8 способов перстать постоянно перекусывать

Расстраиваться из-за этого не стоит, но контролировать наши привычки в еде все же надо. Что стоит запомнить?

Если вы думаете, что все вокруг практикуют йогу и пилатес онлайн, а вы - единственный человек, который сидит за просмотром сериалов с пакетом чипсов, на вас это никак не отражается и вы можете вздохнуть с облегчением, увы - нет. Стоит следить за нашими привычками питания, которые также проверяются во время удаленной работы, где перерыв на обед происходит на удивление часто. Как бороться со стрессом и скукой? У нас есть несколько проверенных методов для этого.

1) Избавиться от всех соблазнов.

Если вы склонны хранить сладости и закуски в шкафах «на черный день», лучше избавиться от этой привычки. Мы прекрасно знаем, что шоколад, купленный «на потом», или чипсы, купленные «для фильма», будут съедены, прежде чем мы сможем положить их в шкаф. Если мы почувствуем, что их нет, нам будет сложнее заставить себя пойти в магазин за ними. Звучит банально, но у многих из нас могут быть проблемы с этим.

2) Поддерживать свой график питания.

Мы не говорим, что вы должны есть завтрак равномерно в 7, а в 12 - тянуться к яблоку, но так же, как вы следовали графику, работая из офиса, стоит использовать его и дома. Вам не нужно заставлять себя есть пять приемов пищи, если вы уже определились с тремя приемами пищи - благоразумие будет полезно во всем. С регулярными приемами пищи легче укротить аппетит.

3) Найти внутреннего шеф-повара.

Исследование, которое проводилось на группе более 11 тысяч человек указало, что люди, употребляющие еду домашнего приготовления более пяти раз в неделю, выросли на 28 процентов, меньше подвержены ожирению и на 24% более устойчивы к накоплению лишнего жира (по сравнению с людьми, которые ели такую пищу только менее трех раз в неделю).

Более того, домашние блюда могут позволить вам экспериментировать и выбирать ингредиенты, которые вам нравятся больше других. В своем любимом салате, который вы обычно заказывали для работы, вы не возражали против соуса или того факта, что они всегда добавляли в него перец, несмотря на ваши запросы? Отлично - дома вы сможете подготовить свой вариант и тот, который подходит вам на 100%!

4) Не устраивайте голодовку.

Если вы съели кекс мороженое предыдущим вечером, это не значит, что на следующий день вы должны проснуться с раскаянием и, следовательно, голодать. Это замкнутый круг, который не будет возвращать ваши калории. Специалисты подчеркивают, что ограничение потребления продуктов не только не помогает в долгосрочной потере веса, но также отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье и уровне стресса.

5) Больше воды.

Специалисты подчеркивают, что очень часто, когда мы чувствуем голод, это связано не с реальной потребностью в еде, а с низкой гидратацией! Более того, хроническое обезвоживание способствует ожирению, перепаду настроения, концентрации и энергетическим проблемам. Я думаю, что на это обратить внимание.

6) Выбирайте питательные продукты.

Мы часто можем проголодаться сразу после еды, потому что это было не очень питательно. На завтрак вместо легкого круассана с кофе приготовьте себе кашу с орехами и семенами. А если вы предпочитаете более выдержанные варианты - переходите на авокадо, бобы и яйца. Это уменьшит вероятность достижения пустых калорий в виде газированных напитков, сладостей или чипсов.

7) Избегайте скуки.

Это легче сказать, чем сделать, верно? Поверьте, не только вы боретесь со скукой. Мы не предлагаем вам немедленно взять толстую и амбициозную книгу, которую вы откладывали в течение нескольких месяцев, или интенсивный онлайн-марафон. Включите любимый сериал или фильм, соберите пазлы, позвоните друзьям - начните с маленьких вещей! Они также принесут вам много удовольствия и ... отвлекут ваше внимание от мороженого, о котором вы думаете.

8) Ограничьте потребление алкоголя.

Вино на вечер, пиво на ужин? Когда становится теплее, а также когда мы хотим расслабиться, мы часто тянемся к алкогольным напиткам. Хотя один стакан может показаться безвредным, но он повышает наш аппетит и усыпляет нашу бдительность и самоконтроль.