7 детских привычек от которых мы полнеем

«Все мы родом из детства,» — это расхожая фраза лучше всего отражает, в том числе, и наше пищевое поведение. Даже во взрослом возрасте мы сохраняем те привычки в еде, которые приобрели в раннем детстве.

Мы едим то, что любили малышами, готовим так, как готовили наши мамы и бабушки, и, вообще, делаем все те ошибки, которые во времена нашего детства считались нормой поведения.

Но теперь, когда мы уже в сознательном возрасте, мы уже в состоянии пересмотреть свое пищевое поведение, внести в него коррективы и сделать свой рацион более полноценным и полезным. Для того, чтобы изменить свой образ мыслей, нужно совсем немного! Для начала нужно изучить собственные привычки и понять, какие их них могут приводить к потере здоровья или набору лишнего веса. А после этого стоит подумать, что и как легче всего изменить.

Так давайте разберемся, что именно мы привыкли с детства делать неправильно, и как изменить свои действия, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму и прекрасное настроение.

1. «Доедай!»

«Доедай!»

Любая бабушка и почти каждая мама внимательно следят, чтобы ребенок был сытно накормлен – это один из инстинктов, которые заложены в нас самой природой. Поэтому от детей очень часто требуют, чтобы они доедали свою порцию до конца и оставляли чистые тарелки. Если ребенок не может справиться со слишком объемной порцией, у него появляется чувство страха и вины, что вызывает со временем серьезное расстройство пищевого поведения.

Если вы с детства сталкивались с такой ситуацией, то вам следует приложить определенные усилия для того, чтобы избавиться от привычки доедать всю еду до конца. Проще всего это будет сделать, если всего лишь поменять кухонный сервиз. Используйте в каждодневной жизни маленькие кухонные тарелки – порция пищи будет казаться достаточно большой, вы быстрее насытитесь, а чувство вины возникать не будет – вы реально съедите все, что положили себе, и при этом порция будет небольшой.

2. Сладости, как поощрение

Сладости, как поощрение

Конфеты, пирожные и торты – стандартные поощрения в детстве. Ими угощают детей, когда те получили высокую оценку, сделали домашнее задание или победили в каком-то соревновании. Сладости играют роль материальной мотивации с самого детства, поэтому неудивительно, что многие взрослые вознаграждают себя десертом после хорошо выполненного дела. Кстати, конфеты и шоколад еще и применяются в качестве успокоительного средства, если ребенок плачет или расстроен. Эта же привычка сохраняется и в зрелом возрасте – когда мы огорчены, мы автоматически пытаем успокоить нервную систему, съев сладости.

Неудивительно, что при том количестве стрессов, которые сопровождают нашу ежедневную жизнь, мы в результате злоупотребляем десертами – если принять во внимание, что эта привычка была заложена в нас еще с детства. Но обхитрить собственную нервную систему все-таки вполне возможно. Для начала попробуйте награждать или успокаивать себя не конфетами или тортиками, а фруктами, цукатами или орехами – это гораздо полезнее. А со временем перейдите к совсем другой практике – освойте несколько упражнений для релаксации для того, чтобы восстанавливать свой эмоциональный фон без злоупотребления сладостями.

3. Газированные напитки

Газированные напитки

Во времена нашего детства в продаже было слишком мало вкусных и полезных продуктов. Поэтому неудивительно, что сладкая газированная вода стала для многих настоящим символом праздника. И многие взрослые сохранили привычку пить газированные напитки в в более сознательном возрасте.

Но, если вы внимательно прочитаете на упаковке состав магазинных газировок, вам будет легче принять решение о том, что их нужно полностью исключить, если вы хотите сохранить здоровье и стройность. В большинстве газированных напитков, которые вы можете найти на полках магазинов и супермаркетов, содержится огромное количество сахара, поэтому они весьма калорийны. А в тех, в которых вместо сахара присутствуют химические подсластители, слишком много искусственных компонентов, поэтому их ни в коем случае нельзя отнести к полезным продуктам. Постарайтесь постепенно заменить покупную газировку натуральными соками, морсами, квасом или чаем, тем более, что сейчас в продаже есть много сортов с прекрасными вкусовыми качествами – натуральных и полезных.

