9 простых методов улучшения памяти, которые на самом деле работают

Мы рассмотрим три категории: питание (что мы вкладываем в наши тела), физическое (что мы делаем с нашими телами) и психическое (инструменты, которые мы можем использовать для тренировки нашего мозга).

1. Вода для улучшения памяти

Первым ингредиентом для улучшения памяти является вода. Употребление недостаточного количества воды на сегодняшний день признано настолько распространенной проблемой, что создаются специальные приложения, чтобы помочь нам отслеживать потребление воды.

Многие ругают себя, зная в общих чертах, что они должны пить больше, потому что это полезно и необходимо. Но когда речь заходит об улучшении памяти, есть определенные предпосылки именно для этой цели, чтобы пить больше воды.

Наше тело состоит из большого количества воды и мозг - не исключение. Американский журнал клинического питания провел ряд исследований, которые показали, что «чистая вода улучшает процессы, связанные с памятью и фокусировкой внимания». Это же так легко - добавить больше чистой воды в ежедневный рацион и помимо всех известных плюсов еще и улучшать свою память.

2. Жиры для улучшения памяти

Наравне с водой, головной мозг человека состоит из жиров. Липиды питают его, медленно сгорая и выделяя необходимую энергию. Так что для улучшения нашей памяти очень важно найти необходимый баланс полезных жиров в нашем ежедневном рационе.

В статье Harvard Health Publishing говорится, что «ПНЖК могут стать героями в диетической битве за сохранение памяти». Их можно найти в различных орехах, растительных масла и жирных сортах рыб.

Это не значит, что вам нужно литрами употреблять рыбий жир. Достаточно начать просто с реорганизации своего ежедневного рациона питания. Вместо того, чтобы съесть на завтрак простые углеводы, попробуйте яичницу или йогурт. Вместо полуденного пирожного съешьте горстку орехов.

3. БАДы для улучшения памяти

Улучшение работы памяти также может происходить с помощью добавок, таких как, например, рыбий жир. Производство БАДов достаточно развито, да и есть много клинических исследований, подтверждающих улучшения когнитивной функции, ели принимать определенные вещества.

Если вас заинтересовали добавки для улучшения памяти, то лучше всего подобрать оптимальный для себя вариант. Если вы знаете, что в вашем рационе достаточно жирных кислот, то сделайте акцент не на рыбий жир, а, например, на гинкго билоба.

4. Интервальное голодание для улучшения памяти

В последние несколько лет очень популярно интервальное голодание. Популярная и распространенная система питания в области потери веса, также показала преимущества для улучшения химических процессов в головном мозге и организме в целом.

Интервальное голодание можно проводить несколькими способами. Одним из наиболее распространенных является вариант 16/8, когда в течение 16 часов нельзя ничего есть, а в последующие 8 можно вернуться к привычному рациону.

5. Сон для улучшения памяти

Это очевидно, что с недосыпанием наша память сильно страдает. Но с нашей занятой жизнью многие из нас не думают о сне как о чем-то, что способно существенно улучшить память. Исследователи Медицинского центра Израиля утверждают, что «полноценный ночной сон способствует некоторым изменения в работе головного мозга, которые существенно помогают улучшить процессы, влияющие на память». Если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием и качеством сна, вот несколько полезных советов:

• выключите все девайсы не позднее, чем за час до сна;
• за 10 минут до сна рекомендовано помедитировать;
• исключите алкоголь или кофеин перед сном;
• попробуйте натуральные добавки, такие как мелатонин.

6. Физические упражнения для улучшения памяти

Простые и доступные физические упражнения отлично подходят для улучшения работы мозга. Благодаря исследованиям было обнаружено, что регулярные аэробные упражнение положительно влияют на гиппокамп, который отвечает за способность к обучению и вербальную память.

Упражнения могут быть простыми: 10-минутная быстрая ходьба или всего лишь 5 минут упражнений на гибкость. Основной акцент здесь на том, что, тренируя свое тело, мы тренируем свой ум.

7. Массаж для улучшения памяти

Массаж существенно влияет на мозговые процессы, так как он - своеобразный мост к осознанности. Время словно останавливается, наше тело полностью расслабляется, что дает возможность мозгу раскрыть свой потенциал.

У нас слишком много задач в наших списках дел. Наш образ жизни практически не оставляет времени и пространства, чтобы ум мог полноценно расслабиться. Это нездоровая среда, в которую мы вложили свой разум. Массаж может стать отличным вариантом избавления от хаотичности и инструментом, который способен создать среду для отдыха мозга, без которой говорить об улучшении памяти не приходится.

8. Медитация для улучшения памяти

Как и массаж, медитативные практики позволяют нашему мозгу дышать и успокаивать хаос у нас в головах. Преимущество медитации перед массажем заключается в том, что медитируя мы можем гораздо быстрее успокоиться и расслабиться.

Медитация в ее простейшем варианте - это дыхание. Вам не нужны аффирмации или сидеть в сложных асанах. Все, что нужно, - просто сесть в удобную позу, сделать глубокий вдох и выдох. Продолжайте дышать всего пять минут. Не исключено, что мысли будут настойчиво стучаться в наш разум, но мы должны стремиться к тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, не думая ни о чем.

9. Игры и приложения для улучшения памяти

Игры для мозга - отличный вариант, ведь они помогают держать ум в тонусе. И не важно, играете вы на бумаге или в приложении. К тому же игры на память могут быть веселыми и поднимать настроение, ведь многие ограничиваются только кроссвордами и различными головоломками. Подобно тренировке мышц, когда вы толкаете свой мозг за пределы его нынешних способностей, вы заставляете его расти. Игры для мозга - отличный способ улучшить память.