8 советов от диетолога Эрин Палински-Уэйд, как избавиться от жира на животе

Потеря жира на животе может быть трудным процессом, и избавиться от него гораздо труднее, чем от жира на других частях тела.

Избыток жира в организме является результатом длительного энергетического дисбаланса, т.е. поступления большего количества энергии (калорий) с пищей по сравнению с тем, что мы расходуем. Соответственно, чтобы его снизить, мы должны уменьшить калорийность рациона и/или увеличить двигательную и физическую активность. Излишняя жировая ткань чаще всего скапливается в области живота. Такую фигуру мы называем иногда «яблоко». У некоторых людей жировая ткань больше накапливается в области бедер и ягодиц, поэтому их тип телосложения называют «грушей».

Жировая ткань, расположенная в брюшной части, т.е. на животе, несет большой риск для здоровья, поэтому если талия у женщин превышает 88 см, а у мужчин 102 см, вопрос эстетики заканчивается и начинается вопрос здоровья. В организме различают подкожно-жировую клетчатку и т. н. висцеральную жировую ткань или жир, расположенный во внутренней части живота, точнее вокруг жизненно важных органов, таких как печень.

Чем выше доля жира во внутренней части живота, тем выше риск развития хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и тому подобное. Подсчитано, что увеличение массы тела, а также увеличение жировых отложений связано с более чем 50 осложнениями для здоровья. Снижение веса всего на 5-10% от исходного значительно снижает этот риск

Если ваша цель — избавиться от этих опасных отложений в области живота, вот как это сделать.

1. Правильное дыхание

Правильное дыхание

«Гормоны стресса могут вызывать накопление жира в области живота, даже если у вас нет проблем с весом», — говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд. Глубокое брюшное дыхание — это правильное дыхание, и люди были бы здоровее, если бы автоматически дышали медленно и преимущественно брюшно. Старайтесь дышать животом всякий раз, когда вы напряжены — вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните.

2. Больше белка

Корри Рут, диетолог, советует есть много белка, поскольку он стимулирует высвобождение лептина — гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми. Вы найдете белок в яичных белках, фруктах, орехах, темных овощах и цельнозерновых злаках. Белок также может ускорить обмен веществ, надолго насытить нас и, таким образом, контролировать аппетит.

3. Избегайте сахара

Избегайте сахара

Сахар содержит фруктозу, которая при чрезмерном употреблении связана с несколькими хроническими заболеваниями. Исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и образованием жировых отложений на животе. Речь идет не только о кристаллическом сахаре, но и о более полезных сахарах, таких как мед.

4. Замените соки водой

Простые сахара в рационе могут вызвать накопление жира на животе и провоцировать скачки сахара в крови», — добавляет Палински-Уэйд, советуя заменить соки водой и добавить немного лайма, чтобы получить освежающий напиток.

5. Гуляйте

Гуляйте

«Короткая быстрая прогулка поможет сохранить уровень кортизола в равновесии, и исследования показывают, что только короткая быстрая прогулка может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулируя уровень инсулина, что предотвратит накопление жира на животе», — сказала Рут.

6. Нет рафинированным углеводам!

Сократите потребление этих продуктов, и вам будет легче избавиться от жира на животе. Вам не нужно следовать диете, из которой они полностью исключены, но вы можете заменить их более здоровыми вариантами.

7. Ведите дневник

Ведите дневник

Ведите дневник всего, что вы едите за неделю. Взвешивайте каждый кусок пищи. Результаты могут вас удивить и помочь создать реалистичное представление о том, сколько еды действительно должно содержаться в одном приеме пищи.

8. Вода с лимомном

Известный как мочегонное средство, лимон может предотвратить вздутие живота, а вода помогает контролировать чувство голода. «Полифенолы в лимоне могут уменьшить чувство голода. Когда вы выпиваете стакан воды, особенно перед едой, это помогает наполнить желудок, и вы съедите меньше, чем планировали», — советует Эрин Палински-Уэйд. Вода с лимоном — хороший вариант, потому что вы будете потреблять гораздо меньше калорий и большое количество витамина С.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник