8 рецептов смузи из трех ингредиентов

Смузи любят многие, но мало кто делает их дома, потому что слишком много усилий и уборки.

Наши рецепты и лайфхаки докажут, что это не так. По этому списку можно один раз закупить продукты, разложить все по пакетам, и потом в течение недели все, что от вас требуется, выложить содержимое нужного пакета в блендер. Никакой чистки-нарезки, измерений нужных ингредиентов и т.п.

Все рецепты, представленные ниже, содержат всего 3 ингредиента, и вам даже не понадобится лед, т.к. все фрукты и овощи уже заморожены. Вам только нужно положить все ингредиенты в блендер и превратить в однородную массу на высокой скорости.

1. Клубничный

Ингредиенты: 8 замороженных ягод клубники, 1/2 чашки кефира или йогурта, 1/2 чашки кокоса.

Можно добавить 2 ложки овсянки, щепотку корицы или протеиновый порошок.

2. Зеленый день

Ингредиенты: 1/2 чашки замороженной кудрявой капусты или шпината (предварительно нарезанных), 1/2 чашки кефира или йогурта, 1/4 чашки воды.

Можно добавить чуть-чуть кайенского перца для остроты.

3. Королева Карибов

Ингредиенты: 8 кусочков замороженного манго (около 3/4 чашки), 1/2 чашки кокосового молока смолоть до однородности, добавить ложку семян чиа и еще раз смешать.

Можно добавить мускатный орех, протеиновый порошок или 2 ложки кокосовой стружки.

4. Банановый

Ингредиенты: 1 замороженный банан без кожуры, 2 столовые ложки арахисового или миндального масла, 2 столовые ложки какао, 1/3 чашки воды.

Можно добавить кокосовую стружку, миндальные орехи, корицу, кокосовый орех, 2 ложки овсянки.

5. Яблочный

Ингредиенты: 1 зеленое яблоко (можно с кожурой, но без сердцевины), 1/2 чашки замороженного шпината, 1 сантиметр очищенного корня имбиря, 1/2 чашки воды.

Можно добавить половину авокадо или сок лайма.

6. Апельсиновый

Ингредиенты: 1 болгарский перец (разрезать на четвертинки, удалить семена), 1 очищенный от кожуры апельсин, 1 столовая ложка кокосового масла.

Можно добавить немного кайенского перца или корицы.

7. Голубая магия

Ингредиенты: 3/4 чашки замороженной голубики, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 чашки миндального молока.

Можно добавить 2 ложки кокосовой стружки, банан, ванильный экстракт, овсянку, имбирь.

8. Райский остров

Ингредиенты: 1 замороженный очищенный банан, 1/2 чашки замороженной кудрявой капусты или шпината (предварительно нарезанных), 1/2 чашки кокосовой воды.

Можно добавить протеиновый порошок, горсть миндаля, 1/4 чашки замороженной голубики.