5 главных рекомендаций для тех, кто при помощи спорта хочет добиться стройной фигуры

Сейчас в моде здоровый образ жизни и красивые подтянутые тела. От изобилия фитнес-клубов с различными тренировками разбегаются глаза, а от рекомендаций, которые звучат из уст тренеров, диетологов и просто людей, которые похудели на 20 кг, голова идет кругом. Так что же здесь главное?

Кто-то рекомендует начинать свой день с пилатеса, кто-то с утренней пробежки, а кто-то является рьяным поклонником йоги или тренажерного зала. В каждой из этих тренировок есть большая польза, но они являются «однобокими» и зачастую не оказывают должной нагрузки на все тело в целом. Специалисты по фитнесу разработали ряд рекомендаций, следуя которым, можно быстро привести себя в прекрасную форму.

1. Интервальные тренировки – это хорошо

Интервальные тренировки – это хорошо

Среди некоторых людей, которые не очень любят посещать аэробный зал, очень распространены кардионагрузки средней и низкой интенсивности. К ним можно отнести активную ходьбу, легкие пробежки и т.п. Специалисты в области фитнеса утверждают, что такие тренировки приносят недостаточно пользы. Для того, чтобы нагрузить тело по максимуму за короткое время рекомендуется перейти на интервальные тренировки. Они представляют собой 20-тиминутные занятия, в которых чередуются очень активные нагрузки с короткими передышками. Люди, попробовавшие такой тип нагрузки, утверждают, что за 20 минут сжигается больше калорий, чем за час активной ходьбы.

2. Не забываем про внутренние мышцы

Не забываем про внутренние мышцы

Если у человека стоит задача выглядеть прекрасно, то зачастую он, приходя в тренажерный зал, начинает качать ягодицы, пресс, руки и т.д. Безусловно, живот с кубиками и подтянутая попа смотрятся очень красиво, но ведь это далеко не все. Тренера настаивают на том, что что для хорошего самочувствия нужно тренировать не только внешние, но и внутренние группы мышц. Это можно сделать только благодаря определенным тренировкам, например, пилатесу. Также не стоит забывать о том, что после любой силовой нагрузки необходима растяжка. Для этого придумано большое количество различных тренировок, которые способны не только растянуть мышцы, но и снизить крепатуру после больших силовых нагрузок.

3. Свободный вес – лучше, чем тренажеры

Свободный вес – лучше, чем тренажеры

Тренера, которые долгое время работают в тренажерных залах, утверждают, что не всем подходят тренажеры. Дело в том, что они рассчитаны на людей со средним ростом. Если человек высокий или низкий, то с работой на тренажерах могут возникнуть проблемы. Мало того, что будут нагружаться неправильно мышцы, так еще есть большая вероятность получить травму. Специалисты по физическим нагрузкам рекомендуют в таком случае отказаться от занятий на тренажерах, заменив их свободным весом: гантелями, штангой, утяжелителями и т.д. Помимо этого на таких тренировках как правило работает несколько групп мышц.

4. Увеличение диапазона движений

Увеличение диапазона движений

Чтобы выполнение каждого упражнения давало максимальный эффект рекомендуется удлинить траекторию движения. И здесь неважно какие упражнения выполняет человек. Если это прыжки, то рекомендуется максимально далеко прыгать, если это отжимания, то необходимо максимально приближаться к полу, если это бег, то нужно бежать как можно быстрее и т.д. Такой подход к упражнениям не только позволит сжечь максимальное количество калорий, но и приведет в форму мышцы намного быстрее.

5. Увеличение скорости движений

Увеличение скорости движений

Чтобы при занятиях спортом нагрузка на тело была максимальной, рекомендуют все упражнения выполнять в быстром темпе. Таким образом мышцы намного быстрее будут приходить в тонус, а тело будет намного быстрее подтягиваться. Что касается выполнения упражнений медленно, то это хорошо только лишь тогда, когда существует интервал и его нужно чем-то заполнить. Не стоит расстраиваться, если поначалу упражнения в быстром темпе не будут получаться. Со временем тело привыкнет и будет слушаться.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник