7 сигналов о том, что вашему организму не хватает витаминов

Мы дадим вам советы по продуктам, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы вы могли решить проблему естественным путем.

1. Ваши мышцы болят

У вас частые мышечные боли через равные промежутки времени и без видимой причины (например, из-за напряженных тренировок), то у вас может быть дефицит витамина D. Это один из витаминов, от нехватки которого люди страдают чаще всего, но его бывает трудно распознать, потому что симптомы нечеткие. Но если мышечная боль сопровождается еще и проблемами с зубами и костями, проверьте его уровень в крови. Этот витамин необходим для здоровья костей, зубов и мышц.

Если вы хотите получать витамин D естественным путем, попробуйте добавить в свой рацион молочные продукты или жирную рыбу, такую как лосось или тунец (но не чаще двух раз в неделю). Вы также должны стараться оставаться на солнце не менее десяти-двадцати минут каждый день.

2. Отсутствие чувствительности в ногах

Если у вас недостаточно чувствительности в ногах и вы испытываете трудности при ходьбе (например, проблемы с равновесием), то это может быть связано с низким уровнем витамина B12. Почему? Потому что этот витамин необходим для здоровья и функционирования мозга и нервной системы.

Если вы хотите повысить уровень B12 в своем рационе, ешьте больше продуктов животного происхождения. Если вы вегетарианец или веган, выбирайте заменители мяса и молока, обогащенные этим витамином, а также рассмотрите добавки в виде таблеток.

3. У вас проблемы с ночным зрением

Ориентирование в темноте? Если это так, у вас может быть дефицит витамина А. Если вы не устраните этот дефицит витамина, могут возникнуть другие проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и т. д.

Диета, богатая витамином А, должна включать овощи, такие как шпинат, капуста, морковь, сладкий картофель, оранжевый перец, дыни.

4. У вас медленные рефлексы

Если вы чувствуете, что вам требуется много времени, чтобы среагировать на внешние раздражители — например, если кто-то бросает вам мяч или вам нужно быстро остановить машину — это может быть не только ваша физическая неуклюжесть. Дефицит витамина Е может быть проблемой, как и витамина В12, который необходим для здоровья нервной системы и помогает в коммуникации между мозгом и нервами, которые контролируют мышцы и рефлексы.

Хотите увеличить потребление витамина Е? Потребляйте больше зародышей пшеницы — это самый богатый источник этого питательного вещества, как и яйца, субпродукты, орехи, семена и авокадо.

5. Раны плохо заживают

Если вы чувствуете, что ваши раны заживают дольше, чем обычно, это может быть связано с недостатком витамина С. Это связано с тем, что кожа и другие клетки, которые должны начать процесс заживления, нуждаются в этом витамине (вместе с витамином А и цинком). Без этих питательных веществ заживление ран намного затруднено, и может увеличиться риск инфекции.

Лучшими источниками витамина С являются цитрусовые и темные листовые овощи (шпинат, руккола и капуста).

6. Вы часто чувствуете депрессию

Не все симптомы дефицита витаминов чисто физические. Любой, кто часто чувствует себя раздраженным и обнаруживает, что проблемы часто перерастают в депрессию, может иметь дефицит витамина B1. Как и В12, этот витамин необходим для здоровья нервов и клеток мозга. Если в вашем организме недостаточно B1, эти клетки не работают и могут вызвать психические проблемы, такие как грусть или депрессия. Недостаток этого витамина встречается редко, но им могут страдать люди с другими заболеваниями, такими как болезнь Крона или анорексия.

Продуктами, богатыми этим витамином, являются субпродукты, горох, фасоль и чечевица, а также зародыши пшеницы и патока.

7. У вас неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта, несмотря на тщательный уход за зубной полостью, может быть вызван недостатком витамина В3. Это потому, что этот витамин заботится о правильной функции печени. Печень необходима для правильного функционирования желудка и кишечника. А если это не так, не здоровое пищеварение может вызвать неприятный запах изо рта. Этот недостаток часто встречается, например, у людей, борющихся с алкоголизмом.

Чтобы повысить уровень витамина B3, ешьте жирную рыбу, семена подсолнечника и овощи, такие как свекла.