4. Воздушная кукуруза

Воздушная кукуруза

Хрустящий попкорн с самых детских лет прочно ассоциируется с семейным походом в кинотеатр, а, значит, и с положительными эмоциями. И покупка ведерка с воздушной кукурузой – это обязательный ритуал и для взрослых перед началом киносеанса. И не имеет особого значения, выбираете ли вы сладкую кукурузу или соленую: в каждой порции этого неприхотливого лакомства содержится огромное количество углеводов и растительного масла, в котором обжариваются зерна. Кроме того, это масло далеко не всегда высокого качества, едь производители стараются максимально удешивить продукт, чтобы получить больше прибыли.

Если вы не готовы разорвать связку «фильм-попкорн», то для начала выбирайте самую маленькую порцию, какая только продается в кинозале. А, если вы стремитесь сбросить лишний вес, то прихватите с собой в кинотеатр горсть орехов, сухофруктов или небольшой очищенной моркови. Эти продукты вполне могут заменить попкорн, но принесут вам не вред, а пользу.

5. Жвачка

Жвачка

С самых юных лет у многих из нас есть пристрастие в жевательной резинке. Конечно, в детстве мы чаще выбирали сладкие фруктовые жвачки с яркими обертками, на которых изображены любимые герои кино и мультфильмов. Сейчас мы используем резинку, чтобы освежить дыхание, поэтому многие предпочитают ментоловый привкус. Некоторым кажется, что при помощи жевательной резинки можно справиться с чувством голода в тот момент, когда не можем полноценно перекусить. Но нужно помнить, что в жвачке практически нет натуральных компонентов, поэтому ее употребление не принесет вашему организму никакой пользы. Кроме того, в то время, когда вы жуете, происходит выделение желудочного сока, а это не усмиряет, а усиливает аппетит. Поэтому вы почувствуете еще более сильный голод, если будете жевать.

Жевательная резинка предназначена для того, чтобы очистить ротовую полость от остатков пищи. Поэтому жевать ее нужно после еды и недолго – достаточно 10-15 минут.

6. Наследственность

Наследственность

Многие люди, которые страдают от лишнего веса и не могут от него избавиться, убеждены, что полнота определяется генетическими факторами. Это верно лишь отчасти: влияние генов на степень полноты составляет всего 25%. Скорее, объемы тела зависят не от наследственности, а от тех пищевых привычек, которые сформировались в семье. Вы, наверняка, выбираете те же продукты, которыми вас кормили в детстве, используете те же кулинарные приемы и готовите те же блюда в тех же сочетаниях. Но сейчас уже есть новые научные исследования и актуальные рекомендации, как питаться полноценно и при этом сбрасывать лишний вес. Поэтому, если вы хотите потерять несколько килограммов, вам следует пересмотреть свои кулинарные привычки. Посоветуйтесь с квалифицированным диетологом, чтобы исключить те продукты, которые мешают вам сохранять нормальную физическую форму.

С помощью профессионала, который в курсе актуальных научных исследований, вы сможете скорректировать свой рацион так, чтобы не испытывать чувство голода и одновременно избавляться от лишнего веса. И, кстати, не забудьте исключить из своей диеты любые консервы, снеки и колбасные изделия – они слишком калорийны и практически не содержат полезных веществ.

7. Фаст-фуд

Фаст-фуд

Даже, если вам удастся найти такой ресторан быстрого питания, в котором пищу готовят из качественных продуктов, то пища в этих заведениях всегда жирная и калорийная. В детстве поход в такое кафе было праздником и поощрением, поэтому и многие взрослые до сих пор любят фаст-фуды. Но дети после еды продолжают активно двигаться и не сидят на месте в отличие от взрослых. Поэтому густые молочные коктейли, объемные бутерброды из сдобных булочек с калорийными соусами и жирные десерты приносят детскому организме намного меньше вреда, чем ленивым и малоподвижным взрослым.

Если вы все-таки не можете отказаться от шаурмы или гамбургеров, готовьте их сами – тогда вы сможете контролировать, какие продукты и в каких количествах попадут в ваши кушанья. Кроме того, вы можете заменить некоторые ингредиенты: например, положить вместо майонеза овощной соус или приготовить вместо жареного картофеля свежий салат.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник