5 золотых правил похудения

Вместо того чтобы сидеть на жестких диетах, стоит немного изменить свои повседневные привычки. Вот пять простых правил, которые помогут сбросить несколько килограммов и при этом всегда оставаться в отличном расположении духа.

1. Чтобы похудеть, нужно есть

Это главное правило на пути к стройности. Ведь любое голодание впоследствии приводит к быстрому набору веса. Лучше есть пять раз в день небольшими порциями, каждые три часа. Все что необходимо сделать, это разделить дневную норму пищи на мелкие порции. Вместо плотного завтрака - гречневая или овсяная каша, овощной салат на обед, бутерброд из темного хлеба с сыром и помидорами на перекус. На ужин можно запечь рыбу или кусок курицы, а на десерт полакомиться фруктами, диетической выпечкой, молочным йогуртом с орехами или сухофруктами.

2. Еда должна быть вкусной

При похудении надо забыть о скучных блюдах, безвкусной куриной грудке и листьях салата. Рано или поздно захочется съесть кусок торта или еще что-то вредное. Чтобы похудеть, лучше есть то, что нравится. Это и есть секрет успеха. Не нужно радикально менять рацион питания, лучше снизить объем и калорийность блюд. Например, яйца употреблять в отварном, а не жареном виде, майонез заменить йогуртом с лимонным соком, а мясо или рыбу всегда запекать в духовке и употреблять не с крупами или картофелем, а с овощами.

3. Забыть о пустых калориях

Булочка со сладким пудингом, газированные напитки, чипсы, консервированный йогурт, картофель фри, выпечка из белой муки и другие подобные продукты дают много пустых калорий, от которых быстро набирается вес. Единственный плюс этих блюд - минутное удовольствие. Вредные продукты можно заменить не менее вкусными, но полезными и домашними: картофелем по-деревенски, ягодными морсами, овощными чипсами и густыми смузи.

4. Вода - прямой путь к здоровью

Без воды не бывает похудения. Очень важно расщеплять жир и выводить соль из организма. А сделает это чистая вода, которую всегда надо держать под рукой: в машине, за рабочим столом и на прогулке. Чтобы пить было вкусно, можно добавить в бутылку с водой дольки лимона, веточки мяты, ягоды или нарезанный корень имбиря.

5. Движение - залог красивой фигуры

Если нет времени или не хочется заниматься активными видами спорта: плаванием, бегом или фитнесом, можно начать с быстрой ходьбы, прыжков на скакалке по утрам, езде на велосипеде. В конце концов, ведь можно танцевать дома под зажигательную музыку, ходить с работы пешком (хотя бы несколько остановок) или крутить обруч во время просмотра любимого сериала.