7 советов женщинам, как восстановить гормональный баланс в организме

Гормональный баланс женщины всегда должен быть в порядке, ведь именно от него зависит настроение и состояние здоровья. Увы, но многочисленные внешние факторы негативно воздействуют на женский организм, это приводит к нарушению уровня гормонов.

Мы расскажем, как обрести здоровье и сделать так, чтобы гормональный фон был идеальным.

1. Пищевые волокна

Пищевые волокна

Как восстановить баланс? Прежде всего, вам нужно употреблять пищевые волокна, то есть клетчатку. Она усиливает выработку женского гормона эстрогена и поддерживает нужный уровень. Рекомендуем купить клетчатку в аптеке, также включите в свой рацион крупы, семена льна и чиа. Не стоит забывать и о свежих фруктах, овощах - они тоже содержат клетчатку.

2. Побольше зелени

Побольше зелени

Нарушение гормонального баланса часто связано с тем, что вы неправильно стоите свой рацион. Вам нужно включить в ежедневное меню как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты и другие блюда. В зелени содержатся вещества фитонутриенты, они будут держать ваши гормоны под контролем. Нормализует гормональный баланс брокколи, китайская капуста, репа, салат, шпинат.

3. Льняное масло

Льняное масло

А вы знаете, что этот продукт способствует восстановлению гормонального баланса? Он содержит в себе полезные кислоты и омега-жиры, которые восстанавливают уровень эстрогенов. Рекомендуем принимать льняное масло каждый день, по столовой ложке за полчаса до завтрака. Не запивайте масло кефиром или соком, это ухудшит усвоение жиров в стенки желудка.

4. Алкоголь и мучные изделия

Алкоголь и мучные изделия

Восстановление гормонального баланса также включает в себя исключение из меню алкоголя и хлебобулочных изделий, а также выпечки. Кроме этого, вам нужно забыть о таких крупах как манка и белый рис. Эти продукты вредят вашей эндокринной системе, что может привести к гормональному дисбалансу.

5. Токсичные материалы

Токсичные материалы

В современном мире женщины часто пользуются вещами, которые содержат токсичные вещества. Забудьте о пластмассовой посуде, сковородах с антипригарным покрытием. Также токсичные вещества есть в бытовой химии и противозачаточных таблетках.

6. Кофеин

Кофеин

Несколько исследований показали, что при чрезмерной потреблении кофеина меняется гормональная система. Кофеин стимулирует выработку кортизола, что негативно отражается на эндокринной системе. В результате вы страдаете предменструальным синдромом, болезненными менструациями, медленным обменом веществ.

7. Омега-6 жиры

Омега-6 жиры

Полинасыщенные омега-6 жиры также негативно влияют на гормоны. Не ешьте рафинированное растительное масло, исключите из меню арахисовое масло, маргарин.

Если все вышеперечисленные советы не помогли решить проблему, советуем обязательно обратиться к врачу, он проведет осмотр и назначит необходимые анализы.

Другие советы по восстановлению уровня гормонов в женском организме:

Старайтесь контролировать уровень стресса, так как многочисленные депрессии и нервные срывы могут спровоцировать повышенный уровень кортизола..

Исключите из своих тренировок силовые упражнения. Тренировки с гантелями и тренажерами увеличивают количество тестостерона, это мужской гормон.

Высыпайтесь. Хороший сон нужен для балансировки гормонов в организме. Вам нужно спать не менее 7 часов в день, а лучше даже 8.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник