7 причин, которые мешают похудению во воемя занятий спортом

Различные фитнес и спортивные центры растут, как грибы после дождя, и многие люди вообще не представляют своей жизни без регулярных физических упражнений. С одной стороны, это хорошо, если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать калории во время тренировок.

Поэтому важно, чтобы вы тренировались правильно и не допускали ошибок, которые могут очень негативно повлиять на пользу от упражнений. Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые мы совершаем во время упражнений, отмеченные ведущими тренерами и физиотерапевтами со всего мира.

1. Если вы собираетесь совершить прыжок в длину, имеет смысл размахивать руками.

Но если вы поднимаете гантели, о таких движениях рук лучше забыть. Каждое упражнение по поднятию штанги состоит из двух фаз: фазы сокращения (сокращения мышц) и фазы растяжения (удлинения мышц). Если вы начнете размахивать руками, сгибая руку в локте и поднимая гантели, чтобы облегчить вашу работу, вы не сможете должным образом контролировать растяжение мышцы, и возрастет риск травмы. Попробуй посчитать секунды. Сгибая руку в локте, считайте до двух, а при растяжении - до пяти. Именно поэтому необходимо медленнее растягиваться.

2. Большинство людей думают, что ручки находятся на беговой дорожке, чтобы вы могли тренировать руки во время бега.

Вы не сможете тренировать обе ноги с одинаковым качеством, если ваши руки устают намного быстрее, чем ноги. Если вы не можете оставаться на дорожке, не взявшись за боковые ручки, попробуйте установить меньший темп устройства.

Большинство людей думают

3. Если вы небрежно растягиваетесь и не находитесь в соответствующем положении для растяжки хотя бы 20-30 секунд, такая растяжка абсолютно бесполезна.

Кроме того, если вы растягиваете мышцы спины и бедра, пытаясь дотянуться до кончиков ног вытянутыми руками, вы никогда не должны сгибать колени, так как это не дает вам растягивать мышцы бедра и в то же время перегружает позвоночник.

4. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, отдельные инструменты для упражнений часто заняты, и вам приходится ждать, пока тренажер не освободится.

Но это плохо, потому что вы не только теряете драгоценное время в тренажерном зале, но и позволяете своему телу слишком сильно «остыть», что определенно не способствует сжиганию калорий. Поэтому всегда старайтесь заполнить время ожидания упражнениями, для которых вам не нужны инструменты (например, прыжки со скакалкой или бег на месте, где вы максимально поднимете колени). Лучше хоть что-нибудь сделать, чем просто сидеть и ждать.

Если вы тренируетесь

5. Многие люди выполняют дополнительные упражнения на растяжку, ожидая освобождения тренажера.

Но это большая ошибка, потому что это сокращает выносливость, и особенно статическая растяжка может привести к тому, что вы, в конце концов, не сможете поднять нагрузку, с которой вы иначе справились бы. Поэтому забудьте о растяжке между упражнениями.

6. Если вы читаете эту статью на беговой дорожке или на другой тренировке, смотрите телевизор или веселитесь с друзьями во время тренировки, вы не выкладываетесь на полную.

То же самое применимо, если вы пишете текстовые сообщения или звоните во время упражнения. Просто необходимо уделять время упражнениям и ничему больше, иначе ваши калории не уменьшатся.

Если вы читаете эту статью

7. Если вы пользуетесь кардиотренажерами, вы обычно найдете на них разные режимы упражнений.

Некоторые из них предназначены для начинающих, другие - для среднего уровня, а некоторые - для опытных спортсменов. Однако имейте в виду, что, если вы постоянно тренируетесь в самом легком режиме, вы не будете сжигать много жира, потому что находитесь за пределами «зоны сжигания жира». Необязательно сразу ставить слишком высокую планку, но и не задерживайтесь надолго в простейших режимах упражнений, потому что основная цель упражнения - постепенно преодолеть себя и перейти на новые упражнения и процедуры.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник