8 способов перстать постоянно перекусывать

Вы обнаружили, что ваше приложение для подсчета шагов не заросло паутиной только потому, что вы время от времени совершаете пешие походы к холодильнику? Скука и стресс поглощают многих из нас сейчас.

Расстраиваться из-за этого не стоит, но контролировать наши привычки в еде все же надо. Что стоит запомнить?

Если вы думаете, что все вокруг практикуют йогу и пилатес онлайн, а вы - единственный человек, который сидит за просмотром сериалов с пакетом чипсов, на вас это никак не отражается и вы можете вздохнуть с облегчением, увы - нет. Стоит следить за нашими привычками питания, которые также проверяются во время удаленной работы, где перерыв на обед происходит на удивление часто. Как бороться со стрессом и скукой? У нас есть несколько проверенных методов для этого.

1) Избавиться от всех соблазнов.

Избавиться от всех соблазнов

Если вы склонны хранить сладости и закуски в шкафах «на черный день», лучше избавиться от этой привычки. Мы прекрасно знаем, что шоколад, купленный «на потом», или чипсы, купленные «для фильма», будут съедены, прежде чем мы сможем положить их в шкаф. Если мы почувствуем, что их нет, нам будет сложнее заставить себя пойти в магазин за ними. Звучит банально, но у многих из нас могут быть проблемы с этим.

2) Поддерживать свой график питания.

Мы не говорим, что вы должны есть завтрак равномерно в 7, а в 12 - тянуться к яблоку, но так же, как вы следовали графику, работая из офиса, стоит использовать его и дома. Вам не нужно заставлять себя есть пять приемов пищи, если вы уже определились с тремя приемами пищи - благоразумие будет полезно во всем. С регулярными приемами пищи легче укротить аппетит.

3) Найти внутреннего шеф-повара.

Найти внутреннего шеф-повара

Исследование, которое проводилось на группе более 11 тысяч человек указало, что люди, употребляющие еду домашнего приготовления более пяти раз в неделю, выросли на 28 процентов, меньше подвержены ожирению и на 24% более устойчивы к накоплению лишнего жира (по сравнению с людьми, которые ели такую пищу только менее трех раз в неделю).

Более того, домашние блюда могут позволить вам экспериментировать и выбирать ингредиенты, которые вам нравятся больше других. В своем любимом салате, который вы обычно заказывали для работы, вы не возражали против соуса или того факта, что они всегда добавляли в него перец, несмотря на ваши запросы? Отлично - дома вы сможете подготовить свой вариант и тот, который подходит вам на 100%!

4) Не устраивайте голодовку.

Если вы съели кекс мороженое предыдущим вечером, это не значит, что на следующий день вы должны проснуться с раскаянием и, следовательно, голодать. Это замкнутый круг, который не будет возвращать ваши калории. Специалисты подчеркивают, что ограничение потребления продуктов не только не помогает в долгосрочной потере веса, но также отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье и уровне стресса.

5) Больше воды.

Больше воды

Специалисты подчеркивают, что очень часто, когда мы чувствуем голод, это связано не с реальной потребностью в еде, а с низкой гидратацией! Более того, хроническое обезвоживание способствует ожирению, перепаду настроения, концентрации и энергетическим проблемам. Я думаю, что на это обратить внимание.

6) Выбирайте питательные продукты.

Мы часто можем проголодаться сразу после еды, потому что это было не очень питательно. На завтрак вместо легкого круассана с кофе приготовьте себе кашу с орехами и семенами. А если вы предпочитаете более выдержанные варианты - переходите на авокадо, бобы и яйца. Это уменьшит вероятность достижения пустых калорий в виде газированных напитков, сладостей или чипсов.

7) Избегайте скуки.

Избегайте скуки

Это легче сказать, чем сделать, верно? Поверьте, не только вы боретесь со скукой. Мы не предлагаем вам немедленно взять толстую и амбициозную книгу, которую вы откладывали в течение нескольких месяцев, или интенсивный онлайн-марафон. Включите любимый сериал или фильм, соберите пазлы, позвоните друзьям - начните с маленьких вещей! Они также принесут вам много удовольствия и ... отвлекут ваше внимание от мороженого, о котором вы думаете.

8) Ограничьте потребление алкоголя.

Вино на вечер, пиво на ужин? Когда становится теплее, а также когда мы хотим расслабиться, мы часто тянемся к алкогольным напиткам. Хотя один стакан может показаться безвредным, но он повышает наш аппетит и усыпляет нашу бдительность и самоконтроль.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник