8 лучших продуктов для здоровой и сияющей кожи

Ежедневный уход за кожей и ее защита необходимы для того, чтобы она выглядела здоровой и сияющей, но знаете ли вы, что диета также влияет на здоровье и красоту кожи?

Таким образом, разнообразная диета, включающая в себя продукты, богатые питательными веществами с антиоксидантными свойствами, будет намного лучше для кожи, чем диета, основанная на переработанных продуктах или насыщенных жирах.

Возьмите список покупок и запишите эти 8 полезных продуктов для кожи (и обратите внимание на совет, который мы даем вам в конце поста):

1. Авокадо

Авокадо

Этот популярный плод богат жирами. Высокое содержание жирных кислот Омега-3 помогает укрепить естественный липидный барьер кожи, который необходим для мягкого, гладкого и молодого цвета лица. Кроме того, авокадо богат витамины C, A и E, поэтому его растущая популярность более чем заслужена.

2. Помидоры

Помидоры

Их можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде, они также являются отличным источником ликопина. Это вещество не только придает помидорам характерный красный цвет, но и его мощные антиоксидантные свойства помогают снизить воздействие свободных радикалов на клетки кожи. Таким образом, употребление помидоров поможет предотвратить фотостарение.

3. Лосось

Лосось

Лосось и жирная рыба в целом – один из лучших источников витамина D. Этот витамин обладает противовоспалительными свойствами и необходим для правильного усвоения кальция, поэтому он необходим для зубов, костей и мышц. Богат жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют липидный барьер кожи.

4. Киви

Киви

Знаете ли вы, что киви можно есть с кожурой? Помимо мякоти, богатой витамином C, кожица киви полна питательных веществ с антиоксидантными свойствами, таких как витамин E. Кроме того, если съедите этот фрукт вместе с кожурой, то сможете утолить аппетит и избежать перекусов между приемами пищи.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи

Грецкий орех – суперпродукт, богатый фолиевой кислотой, витамином группы B, который необходим в процессе обновления клеток. Кроме того, грецкие орехи также богаты антиоксидантами, такими как витамин E, витамин A, цинк и селен, что делает их отличной пищей для борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наряду с бобовыми, орехи являются одним из лучших источников растительного белка. Рекомендуется употреблять горсть грецких орехов в день.

6. Шпинат

Шпинат

Если всегда говорили, что шпинат полезен для здоровья, на это есть причина. Помимо того, что шпинат богат бета-каротином, который помогает защитить кожу от солнечного излучения, он также богат витамином А, витамином С, витамином Е, витамином К, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Шпинат легкий, питательный, его можно есть сырым или приготовленным.

7. Йогурт

Йогурт

Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или кефир, помогают восстановить кишечную флору. Нарушения пищеварения могут вызвать воспаление кожи, особенно если у вас есть проблемы с кожей, такие как прыщи или розацеа. Конечно, убедитесь, что это натуральный йогурт без добавления сахара.

8. Апельсин

Апельсин

Апельсин не только вкусен, но и богат витамином С – природным элементом, который помогает придать коже сияющий вид. Хотя многие сыворотки содержат витамин С, мы не советуем экспериментировать с домашними масками из цитрусовых, так как они могут раздражать или обесцвечивать кожу.

И пить воду!

Нет ничего лучше стакана воды для сопровождения всех этих продуктов или для утоления жажды, поскольку она увлажняет все тело, включая кожу. Если вам сложно пить несколько стаканов в день, попробуйте употреблять продукты с высоким содержанием воды, например арбуз летом или бульоны зимой.

Как видите, забота о себе и соблюдение диеты, богатой полезными для кожи продуктами, не должны быть сложными. Помните: отдавайте предпочтение сырой пище, ешьте разнообразное и старайтесь пить много воды!

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник