7 натуральных продуктов, которые помогут бороться с зимней хандрой и депрессией

Вот 7 натуральных продуктов, которые помогут спастись от депрессии в холодное время года.

1. Рыба

Рыба содержит большое количество ценных омега-3 жирных кислот, которые снижают выработку кортизола, гормона стресса. Недаром рыбу часто рекомендуют людям, страдающим от депрессии и тревоги. Омега-3 жирные кислоты также принимают активное участие во многих важных процессах в нашем организме. Они поддерживают выработку серотонина, гормона счастья.

Регулярное употребление рыбы укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и очищает организм от токсинов. Как следствие, мы чувствуем себя лучше, у нас больше энергии и сил действовать. Большинство диетологов говорят, что рыба должна быть основой любой диеты. Лучше всего употреблять ее несколько раз в неделю.

2. Хлеб из цельной пшеницы

Хлеб из цельной пшеницы – это кладезь питательных веществ для нашего организма. Благодаря им наше тело работает эффективно, и мы чувствуем себя полными энергии и жизненных сил. Регулярно употребляемый хлеб из цельной пшеницы может предотвратить депрессию и другие психические заболевания.

Именно благодаря веществу, содержащемуся в продуктах из цельного зерна, триптофану, который увеличивает выработку серотонина, гормона счастья, в мозге. Цельнозерновой хлеб – это еще один продукт, который, по мнению диетологов, должен стать неотъемлемой частью сбалансированного питания.

3. Натуральный мед

Натуральный мед – один из старейших лекарственных продуктов питания. Он улучшает не только физическое здоровье, но и психическое состояние. Благодаря большому количеству природных сахаров и антиоксидантовмед дает нам солидную дозу энергии и повышает работоспособность организма. Кроме того, он содержит вышеупомянутый триптофан, поддерживающий выработку серотонина. Это продукт, который прекрасно влияет на тело и дух. Потребление как минимум трех чайных ложек в день меда дает положительный эффект для здоровья в целом.

4. Яйца

Яйца – чрезвычайно насыщенный продукт, который дает нам много энергии в зимние дни. Яйца насыщают организм ценными аминокислотами и основными минералами, которые поддерживают его работу и, как следствие, улучшают наше самочувствие. Они должны быть неотъемлемым продуктом зимней диеты, потому что именно в эту пору года мы сталкиваемся с недостатком питательных веществ в организме, а также с ухудшением психического здоровья.

5. Клубника

Ягоды клубники считаются естественным афродизиаком и источником витамина С, который поддерживает выработку эндорфинов в мозге, обеспечивая отличное настроение и хорошее самочувствие в течение дня. Предпочтительно есть клубнику в сочетании с йогуртом и кашей, которые обеспечат дозу дополнительной энергии и положительно скажутся на работе пищеварительной системы.

6. Грецкие орехи

Грецкие орехи – один из лучших растительных источников полиненасыщенных жиров омега-3, которые очень важны для здоровья мозга, что было доказано учеными в многочисленных исследованиях. Например, согласно исследованиям, проведенным в Университете Питтсбурга, люди, не имеющие дефицита омега-3 в организме, редко испытывают симптомы депрессии. Регулярно употребляйте грецкие орехи – это лучший источник этих ценных жиров.

Орехи содержат много магния, который помогает успокоить сверхактивную нервную систему, в том числе поднять уровень серотонина и дофамина и снизить уровень кортизола, гормона стресса.

7. Шоколад

Еще один продукт, который улучшает настроение, это шоколад. Он содержит чрезвычайно большое количество триптофана и очень эффективно повышает уровень серотонина, а также эндорфинов – гормонов счастья.