9 действенных способов для поддержки интеллекта в форме
Достижения современной медицины дали возможность человеку жить дольше, однако не отменяют процессы старения, происходящие в нашем организме. Возможно ли избежать нарушения памяти с возрастом и даже развить интеллект? Да! Наш мозг чутко реагирует на то, что мы делаем. Не стоит ждать ухудшения памяти, чтобы начать заботиться о мозге. Специалисты рассказали о простых приемах, которые препятствуют ухудшению когнитивных способностей. Укрепляем силу мозга и прогоняем хаос!
1. Питайтесь сбалансировано
Существует связь между пищей, которая попадает организм, и нашей умственной работоспособностью и психическим здоровьем. Мы есть то, что мы едим. Мозг нуждается в правильной подпитке. Специалисты отмечают полезность противовоспалительной диеты и питания в средиземноморском стиле для интеллекта. Люди, в чьем ежедневном рационе много фруктов и овощей, рыбы, орехов и семян, цельнозерновых продуктов, имеют лучшую память и меньше склонны к депрессиям, чем любили фастфуда.
2. Не забывайте о физических нагрузках
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на интеллектуальные способности. Как показали исследования, лежебоки проиграли приверженцам спорта в умении решать задачи на логику, времени обработки информации мозгом и показателям долговременной памяти. Все просто! Когда мы занимаемся физкультурой, наш мозг мгновенно обогащается кислородом, что способствует более интенсивному росту новых клеток. Появляются новые нейронные связи и умственная производительность увеличивается. Для ощутимого эффекта нет нужды изнурять себя в спортзале, достаточно получасовой тренировки или пешей прогулки по два километра в день.
3. Тренируйте память
Поддерживайте достаточную активность мозга. Если не использовать его, он находится в расслабленном состоянии и увядает. Решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, запоминайте номера телефонов, учите иностранные языки, читайте интересные книги, научитесь играть на музыкальном инструменте, попробуйте сочинять истории, играйте в требующие стратегии компьютерные игры. Все это развивает гибкость мышления, способствует развитию креативности, мы становимся интересней для нас самих и окружающих.
4. Попробуйте лицевую гимнастику
Такая тренировка мышц лица, которыми управляет мозг, не только уменьшит количество морщин, подтянет кожу, улучшит зрение, а и сделает ум ясным. Хотите попробовать? Закройте глаза и проведите полные и ровные круги глазными яблоками, вначале в одну, затем в другую сторону.
5. Делайте непривычные вещи
Наша жизнь состоит из привычек, которые мы выполняем на автомате, не задумываясь над своими действиями. Мозг деградирует. Чтобы предотвратить застой, попробуйте действовать не по сценарию. К примеру, есть или писать другой рукой, вставать на час раньше, пить чай вместо кофе.
6. Развивайте мелкую моторику
Для живого и гибкого интеллекта будут полезны любые занятия, связанные с мелкой моторикой пальцев. Вышейте красивую картину, свяжите теплый шарф, слепите из глины чашку. Если у вас есть дети, складывайте с ними мозаику, пазлы, конструктор Lego.
7. Высыпайтесь
Сон играет очень важную роль для укрепления памяти и, по мнению многих ученых, имеет не последнее место в процессе ее формирования. Информация, полученная человеком за день, реактивируются во время медленной фазы сна. Когда наступает быстрая фаза сновидений, эти образы из временной памяти переходят в долговременную. Полноценно отдыхая ночью, мы увеличиваем свои способности к запоминанию, от него также зависит, будем ли мы помнить то, что выучили накануне.
8. Общайтесь
Коммуникация с другими людьми поддерживает остроту ума. Речь идет о естественном социальном взаимодействии в реале, общение посредством соцсетей для этого не годится. Встречаясь лицом к лицу с другими людьми, мы интерпретируем их действия, адаптируемся к различной обстановке, попадаем в сложные ситуации, испытываем массу положительных эмоций. Наш мозг при этом постоянно активен, что позитивно сказывается на когнитивной функции.
9. Убирайте на ночь мобильный подальше от головы
Даже ночью многие из нас не расстаются со своими смартфонами. Перед сном, почитав ленту свежих новостей и заглянув в Instagram, мы кладем гаджет рядом, к примеру, на прикроватную тумбочку, чтобы наверняка услышать будильник утром. Электромагнитное излучение смартфонов не изучено до конца. Некоторые исследования говорят о том, что оно не такое уж и безобидное и угнетает живые организмы, в том числе клетки мозга.