6 простых упражнений для моментального засыпания

Да, для некоторых это может прозвучать удивительно, но на свете существует огромное количество людей, которым знакома бессонница. Даже при очень большой усталости они не могут просто так лечь в постель и сладко засопеть. Точнее, не могли.

Потому что зная эти несложные упражнения, они наконец-то смогут решить свою проблему с засыпанием и вспомнят (а кто-то, может, и узнает), каково это, отключаться вскоре после того, как принимаешь горизонтальное положение и не ворочаться часами, раздумывая на всевозможные темы.

1. Ногами вверх к стене

Ноги вверх

Инструкция: нужно лечь лицом к стене и положить подушку под поясницу. Ноги поднять так, чтобы пятки с коленями были на одной линии. Руки нужно протянуть вдоль тела ладонями вверх. В таком положении необходимо провести пару минут, а потом следует плавно согнуть колени и сдвинуть их на одну сторону.

2. На животе

Лежа на животе

Инструкция: ложимся на живот и сцепляем руки в замок за спиной. Делаем глубокий вдох и сгибаем спину, пытаясь дотянутся пальцами до ступней. После этого опускаемся медленно и выдыхаем. Упражнение нужно проделать 5 – 10 раз, только после этого пальцы можно расцепить, а руки – расслабить.

3. Раздвинув ноги

Ноги раздвинуты
>Инструкция: необходимо сесть, широко расставив ноги, и положить перед собой подушку. Выпрямляя спину, делаем глубокий вдох. Затем, медленно выдыхая и вытягивая перед собой руки, ложимся на подушку. Нужно сделать 10 вдохов – выдохов и только потом принять привычную удобную позу.

4. Ступни вместе

Ступни соединены

Инструкция: ложимся спиной на подушку, сгибаем ноги в коленях и соединяем их в ступнях. Колени при этом разведены, а руки расслаблены и протянуты вдоль тела вверх ладонями. Дыхание должно быть глубоким и ровным. В таком положении желательно провести около 3-х минут.

5. Повороты в положении лежа

Ноги набок

Инструкция: лежа на спине, сгибаем колени и соединяем их вместе. Медленно наклоняем ноги в разные стороны, аккуратно придерживая их руками. В таком положении проводим минуту, а потом проделываем то же самое, только в другую сторону. Повторять упражнение по 2 раза на каждую сторону.

6. На спине

Лежа на спине

Инструкция: ложимся поудобнее, спиной на подушку. Ноги немного раздвигаем, а руки протягиваем вдоль туловища ладонями вверх. Внимательно следим за тем, чтобы голова с позвоночником находились на одной линии. Делаем 3 глубоких вдоха, выдыхаем через нос. Теперь делаем 4 обычных вдоха. Уже к завершению упражнения появится сонливость.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник