8 способов быстро успокоить себя и ребенка

Стресс — это естественный механизм защиты нашей психики. Как «расслабиться», если рядом ребенок, или помочь ему справиться со своими эмоциями? Проделайте простые упражнения вместе!

Стресс стал, к сожалению, чуть ли не естественным состоянием нашего организма. Мы переживаем его на улице, на работе и даже в кругу близких людей. Бывают времена, когда и так все валится из рук, а еще надо быть адекватной в присутствии ребенка. Ну, а если малыш капризничает, то просто хочется бежать из дома.

Приводим в чувство себя и ребенка

Предлагаем несколько простых техник, которые помогут справиться с этим состоянием. Выполнять большинство их этих несложных упражнений можно в любой обстановке: как на улице, так и дома. Если стресс застал врасплох, а ребенок закатывает внезапную истерику, пользуйтесь маленькими хитростями.

1. Визуализация.

Это довольно отработанная практика, которая помогает в любом возрасте. Проделайте сами и предложите ребенку, который беспокоится, закрыть глаза. Пусть он представит себя в тихом месте. Спросите, какие чувства и эмоции он испытывает, какой свет льется, слышит ли он звуки? Какие они? Что находится вокруг?

8 способов быстро успокоить себя и ребенка

2. Живите здесь и сейчас.

Иногда стоит абстрагироваться от гнетущего состояния и мыслей и сосредоточиться на каком-то обыденном моменте. Попробуйте, например, выпить стакан прохладной воды. Или протрите стол. Концентрируйтесь именно на тех мелочах, которые сейчас происходят. Как вы двигаетесь, что ощущаете? Какая вода на вкус? Как выглядит стол в деталях? Отвлечение на происходящее «здесь и сейчас» поможет прийти в себя и отвлечься от внутреннего накала эмоций.

3. Пойте!

Включите музыку в наушниках или в комнате на допустимую громкость, если это возможно. Не стесняйтесь подпевать и делать это громче и громче, пусть ребенок присоединяется. Возможно, у вас появится своя личная песня и слаженный дуэт. Вспомните американскую комедию "Третий лишний". В ней мальчик и его говорящий медведь боялись грозы, и вовремя нее, каждый раз пели забавную песенку «громобратьев навсегда».

Живите здесь и сейчас

4. Двигайтесь!

Физические упражнения отлично снимают стресс. Опять поможет музыка или можно напевать что-то свое. Попрыгайте, поделайте упражнения из аэробики или придумайте свой танец на пару минут. А может, устроить дискотеку и включить новогодние огоньки? Ребенок с удовольствием присоединится к вам.

5. Мыльные пузыри.

Детское развлечение позволит эффективно справиться со стрессом. Игрушка стоит недорого, а закончившийся раствор можно постоянно обновлять при помощи шампуня или жидкого мыла. Кстати, в процессе выдувания, вы делаете особую дыхательную гимнастику и отвлекаетесь на воздушные шарики. К тому же, гоняться за цветными пузырьками — тоже отличный антистресс!

Мыльные пузыри

6. Молчите, как рыба.

Эти изящные, грациозные и молчаливые существа настраивают каждого из нас на созерцательный лад. Неплохо завести дома небольшой аквариум или хотя бы одного красочного петушка в банке. Если во время детских капризов можно найти поблизости зоомагазин, воспользуйтесь этим и сводите ребенка. Для начала, можно просто тихонько побродить среди огромных аквариумов и посмотреть на рыбок, а чуть позже, приобрести молчаливого питомца для дома.

7. Напишите письмо.

Для взрослых и подростков — это отличный способ справиться с эмоциями. Нужно максимально честно написать о своем состоянии и раздражителях. Малышу можно предложить нарисовать, что он чувствует.

Нарисуйте проблему

8. Бой с тенью.

Мы предлагаем совершить его со стеной. Если что-то сильно злит, представьте на месте стены этот предмет или человека. Пытайтесь надавить сильно-сильно, будто выталкивая из своих мыслей и жизни. Боксерская груша не всегда под рукой, а вот молчащая безобидная стена найдется в любой ситуации. И окружающие в порядке, и предметы целы.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник