9 эффективных способов избавиться от болезненных судорог

Когда мышца (либо несколько мышечных волокон) самопроизвольно сокращается, то такое состояние называют «спазмом». А если спазм резкий и продолжительный, то это «судороги».

Наиболее характерным признаком мышечных судорог считается неожиданная резкая боль, которая может сопровождаться отеком, чувствительностью и воспалением. В отдельных случаях наблюдается заметное или ощутимое затвердение мышц.

Они могут затрагивать одну или целую группу мышц. Наиболее часто поражаемые участки:

• икры;
• задняя сторона бедра;
• передняя сторона бедра (квадрицепсы);
• могут возникнуть в мышцах рук, живота и грудной клетки;
• могут продолжаться от нескольких секунд до пятнадцати минут, а иногда и дольше. Часто судороги неоднократно повторяются.

Причины

Во многих случаях точная причина их возникновения неизвестна.

Они часто наступают после травмы или чрезмерной нагрузки на мышцы во время занятий спортом. Могут начаться во время игры в теннис, гольф, футбол, плавания или любого другого упражнения, а также во время сна.

Предрасполагающими факторами являются такие заболевания и состояния, как алкоголизм, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), диабет, почечная недостаточность, менструация, беременность, синдром беспокойных ног, защемление нерва.

В большинстве случаев мышечные судороги не являются причиной для беспокойства, но если они возникают слишком часто и доставляют непосильную боль, то желательно обратиться к врачу.

При легких мышечных судорогах не всегда требуются лекарства. Чтобы ускорить восстановление и уменьшить дискомфорт, можно применить следующие средства.

1. Холодные компрессы

Сначала нужно растянуть и помассировать пораженные мышцы. Можно приложить теплую бутылку — это хороший прием, чтобы расслабить напряженные мышцы.

После согревания или после того, как боль уменьшилась, можно приложить холодный компресс на воспаленные мышцы. Низкая температура ослабит боль, уменьшит воспаление и позволит расслабленной мышце расслабиться. Кроме того, холодный компресс способствует сужению кровеносных сосудов, что также помогает уменьшить боль.

Необходимо завернуть несколько кубиков льда в тонкое полотенце, а затем наложить на пораженный участок (на 15 минут). Повторять процедуру каждые два часа в течение 1-2 дней! Можно делать обливания холодной водой, чтобы расслабить болезненные мышцы.

2. Розмарин

Розмарин обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить воспаленную мышечную ткань и уменьшить боль и скованность. Кроме того, он обладает разогревающим эффектом, который способствует расслаблению. Розмарин очень легко впитывается в кожу, что может ускорить процесс восстановления.

В 500 мл банку положить 25-30 г листьев розмарина, а затем залить горячую воду. Накрыть крышкой и оставить на 30 минут. Опустить хлопчатобумажную ткань в полученный бульон, а затем нанести ее на пораженный участок (на 10-15 минут). Когда боль уменьшится, повторить процедуру с холодным компрессом.

Для еще лучшего эффекта можно добавить одну или две столовые ложки высушенного розмарина в стакан горячей воды. Дать настояться около 10 минут, а затем выпить. Пить этот чай два или три раза в день!

3. Масло гвоздики

Гвоздика также обладает противовоспалительными свойствами, которые способствуют уменьшению воспаления и отека мышц. Кроме того, обезболивающее действие гвоздичного масла помогает облегчить боль.

Слегка подогретое масло гвоздики втирать в пораженный участок. Резкими движениями помассировать участок в течение пяти минут. При необходимости повторить процедуру.

4. Яблочный уксус

Сырой (нефильтрованный) яблочный уксус богат калием, а он помогает снять мышечные судороги. Низкий уровень калия в организме является одной из распространенных причин частых мышечных судорог. Кроме того, в уксусе также содержатся некоторые питательные вещества, которые способствуют правильному балансу жидкости в организме, тем самым предотвращая обезвоживание.

Добавить 1 ст. л. яблочного уксуса в стакан теплой воды. Следует пить этот тоник один раз в день, чтобы предотвратить мышечные судороги.

Можно приготовить эффективную смесь для предотвращения мышечных судорог в ногах ночью. Добавить 1 чайн. л. уксуса из яблочного вина, меда и 1 ст. л. лактата кальция в стакан теплой воды. Пить вечером, примерно за полчаса до сна.

5. Горчица

Горчицу также можно использовать для лечения мышечных судорог. Возможной причиной ее эффективности является наличие уксусной кислоты, которая способствует синтезу ацетилхолина в организме. Ацетилхолин — это нейротрансмиттер, который стимулирует мышечную деятельность, тем самым снимает боль и дискомфорт. Горчицу можно употреблять с теплым молоком.

6. Английская соль

Английская соль богата магнием, который способствует мышечному расслаблению и восстановлению. Нужно наполнить ванну теплой водой. Добавить две чашки английской (эпсомской) соли и хорошо перемешать. Погрузиться в ванну на 20 минут. Иногда даже одного раза использования такой ванны достаточно, чтобы справиться с мышечными судорогами.

Примечание: не стоит использовать английскую соль тем людям, которые страдают от проблем с сердцем, высокого кровяного давления или диабета!

7. Диметилсульфоксид

Диметилсульфоксид (ДМСО) представляет собой прозрачную, бесцветную, слегка маслянистую жидкость со слабым запахом серы. При локальном применении диметилсульфоксид проходит через жировые мембраны кожи и уменьшает отечность, воспаление и боль. Его можно купить как в жидкой, так и в гелевой форме.

Следует использовать только 99,9% жидкость, так как кремы и гели вызывают длительный зуд и раздражение. У некоторых людей при использовании в первый раз может наблюдаться легкая реакция на жидкость диметилсульфоксида (обычно потепление и слабый зуд на месте нанесения), но это временно и не вызывает беспокойства.

В стеклянной таре сделать раствор из одной части воды и двух частей ДМСО (обычно это один колпачок воды и два колпачка ДМСО). Пальцами или ватным тампоном втереть раствор в кожу. Доказано, что такой способ нанесения улучшает время поглощения до 50%. Применять ДМСО не менее трех раз в день!

8. Пить воду

Обезвоживание — это одна из основных причин судорог в ногах, как у спортивных, так и у неспортивных людей.

При судорогах желательно сразу же употребить 1-2 стакана воды. Обязательно выпивать достаточное количество воды в течение дня, чтобы предотвратить их повторное появление.

Необходимо употреблять много фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Апельсиновый сок и бананы являются богатыми источниками калия. Добавление в меню натриевых продуктов (напитков) и/или соленых закусок поможет усилить жажду, тем самым увеличится количество жидкости в организме.

9. Массаж

Нужно регулярно делать массаж, чтобы уменьшить болезненность и скованность в мышцах. Делать массаж нужно резкими и сильными движениями, чтобы полностью расслабить мышцы. Затем обернуть участок теплой тканью. При массаже лучше всего использовать специальное масло, приготовленное путем смешивания одной части оливкового масла с четырьмя частями растительного масла.

Дополнительные советы

1. Обеспечить себя полноценным отдыхом до и после тренировки. Это поможет мышцам восстановиться и предотвратить судороги.
2. Если они возникают в ночное время, то можно положить под колени тонкую подушку.
3. Следует держать мышцы в тепле и ходить теплой одежде, чтобы предотвратить мышечные судороги в зимний период. А также можно выпивать стакан теплого молока каждый день, перед сном.
4. Нужно употреблять продукты с высоким содержанием витаминов «А» и «Е», а также магния. Если человек часто страдает от мышечных судорог, то он должен принимать поливитаминные добавки и минералы.