7 советов женщинам, как восстановить гормональный баланс в организме

Мы расскажем, как обрести здоровье и сделать так, чтобы гормональный фон был идеальным.

1. Пищевые волокна

Как восстановить баланс? Прежде всего, вам нужно употреблять пищевые волокна, то есть клетчатку. Она усиливает выработку женского гормона эстрогена и поддерживает нужный уровень. Рекомендуем купить клетчатку в аптеке, также включите в свой рацион крупы, семена льна и чиа. Не стоит забывать и о свежих фруктах, овощах - они тоже содержат клетчатку.

2. Побольше зелени

Нарушение гормонального баланса часто связано с тем, что вы неправильно стоите свой рацион. Вам нужно включить в ежедневное меню как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты и другие блюда. В зелени содержатся вещества фитонутриенты, они будут держать ваши гормоны под контролем. Нормализует гормональный баланс брокколи, китайская капуста, репа, салат, шпинат.

3. Льняное масло

А вы знаете, что этот продукт способствует восстановлению гормонального баланса? Он содержит в себе полезные кислоты и омега-жиры, которые восстанавливают уровень эстрогенов. Рекомендуем принимать льняное масло каждый день, по столовой ложке за полчаса до завтрака. Не запивайте масло кефиром или соком, это ухудшит усвоение жиров в стенки желудка.

4. Алкоголь и мучные изделия

Восстановление гормонального баланса также включает в себя исключение из меню алкоголя и хлебобулочных изделий, а также выпечки. Кроме этого, вам нужно забыть о таких крупах как манка и белый рис. Эти продукты вредят вашей эндокринной системе, что может привести к гормональному дисбалансу.

5. Токсичные материалы

В современном мире женщины часто пользуются вещами, которые содержат токсичные вещества. Забудьте о пластмассовой посуде, сковородах с антипригарным покрытием. Также токсичные вещества есть в бытовой химии и противозачаточных таблетках.

6. Кофеин

Несколько исследований показали, что при чрезмерной потреблении кофеина меняется гормональная система. Кофеин стимулирует выработку кортизола, что негативно отражается на эндокринной системе. В результате вы страдаете предменструальным синдромом, болезненными менструациями, медленным обменом веществ.

7. Омега-6 жиры

Полинасыщенные омега-6 жиры также негативно влияют на гормоны. Не ешьте рафинированное растительное масло, исключите из меню арахисовое масло, маргарин.

Если все вышеперечисленные советы не помогли решить проблему, советуем обязательно обратиться к врачу, он проведет осмотр и назначит необходимые анализы.

Другие советы по восстановлению уровня гормонов в женском организме:

Старайтесь контролировать уровень стресса, так как многочисленные депрессии и нервные срывы могут спровоцировать повышенный уровень кортизола..

Исключите из своих тренировок силовые упражнения. Тренировки с гантелями и тренажерами увеличивают количество тестостерона, это мужской гормон.

Высыпайтесь. Хороший сон нужен для балансировки гормонов в организме. Вам нужно спать не менее 7 часов в день, а лучше даже 8.