7 способов не поддаваться унынию

Не зря психологи повторяют: мысли материальны, правильно формируйте свои желания! Когда в жизни наступает «черная полоса» трудно не впасть в уныние, правда же? Мы подготовили список из семи эффективных способов, которые помогут измениться внутренне и прогнать негатив.

1. Следим за языком… тела

Нетрудно заметить, что человек, переживающий отрицательные эмоции, выглядит по-особенному: уголки рта опущены, лоб нахмурен, человек зажат и невольно сутулится. То есть, тело сопоставляет себя с мыслями и дублирует их. Опасно это тем, что когда негативные мысли становятся постоянными, тело привыкает к такому положению и носит эту маску в любых ситуациях. А затем происходит обратное: мысли дублируют тело. Нахмуренное лицо посылает в сознание негативный сигнал и вызывает минорный настрой.

Чтобы избежать такого замкнутого круга, в первую очередь держим спину прямо, расправляем плечи и меняем выражение лица, не забываем улыбаться. Тогда улучшение эмоционального фона не заставит себя ждать.

2. «Садись, поговорим…»

Держать в себе всё до последнего — привет, нервный срыв! Негативные эмоции имеют привычку долго не проходить, и самый лучший способ снять груз – обсудить их с близкими, или же, наоборот, с мало знакомым человеком. Так эмоции принимают определенную форму и происходит их равномерная разрядка. Озвучив проблему, можно увидеть её с другого ракурса, с того, где всё это время прятался подход к её решению.

3. Управление потоком мыслей

В одну минуту в голове человека проносится тысяча мыслей. Этот процесс трудно контролировать, он мешает сосредоточиться и прийти к решению. Но есть одно упражнение: попытаться ни о чём не думать одну минуту. Конечно, с первого раза сложно добиться абсолютно пустого пространства, — мысли всё равно лезут без спроса. Зато удаётся обратить внимание, какие из них доминируют, тем самым разобраться, что происходит в голове и навести порядок. Упражнение нужно делать каждый день.

4. Правильная формулировка фраз

Сравним два предложения: «Мне всё надоело, ничего не радует» и «Я в предвкушении перемен, ищу новые решения». Вот как может меняться интонация целой мысли при правильной формулировке. Мы – это наши мысли.

5. Магия творчества

Если ни с кем не хочется разговаривать, на помощь придёт творчество. Эффект будет такой же. За творческую деятельность отвечают те же участки мозга, что и за эмоциональный настрой. Вспомнить хотя бы великих композиторов, художников или писателей – они творили именно в период эмоциональных потрясений. Рисование, плетение, танцы, игра на музыкальных инструментах, сочинение стихов или рассказов, это всё так и называется – арт терапия. Отрицательные эмоции превращаются в базу для творения, и в человеке открывается креативность.

6. Прогулка

Половина негатива может идти от окружающих людей. Например, если в семье ссорятся или на работе все на нервах, это непременно передаётся, как вирус. Находясь в такой обстановке невозможно избавиться от тягостных мыслей. Поэтому следует по возможности выходить из привычного круга людей и хоть иногда давать свободу своему внутреннему миру. Можно просто прогуляться, сходить на выставку, выйти на природу – восстановить душевное равновесие.

7. Список благодарностей

Временами, все хорошее, что у нас есть в жизни, мы воспринимаем, как должное, а для кого-то это может быть мечтой. Да, может быть сейчас и вправду накопилось много проблем и выхода пока нет, но ведь есть и вещи, за которые можно быть благодарным? Семья, нормальная внешность, ум, верный друг, талант к чему-нибудь, крыша над головой – если имеется хоть один компонент из перечисленного, то уже есть чему быть благодарным. Стоит только начать составлять список благодарностей, и в уме всплывет все больше поводов. Вместе с этим можно записывать приятные моменты из жизни, минуты, проведённые с родными, радости, даже самые незначительные. Перечитывая, понимаешь их ценность и то, что проблемы не могут их аннулировать.