6 групп продуктов, которые помогают забеременеть

Важно понимать, что проблема правильного питания относится не только к женщине - способ, которым питается мужчина, напрямую влияет на выработку тестостерона и сперматозоидов, что отражается на фертильности. Мужчина составляет 50 процентов этого уравнения, и ему тоже нужно соблюдать диету.

В этой статье содержится список продуктов, которые считаются лучшими для успешного зачатия малыша.

1. Жирная рыба

Лосось, сардины и другие жирные рыбы являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в процессе зачатия ребенка.

Исследования показали, что эти жиры, в частности, способствуют овуляции, которая является ключевым компонентом фертильности. Докозагексаеновая кислота жирной рыбы повышает уровень прогестерона, одного из важнейших гормонов, необходимых женщинам для поддержания здорового течения беременности после зачатия.

2. Здоровые жиры

Здоровые жиры - важнейший компонент любой диеты, поэтому о нем так необходимо узнать супружеской паре, которая пытается зачать ребенка. Поскольку здоровые жиры дают энергию, помогают регулировать гормоны, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поглощают важные питательные вещества и создают окружающие мембраны, которые защищают клетки нашего организма.

Когда дело доходит до зачатия, важно, чтобы женщины ели мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Специалисты рекомендуют включать порцию ненасыщенных жиров (около 2 столовых ложек) в свой повседневный рацион. Это могут быть орехи, различные семена, оливки или авокадо. Их нужно добавлять в каждый прием пищи для повышения плодовитости.

3. Органические молочные продукты

Если женщина пытается забеременеть, ей лучше употреблять жирные молочные продукты. Популярное исследование, проведенное учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения, показало, что женщины, которые ели более двух порций обезжиренного молока в день, имели высокий риск бесплодия, чем женщины, которые ели более одной порции обезжиренного молока ежедневно.

Точный механизм неизвестен, но считается, что когда молочные продукты с высоким содержанием жира перерабатывают в молочные продукты с низким содержанием жира, производители добавляют специальные вещества (например, сывороточный белок) для улучшения вкуса. Эти добавки могут нарушить гормональный баланс и повлиять на фертильность.

4. Цельные зерна

Сложные углеводы, такие как цельное зерно, могут повысить плодовитость.

Сложные углеводы (цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые) являются отличным источником клетчатки и усваиваются медленнее, чем рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис, сладости и сода). Медленное пищеварение стабилизирует уровень сахара в крови и повышают насыщение организма, что, в свою очередь, может сбалансировать уровень репродуктивных гормонов, привести к снижению веса (если это оправдано) и оптимизировать фертильность.

5. Продукты, богатые железом

Железо может снизить риск овуляторного бесплодия. Его можно найти в таких продуктах, как постное мясо, креветки, органическая курица, рыба и яйца. Чтобы повысить его усвоение, стоит попробовать комбинировать продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С.

6. Растительные белки

Растительные белки, которые содержатся в чечевице, орехах, бобах и семенах, могут быть полезны для зачатия. Специалисты отмечают, что нет необходимости полностью соблюдать растительную диету, чтобы получать много растительного протеина.

Растительные продукты содержат больше антиоксидантов, которые дезактивируют свободные радикалы в организме. Если оставить их активными, свободные радикалы могут повредить сперму и яйцеклетку.