных научных журналов Science опубликовал исследование биохимиков из Стэнфордского университета, которые доказали связь скорости и глубины дыхания с эмоциональным фоном. Находясь в возбужденном состоянии, мы дышим часто и поверхностно, но стоит расслабиться, как наши вдохи становятся неспешными и глубокими.

Для восстановления эмоционального равновесия помогут: медленные вдохи и выдохи, размеренное дыхание животом, вдохи и выдохи поочередно через правую и левую ноздри.

3. Песня антистресс

Специалисты компании Mindlab International, изучая влияние музыки на человека, назвали самую успокаивающую композицию. Добровольцы, по просьбе изыскателей, пытались решить сложные стрессовые головоломки под звуки различной музыки. При прослушивании композиции Weightless, длительностью 8 минут, записанной еще в 2011 году группой Marconi Union, у испытуемых снижалось давление, сердечный ритм, скорость дыхания, уровень кортизола (гормона стресса) в крови.

Кстати, в пятерку лидеров музыкальных произведений для звуковой терапии попали: Electra от Airstream, Mellomaniac от DJ Shah, Watermark от Enya, Strawberry Swing от Coldplay.

4. Звуки природы

Британские исследователи доказали успокаивающий терапевтический эффект природных звуков на человеческий организм. Специалисты Медицинской школы Брайтона и Сассекса изучили воздействие различных шумов на мозг. Согласно их вердикту искусственный звукоряд усугубляет стресс, а естественные звуки, наоборот, действуют успокаивающе. Шелест листвы, пение птиц, журчание воды помогают отвлечься от наболевшего и снимают моральное напряжение.

В идеале наслаждаться музыкой природы лучше вдали от рева моторов за городом или в парке. Если такой возможности нет, то можно уединившись слушать аудиозапись со звуками природы.

5. Аромопомощь

Люди столетиями используют запахи для успокоения нервной системы. Приятный аромат при стрессе действует как транквилизатор, утверждают ученые из России. Под влиянием фитонцидов эфирных масел лаванды, розмарина, иланг-иланга резко повышается выработка Т-клеток — количество главных медиаторов клеточного иммунитета возрастает более чем в пять раз. Происходит стимуляция естественной защиты нервной системы, уровень тревожности снижается, возбуждение уменьшается.

Дома для ароматерапии пригодится аромалампа. Вне стен жилища можно использовать любимое масло в виде спрея или капнуть пару капель из флакона на запястье и ладони.