5 причин есть хотя бы по одному мандарину в день

Мандарин состоит примерно на 85% из воды, при этом являясь сокровищницей важных для здоровья веществ. Если хотите добавить больше питательных веществ в свой рацион и даже укрепить свою иммунную систему, ешьте мандарины.

Есть несколько важных причин, почему вы должны есть мандарины как можно чаще.

1. Мандарины укрепляют иммунитет

Мандарин — отличный источник витамина С, который укрепляет кровеносные сосуды и необходим для правильного функционирования иммунной системы. Витамин С - один из сильных антиоксидантов, предотвращающих размножение свободных радикалов, повреждающих клетки организма.

2. Мандарины для сердца

Мандарин – фрукт, который оказывает большое влияние на состояние кардио-сосудистой системы. Присутствующий в нем нобилетин снижает риск развития атеросклероза, поскольку подавляет накопление жиров в печени. Кроме того, витамин С помогает снизить уровень холестерина, а наличие калия способствует поддержанию надлежащего артериального давления и регулирует работу сердца.

3. Мандарины защищают от рака

Мандарины являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают предотвратить развитие рака. Исследования корейских ученых показали, что включение мандаринов в свой рацион (а также других цитрусовых) может снизить риск рака молочной железы и рака печени на 10%, возможно, благодаря наличию вещества под названием сальвестрол Q40.

4. Мандарины делают вас стройнее

Эти сладкие фрукты благотворно влияют на фигуру. Мандарин низкокалорийный (34 ккал в одном), имеет низкий гликемический индекс и, кроме того, состоит более чем на 85% из воды, что помогает сохранить стройную фигуру. Это хороший источник клетчатки, улучшающей пищеварение и предотвращающей тягу к сладкому. Кроме того, присутствующие в нем органические кислоты (лимонная и яблочная) способствуют очищению организма от токсинов.

5. Мандарины для кожи и зрения

Мандарин — отличный источник витамина А, который благотворно влияет на кости и зубы, защищает кожу от воздействия УФ-лучей, делает ее более эластичной и разглаживает, успокаивает воспаления, выравнивает пигментацию. Кроме того, правильное количество витамина А в рационе влияет на работу сетчатки глаза, помогает избежать дегенерации желтого пятна и снижает риск развития катаракты.

Чтобы мандарин можно было использовать для здоровья, нужно помнить одну важную вещь. Перед употреблением мандарины следует тщательно промыть под горячей водой. Это для удаления различных составов, которыми они покрыты, чтобы они не портились, перевозились на дальние расстояния. Эти соединения, хотя и имеют природное происхождение и не представляют особой опасности для здоровья, тем не менее могут вызывать аллергическую реакцию.

Несколько иначе обстоит дело с фунгицидами, содержащими тиабендазол и имазалил, которые могут быть канцерогенными и вредными для нервной системы. Мытье мандарина перед его очисткой предотвратит перенос этих соединений в мякоть.

Мандарины могут вызывать аллергические симптомы у людей с аллергией на цитрусовые, поэтому ешьте их с осторожностью, если у вас есть склонность к таким реакциям.