5 суперпродуктов для кормящих матерей
Правильная диета поможет восстановиться от стресса, связанного с длительным периодом вынашивания младенца и последующими родами, а также подготовит новоиспеченных мам к предстоящей задаче – выхаживанию ребенка.
Малышам требуется, по крайней мере, шесть месяцев грудного вскармливания, а лучше всего, согласно рекомендациям ВОЗ - 2-3 года. Сбалансированная диета поможет обеспечить необходимые для этого питательные вещества.
Важность грудного вскармливания невозможно переоценить: оно снижает риск развития определенных заболеваний у ребенка, укрепляет связь матери с ребенком.
Вот суперпродукты, рекомендованные для кормящих матерей:
1. Лосось
Лосось – жирная рыба, имеющая в своем составе уникальный набор витаминов, минералов и незаменимых аминокислот. Около 35% в составе рыбы занимает белок, который легко усваивается. Не будем забывать и про омега-3 жирные кислоты. Для кормящей грудью женщины желательно включить в свой рацион рыбу семейства лососевых, так как это положительно влияет на развитие нервной системы ребенка, улучшает работу кишечника, помогает в нормализации веса после родов, снижает усталость и стресс.
2. Шпинат
Шпинат – зеленый листовой овощ, который помогает производить новые клетки крови, способствует в производстве грудного молока. Он содержит марганец, который помогает развитию костей и необходим для женщин, восстанавливающихся после кесарева сечения. Состав шпината включает витамин А, С, железо и кальций.
Для кормящих матерей все овощи хороши, однако шпинат находится на первом месте по своей полезности.
3. Молоко
В свой рацион кормящие матери должны включать молоко, так как оно помогает стимулировать выработку грудного молока, в котором нуждается ребенок. Оно содержит витамины D и B, богато кальцием, который необходим для роста и развития ребенка.
Молоко имеет высокое содержание воды, поэтому оно помогает пополнить нехватку жидкости в организме. Два стакана этого напитка в день принесут много пользы.
4. Яйца
Яйца являются отличным источником жиров, белка, фолиевой кислоты, которые нужны для кормящих матерей. Яичный желток – источник витамина D, необходимого для роста ребенка и формирования его костной системы. Начинать лучше с перепелиных яиц, поскольку куриные яйца, особенно белок, могут вызвать сильную аллергию. Их вводят в рацион постепенно, начиная с одного вареного яйца в день.
5. Овсяная каша
Овсянка является еще одним полезным блюдом, чтобы добавить ее в свой рацион. Она имеет повышенное содержание клетчатки и помогает при послеродовом запоре. В овсянке содержится более 10 витаминов, минералы, сложные углеводы, что делает ее незаменимым продуктом, который очень важен и для мамы, и для ребенка.
Овсянка также помогает в лактации, усиливая приток грудного молока. Молодые мамы, вероятно, испытывают дефицит железа, но с овсянкой, в которой много железа, это можно предотвратить.
Кормящие матери обязаны и для себя, и ради благополучия своих детей оставаться здоровыми. Начните с включения перечисленных выше продуктов в свой рацион, так как регулярное их употребление гарантирует хорошее качество и количество молока, здоровье матери и ребенка и силы, без которых в этот непростой период не обойтись.