5 способов развить в чувство благодарности людям в пожилом возрасте

Благодарность даже помогает нам лучше спать. И все же многие, особенно пожилые люди, испытывают трудности с выражением благодарности. Следующие идеи помогут стать более благодарными с возрастом, чтобы вы могли пользоваться преимуществами благодарности и процветать в пожилом возрасте.

1. Составьте список благодарностей

Самым популярным способом воспитания благодарности является ведение списка благодарностей - запись того, за что вы испытываете благодарность каждый день или каждую неделю. Эта практика подтверждена исследованиями, которые показывают, что она повышает благополучие и счастье, улучшает сон, снижает депрессию, уменьшает воспаление в организме (маркер сердечных заболеваний) и оказывает множество других положительных эффектов на физическое здоровье.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Размышления о прошлых ошибках или о том, что прошло не так, как планировалось, ничего не изменят. Благодарность за то, что вы можете контролировать - например, за время, проведенное с семьей, или за занятия, которые вам нравятся, - улучшит качество вашей жизни.

3. Ведите дневник благодарности

Это может показаться банальным, но записывание того, за что вы благодарны, может действительно изменить жизнь к лучшему. Ваш журнал может быть простым блокнотом или шикарной книгой в кожаном переплете из магазина канцелярских товаров, но это должно быть что-то особенное для вас. Начните с того, что каждый день записывайте от трех до пяти вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности. Варьируйте свой список, сосредотачиваясь каждый день на разных сферах вашей жизни: семья, друзья, работа, хобби, домашние животные, общество, условия жизни, психическое здоровье/эмоциональное благополучие и т.д.

4. Используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на хорошем

Визуализация (также называемая управляемым воображением) подразумевает концентрацию вашего сознания на позитивных образах, звуках и воспоминаниях, чтобы вызвать чувство мира, спокойствия и благополучия. Ее также можно использовать для развития чувства благодарности.

5. Практикуйте внимательность, чтобы наслаждаться жизненными благами, когда они происходят

Замечание маленьких радостей - например, смеха ребенка или солнечного тепла - может способствовать развитию чувства благодарности, которое переходит в другие сферы нашей жизни. Осознанность включает в себя внимание к тому, что происходит в настоящий момент, с отношением открытости и принятия.