9 простых советов, которые помогут похудеть без больших усилий

Несколько раз в год, наше беспокойство о потере веса особенно усиливается. Например, с приближением лета, многие из нас решают попробовать сбросить вес, который они набрали в последние месяцы.

И хотя главной причиной, чтобы начать заботиться о наших привычках, питании и физической активности, должен быть здоровый образ жизни, который не только помогает не болеть и жить дольше активной жизнью, мотивация для похудения также может быть хорошим началом для улучшения привычек.

Поначалу это может показаться сложным, поэтому эти простые советы могут помочь вам в достижении вашей цели.

1. Попробуйте немного больше двигаться

Если вы человек, у которого сидячая работа, и вам может быть очень трудно найти время, чтобы заняться физическими упражнениями, тем не менее, вы можете попытаться немного больше двигаться и повысить свою активность, даже если у вас не так много времени для тренировок.

Вы можете оставить машину на стоянке и пройти несколько кварталов до работы пешком, подняться по лестнице, а не на лифте, вставать время от времени на работе из-за стола, даже если вы работаете сидя, или чаще прогуливаться со своей собакой. Всё это может быть первыми большими шагами, которые помогут вам поднять ваш уровень активности и повлиять на ваш вес.

2. Замените закуски и сладости на фрукты и овощи

Замените закуски и сладости на фрукты и овощи

Если вы не привыкли к правильному здоровому питанию, а овощи и фрукты не входят в ваш обычный рацион, вам будет очень сложно в одночасье изменить всё ваше питание, и начать составлять своё меню основываясь на овощах и фруктах.

Тем не менее, вы можете начать постепенно. Вы можете заменить утреннюю булочку на фрукты, съесть мандарин или вишни вместо обычных чипсов, или нанизать кусочки овощей на палочки (например, морковь, сельдерей или перец), чтобы перекусить, когда вы проголодаетесь между приёмами пищи.

Простой факт замены некоторых нездоровых продуктов питания на овощи и фрукты окажет большое влияние на ваше здоровье и поможет вам постепенно увеличить потребление овощей и фруктов, пока они не станут основой вашего рациона.

3. Пейте воду вместо газировки и сладких напитков

Реальность такова, что большинство из нас не привыкли во время встречи с друзьями или семейного обеда пить простую воду вместо сладкой газировки. Однако попытка сделать это небольшое изменение и потреблять воду в тех случаях, когда мы обычно пьем сладкий напиток, — это простой жест, который поможет вам похудеть и, прежде всего, иметь более здоровые привычки.

Как и в случае с овощами, речь идет не только о том, чтобы пить больше воды, но, прежде всего, пить ее вместо других, менее здоровых напитков. В начале может быть невкусно или скучно пить всегда воду, но вы также можете потреблять настои или воду, приправленную фруктами и травами.

4. Используйте специи, чтобы приправить блюда

Используйте специи, чтобы приправить блюда

Чтобы улучшить вкус блюда, для дополнительного вкуса мы обычно добавляем большее количество соли или используем магазинные соусы, которые содержат много калорий и нездоровых жиров, но не содержат почти никаких полезных питательных веществ.

Специи, однако, могут дать нам этот особенный дополнительный вкус намного более здоровым и менее калорийным способом. Если вы обычно не используете их на кухне, поначалу может быть сложно понять, какие из них использовать, но после тестирования, вкус, который они придадут вашим блюдам вам понравится.

5. Старайтесь есть медленнее

Иногда из-за спешки, из-за нашего темпа жизни или из-за слишком большого аппетита мы быстро поглощаем пищу, а не едим ее. Попытка есть медленнее и более осознанно, может помочь вам снизить вес.

Некоторые исследования показывают, что медленное питание также помогает нам есть меньше, что снижает потребление калорий. Мы не только лучше контролируем то, что мы едим, но и увеличиваем ощущение сытости.

6. Лучше ешьте цельные зерна, чем традиционные хлопья для завтрака

Лучше ешьте цельные зерна

Это еще один простой жест, к которому вы можете привыкнуть. Если вы обычно завтракаете традиционными хлопьями для завтрака, подслащенными и приготовленными из рафинированного зерна, то вы можете попытаться заменить их на цельное зерно.

Приготовьте на завтрак овсяную кашу с отрубями или зародышами пшеницы. Это может помочь вам не только изменить свой рацион, но и улучшив его немного позаботиться о себе. Цельные зёрна обеспечат вас сложными углеводами, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня и будут стабильно обеспечивать вас энергией без скачков глюкозы.

7. Покупайте только то, что хотите съесть

Люди, как правило, едят то, что имеют под рукой и в поле зрения. Поэтому, если у вас нет нездоровой, сладкой и обработанной пищи в доме, то её потребление значительно сокращается.

Но не достаточно просто избавиться от этих продуктов в доме, в свою очередь вы должны иметь фрукты, овощи и орехи. Исследования показывают, что те люди, которые имеют в доме фрукты и овощи, имеют более адекватный вес, чем те, у кого в доме есть сладости и выпечка.

8. Контролируйте размер порций

Контролируйте размер порций

Мы склонны есть то, что имеем на тарелке, даже когда мы уже сыты и размер порций очень большой. Таким образом, вы должны рассмотреть несколько различных вариантов потребления меньших порций. Например, вы можете подать к столу блюдо каждому на отдельных тарелках маленькими порциями, вместо того, чтобы оставить его в большой тарелке посередине.

Вы также можете положить еду в маленькие тарелки, а не в большие. Таким образом, вы будете думать, что это обычная порция, но количество калорий будет ниже.

9. Готовьте в духовке

Иногда мы серьезно злоупотребляем жаренными на масле продуктами. Такой простой жест, как замена жареных блюд на запечённые в духовке, может принести много пользы нашему здоровью и нашему весу.

Таким образом, вы будете не только потреблять меньше калорий и жиров, но и меньше акриламида. Когда дело доходит до здорового питания, духовка, без сомнения, наш лучший друг.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник