5 распространенных ошибок начинающих спортсменов

Любой начинающий спортсмен, который понадеялся на свои силы, не изучил с должной стороны вопросы тренинга и не обратился за советом к опытным товарищам, зачастую, встречается с одной из представленных ниже ошибок.

Ошибка №1: Плохая разминка или полное ее отсутствие.

От данной ошибки страдают иногда даже опытные атлеты. Разминка – это важнейшая часть тренировки. Она предназначена для подготовки тела к физической нагрузке. Во время разминки мышцы «пробуждаются», разогреваются, приходят в должный тонус, который необходим для эффективной тренировки, а также заметно снижается вероятность возникновения травм и ушибов.

Разминка прежде всего должна состоять из кардио-разминки – велотренажер, бег, быстрая ходьба или любая другая кардио-нагрузка. Необходима и суставная гимнастика – махи, наклоны корпуса, повороты и другие упражнения. Во время суставной гимнастики смазочная жидкость, накопившаяся в дни отдыха, равномерно распределяется по всему суставу, что способствует более грамотному и безопасному выполнению техники упражнения.

Растяжка является не столь обязательной, так как основной комплекс на растяжение мышц проводится уже после силового тренинга. Но если у занимающегося есть ощущение скованности и зажатости в мышцах, то стоит уделить часть разминки на растяжку тех мышц, которые будут прорабатываться во время тренировки.

Ошибка №2: Неправильная техника выполнения комплекса или отдельного упражнения.

При неправильной технике выполнения упражнения очень высок риск получения травм. Поэтому, перед началом тренировки, следует проконсультироваться с дежурным тренером о выполнение какого-либо упражнения или заранее самостоятельно изучить технику, ориентируясь на интернет ресурсы (желательно на видео, где, помимо того, что расскажут, так еще и покажут правильное выполнение).

Ошибка №3: Тренировки на узконаправленную группу мышц.

Новичку очень важно на начальных этапах прорабатывать все мышцы комплексно и придать им первоначальный тонус, поэтому стоит отдать предпочтение функциональному тренингу и использованию базовых упражнений (приседания, становая тяга, жим и другие), а не на изоляцию отдельной группы мышц.

Ошибка №4: Длительная продолжительность тренировки (свыше двух часов).

Это является более индивидуальным фактором, но новичкам рекомендовано придерживаться длительности одной тренировки не более 60 минут, так как только первые 40-60 минут мышцы наиболее эффективно прорабатываются.

Конечно, можно тренироваться и два часа, но не факт, что от этого будет какой-либо прок. Новички, зачастую тренируют все подряд, даже не вникая в суть и смысл упражнения, не разбираются какие мышцы прорабатываются – такие тренировки не имеют смысла, а просто расходуют время и незначительное количество калорий.

Ошибка № 5: Копирование чужих программ без анализа.

То, что одна программа помогла нарастить хорошую мышечную массу и отточить мышцы одному, еще не значит, что она поможет другому. Тело – это индивидуальная система, которую необходимо постоянно изучать.

Можно на первых этапах ориентироваться на какую-либо программу, но при этом стоит проанализировать свои ощущения во время и после тренировки: есть напряжение в мышце во время выполнения упражнения или нет, присутствует ли небольшая тяжесть в мышцах после тренинга и прочие наводящие вопросы. Только так можно построить грамотную программу и прогрессировать в тренировках.