8 продуктов и напитков, спасающих от переедания

За конфетой следует другая конфета, и все потому, что сладкое только пробуждает еще больший голод. Какие продукты и напитки помогают не допустить переедания?

1. Капучино

Когда хочется чего-то сладкого, лучше выпить карамельный кофейный напиток. Он сытный и имеет насыщенный вкус, потому вполне может заменить собой, например, шоколад. Этот теплый напиток заполнит желудок, и чувство голода отступит на несколько часов.

2. Авокадо

Это вполне полезный овощ, из которого делают разнообразные закуски и салаты. Жира в нем больше, чем в жареном беконе, но именно в этом и состоит его плюс. Ограничение жирных продуктов чаще всего и приводит к перееданию, так как организм нуждается в еде, богатой липидами, и если он не будет ее получать, существует риск употребления в большом количестве высококалорийных продуктов.

Всего половинка авокадо поможет забыть о чувстве голода на несколько часов, снижая риск переедания. Из-за высокой калорийности авокадо не стоит слишком увлекаться, съедая не более половины плода в день.

3. Воздушная кукуруза

Ее преимущество в том, что она легкая и воздушная, при этом весьма сытная, потому после лакомства вряд ли захочется есть еще какую-то еду. Клетчатка, содержащаяся в кукурузе, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что попкорн, чаще всего, сладкий, кукуруза содержит вещества, которые контролируют уровень сахара в крови.

4. Фрукты

Цитрусовые – сочные и очень сладкие, и помимо того, что это очень вкусные фрукты, в них много клетчатки, которая насыщает, и сахара, снижающего риск переедания. После не хочется есть других, менее полезных сладостей.

Грейпфрут, к примеру, известен тем, что сжигает жировые клетки и уменьшает чувство голода, потому, чувствуя его первые признаки, следует съесть половинку фрукта. Также эффективными помощниками против переедания считаются яблоки, киви, апельсины и манго.

5. Кисломолочные продукты

Особое место в диетическом питании занимает кефир. Чувствуя сильный голод, особенно по приходу с работы, необходимо выпить стакан кефира. Он заполняет желудок, а белок, который содержится в кисломолочном продукте, создает чувство сытости. Спустя 20 минут, когда кефир усвоится, можно полноценно поужинать, не опасаясь переедания, так как сильный голод проходит.

6. Зелень

Укроп, салат, петрушка – низкокалорийные, но при этом богатые клетчаткой, витаминами и минералами растения. Если добавлять их в крем-супы, салаты и вторые блюда, съедаемая порция снижается на 20%. Чтобы не есть калорийные салаты, лучше всего взять нежирный мягкий сыр, зелень, орехи и оливковое масло. Такой пикантный салат утолит голод и спасет от переедания.

7. Зеленый чай

Этот напиток, богатый антиоксидантами, действует комплексно – стимулирует пищеварение, снижает чувство голода и сжигает калории. Многие называют его жиросжигающим, и это оправдано, так как вещества, содержащиеся в чае, препятствует появлению жировых отложений.

8. Вода

Отдельно следует сказать и про воду. Многим известно, что воды нужно выпивать не менее 2 литров в день, но мало, кто следует этому правилу, что и вызывает переедание. Человек иногда путает чувство голода и чувство жажды, потому нередко когда нужно просто попить воды, съедается порция супа и 200 г печенья.

Каждый раз, чувствуя голод, нужно сначала выпить стакан воды и только спустя 20 минут приступать к еде, если чувство голода осталось. После приема пищи ее пить нельзя, а только через полтора часа, чтобы не препятствовать процессу пищеварения. Еще воду нужно пить сразу же после пробуждения, чтобы разбудить желудочно-кишечный тракт.