6 самых полезных орехов для человека

Диетологи говорят, что идеальная порция орехов в день — семь штук. Но на какой сорт орехов особенно стоит обратить внимание? Почему стоит обогатить свой рацион вкусными кедровыми орешками в эпоху пандемии? Давай разберемся!

1. Кедровые орехи

Кедровые орехи

Сейчас об иммунной системе необходимо заботиться с особой осторожностью, употребляя продукты, которые содержат большое количество цинка. А в кедровых орехах много этого важного элемента. Здесь следует упомянуть, что цинк различными способами стимулирует вышеупомянутую иммунную систему и поддерживает ее в борьбе с бактериями и вирусами. Кроме того, он необходим для хорошего состояния кожи, волос и ногтей. Еще одна причина, по которой стоит покупать кедровые орехи, - это усиленная защита от болезней, таких как диабет, инфаркт, атеросклероз, остеопороз или заболевания печени.

Кроме того, кедровые орешки обеспечивают надлежащую свертываемость крови, стимулируют нервную систему и снижают кровяное давление. А содержащаяся в них пиноленовая кислота подавляет аппетит и дает ощущение сытости, что помогают избавиться от лишнего веса и сохранить красивую стройную фигуру. Будет полезно знать и то, что кедровые орехи относятся к категории афродизиаков, поскольку они очень хорошо влияют на фертильность и продлевают жизнь сперматозоидов.

2. Макадамия

Макадамия

Орехи макадамия также должны быть в списке желаемых. Они превосходят другие сорта орехов, потому что содержат твердую дозу ненасыщенных жирных кислот и калия, и это одна из причин, почему их ассоциируют с двумя словами: «убийцы холестерина». Их следует употреблять людям, борющимся с атеросклерозом и гипертонией. Орехи макадамии имеют низкий гликемический индекс и могут быть полезны для регулирования уровня глюкозы в крови. Кроме того, этот вид орехов обладает сильным антиоксидантным действием, то есть помогает бороться с вредным воздействием свободных радикалов и замедляет процессы старения организма.

Ученые выяснили, что макадамия может предотвратить преждевременную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний на 29 процентов. Люди, употребляющие их реже, страдают диабетом или атеросклерозом. Орехи макадамия должны присутствовать в рационе людей с ожирением, несмотря на их калорийность. Это из-за содержания клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и ускоряет обмен веществ.

3. Бразильские орехи

Бразильские орехи

Бразильские орехи, в свою очередь, являются богатым источником антиоксидантов, благодаря чему положительно влияют на организм человека. В свою очередь, содержащиеся в орехах витамины группы B, магний и ненасыщенные жирные кислоты отвечают за правильное функционирование нервной системы, стимулируют память и концентрацию, помогают бороться со стрессом и снижают риск депрессии и бессонницы.

Употребление бразильских орехов поможет естественным образом укрепить кровеносные сосуды, отрегулировать уровень холестерина в крови и усилить защиту от атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Эти вкусные орехи также являются источником ценной клетчатки для организма, которая отвечает за процессы пищеварения, усвоение глюкозы и ускоренный обмен веществ.

Витамины и минералы, содержащиеся в этих орехах, улучшают состояние костей и зубов, участвуют в важных метаболических процессах и положительно влияют на зрение. Будущим мамам рекомендуют бразильские орехи — они содержат фолиевую кислоту, защищающую плод от врожденных дефектов. Селен — важный компонент бразильских орехов — укрепляет иммунитет.

4. Тигровые орехи

Тигровые орехи

Тигровые орехи гораздо менее известны, но это исключительно полезная закуска. Как богатый источник клетчатки, они положительно влияют на процесс пищеварения и укрепляют сердце, выводят из организма остатки непереваренной пищи, в том числе токсичные вещества. Стимулируют работу ЖКТ и ритм опорожнения кишечника, тем самым защищая от резкого увеличения веса и снижая риск рака толстой кишки. Употребление этих орешков предотвращает внезапные скачки сахара в крови и снижает уровень плохого холестерина.

5. Миндаль

Миндаль

Миндаль — отличный источник белка. Это не только очень вкусные орешки, но и питательные. Ряд содержащихся в них биоактивных веществ способствует снижению артериального давления и уровня плохого холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в миндале, также уменьшают воспаление и риск атеросклероза. В умеренных количествах миндаль помогает бороться с лишним весом, ожирением и диабетом — они регулируют обмен веществ, и надолго обеспечивают чувство сытости.

6. Кешью

Кешью

На кешью стоит сосредоточиться как минимум по нескольким причинам. Прежде всего, они содержат больше всего железа из всех видов орехов. Поэтому риск развития анемии естественным образом снижается при их употреблении (особенно рекомендуется для вегетарианцев). Ученые много раз изучали влияние кешью на наш организм. Их исследования показывают, что экстракт орехов кешью увеличивает чувствительность клеток к инсулину и защищает от диабета 2 типа.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник