7 советов для укрепления иммунной и неровной системы во время пандемии

1. Сбалансированное питание

Полностью избежать заражения коронавируса, пока от него нет вакцины, не может никто. А ждать ее, по прогнозам экспертов, нужно еще полтора-два года.

Витамин С широко известен своим благотворным действием на иммунную систему. Помимо прочего, он увеличивает количество антител, присутствующих в крови, способствуя общему усилению устойчивости к инфекциям. Его натуральные источники - апельсины, грейпфруты, клубника, киви, брокколи, брюссельская капуста, красный и зеленый перец.

Витамин D вырабатывается организмом человека автоматически под воздействием солнечного света. Большинство из нас наверняка слышали о его обычном дефиците в осенне-зимний период. Витамин D регулирует выработку белка, убивающего патогены, включая бактерии и вирусы. Он также влияет на количество и активность лимфоцитов NKT, которые ограничивают распространение патогенов. Где найти витамин D? В жирной рыбе, яйцах, молоке, сыре, тофу и грибах. В солнечные дни обязательно выходите на улицу.

2. Не забывайте пить воду

Чтобы минимизировать негативные факторы, влияющие на здоровье и физическую форму, не забывайте регулярно пить воду (не менее 1,5 л). Даже небольшое обезвоживание отрицательно сказывается на физическом состоянии организма, поэтому рекомендуется регулярно употреблять различные жидкости, в частности воду, а также супы и продукты, содержащие много воды, в том числе фрукты и овощи.

3. Остерегайтесь соли

Слишком много соли в рационе может подорвать иммунитет. Соль является источником натрия, и почки отвечают за удаление его избытка и играют важную роль в водном и электролитном балансе организма. Когда вы заставляете их работать усерднее, возникает эффект домино, который снижает способность организма бороться с бактериальными инфекциями. COVID-19 - это заболевание, вызываемое вирусом, но оно может способствовать появления вторичных бактериальных инфекций.

4. Качественный сон — залог здоровья

Сон необходим нашему организму для восстановления клеток, очищение от токсинов, укрепления памяти и обработки информации. Многое указывает на то, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для нашего здоровья. В частности, это может негативно влиять на наше общее психическое состояние, концентрацию и так называемый эмоциональный интеллект (EQ).

Здоровый сон имеет очень важное значение для восстановления организма. Именно поэтому соблюдение регулярного режима сна так же важно, как регулярное питание или регулярные занятия спортом. Большинству людей вполне хватает от шести до девяти часов сна в сутки. Главное — ложиться спать и просыпаться в примерно одинаковое время каждый день.

Если кому-то трудно уснуть из-за чувства тревоги, стоит отказаться от чтения новостей перед сном на телефоне или других электронных устройствах. Во-первых, новости сами собой возбуждают нервную систему. Во-вторых, синий свет, который излучают телефон, компьютер и бытовые приборы, могут также негативно влиять на качество сна.

5. Регулярные занятия спортом

Физические упражнения стимулируют человеческий организм вырабатывать химические вещества, помогающие чувствовать себя хорошо. Кроме того, ученые указывают на связь между физической активностью, а также улучшением сна, уменьшением стресса и тревоги, а также улучшением памяти и когнитивных способностей.

Каждому человеку нужно двигаться в умеренном темпе в течение 30 минут ежедневно, как это рекомендует, в частности, ВОЗ. Можно даже разбить это на несколько десятиминутных приемов — десять минут утром, десять днем и десять вечером.

Для начала стоит хотя выходить на краткосрочные прогулки, если такая возможность, несмотря на все имеющиеся ограничения в связи с пандемией коронавируса, есть. Согласно исследованиям, лишь 2:00 пребывания на природе в неделю помогают держать в равновесии настроение и поддерживать душевное спокойствие.

6. Связь с родными и друзьями

Поддержка социальных связей так же важна для нашего здоровья, как здоровое питание, движение и сон. А сейчас, когда действуют различные ограничения из-за пандемии коронавируса, нам как никогда необходимо общение с родными или друзьями.

Но сейчас невозможно пригласить друзей или родственников на ужин или устроить пикник. В то же время, современные технологии подарили нам множество возможностей. Можно организовать виртуальную ужин с помощью видеотелефонии.

7. Сделать то, на что раньше не было времени

Вынужденная самоизоляция — это не только ограничения, но и возможность для многих отдохнуть от круговорота новостей. У многих сейчас появилось время, которого раньше никогда не было. Стоит попробовать взяться за дело. Это может быть работа в саду или на огороде, приготовление пищи, собирание пазлов, рукоделие, медитация, косметический ремонт в доме, чтение книг на диване. Сейчас может быть самое подходящее время для того, чтобы решить свои дела и получить от этого удовольствие.