5 естественных антистрессовых методов для сохранения спокойствия

Стресс — это явление адаптации тела, которое позволяет нам реагировать на окружающую среду. Во время стрессовой ситуации, мозг отправляет сигнал надпочечникам и происходит выброс катехоламинов, таких как адреналин.

Эти гормоны изменяют частоту сердечных сокращений, артериального давления, температуру тела и дыхание, так они доставляют кислород к сердцу и мышцам.

1. Микроэлементы для эмоциональной устойчивости

Микроэлементы для эмоциональной устойчивости

Чрезмерная усталость или беспокойство — эти симптомы не всегда связаны с переутомлением или высоким давлением, они могут быть результатом временных недостатков. Прежде чем беспокоиться, проверьте, достаточно ли в вашем организме витаминов и минералов. Определенные микроэлементы являются защитой организма от стресса: это магний и витамины B и C. Естественный антистресс, они позволяют оптимизировать нервное, психическое и эмоциональное равновесие.

2. Йога для подзарядки

Йога для подзарядки

Если вы чувствуете, что подвергаетесь стрессу, возможно, пришло время восстановить силы и расслабиться. В этом вы можете положиться на йогу, практику, основанную на физических и дыхательных упражнениях, на медитации. Физические и дыхательные упражнения позволяют обрести спокойствие и безмятежность, освободить тело и разум от напряжения, чтобы лучше справляться с тревогой и бессонницей.

Определенные упражнения йоги улучшают концентрацию. В частности, упражнения на равновесие заставляют сосредоточить внимание на позе. Так обстоит дело, например, с положением дерева или танцора.

Голенище: опираясь на одну ногу, поставьте стопу другой ноги на уровне щиколотки или колена упирающейся ноги.

Танцовщица: поддерживая одну ногу, согните колено назад и возьмитесь рукой за конец стопы. Вытяните противоположную руку перед собой и попытайтесь выпрямить ногу назад, сохраняя спину прямой.

Для борьбы со стрессом очень эффективна медитация. Ее практикуют с закрытыми глазами и сосредотачиваются на ощущениях тела через зрение, звук, прикосновение, вкус, запахи и умственные процессы (эмоции, мысли). Чтобы начать, проведите небольшой утренний ритуал медитации продолжительностью от 5 до 10 минут во время приема душа, завтрака — сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в это время.

3. Дыхание для уменьшения беспокойства

Дыхание для уменьшения беспокойства

Одним из важнейших факторов борьбы со стрессом является дыхание. Его преимущества: снижение беспокойства, укрепление иммунной системы, управление эмоциями, улучшение сна и пищеварения — это очень эффективное средство против стресса.

Позаботьтесь о правильной осанкке: плечи опущены, спина прямая, таз выровнен. Также практикуйте попеременное дыхание, чтобы снизить напряжение и снять стресс, оказывающий разрушительной действие на состояние в целом.

4. Натуральные настои

Натуральные настои

Настои с успокаивающими свойствами обладают преимуществами для уставшего тела и перегруженного ума: сделайте перерыв на чай во время волнения, выбирая ароматы в соответствии с предпочтениями. Чтобы побороть дневную напряженность, используйте настои лаванды или жасмина. Опустите горсть цветов в кипящую воду и дайте настояться 10 минут, процедите и наслаждайтесь. Если ваш сон нарушен, сочетайте эти травы с мелиссой, вербеной или бергамотом. Если вы склонны к приступам паники, то остановите свой выбор на липе.

5. Не забывайте смеяться, это лучшее естественное средство для снятия стресса!

Не забывайте смеяться

Смех, доступный каждому, снимает напряжение и стресс. Несколько научных исследований показали, что смех снижает уровень кортизола, гормона, ответственного за стресс. Поэтому, когда вы в стрессе или тревожитесь, смейтесь. Это может показаться странным советом, но такое состояние и проявление эмоций играет благотворную роль для нашего здоровья. Все дело в том, что мозг не различает настоящий смех и симулированный смех и вырабатывает одни и те же гормоны счастья (дофамин, окситоцин, серотонин, эндорфин).

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник