9 самых полезных продуктов для похудения и их польза
Составление меню должно основываться на правильном сочетании продуктов и на общей калорийности. Вот несколько рекомендаций, как составить рацион для похудения:
- Уменьшите потребление калорий. Постарайтесь уменьшить количество потребляемых калорий на 300-500 в день, чтобы постепенно снижать вес.
- Отказ от сладкого, соленого и жирного. Исключите из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы (типа конфет, пирожных, булочек и т.д.), жирные мясные блюда и закуски, а также соленые орехи.
- Потреблять больше белков и клетчатки. Включайте в рацион много овощей, фруктов, ягод, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты).
- Маленькие порции. Частые приемы пищи в малых порциях способствуют ускорению обменных процессов, избыток жира быстрее расходуется и не успевает оседать.
- Пейте много воды. Вода помогает ускорить метаболизм и избавиться от токсинов.
1. Овощи и фрукты
Богаты питательными веществами, включая витамины, минералы и антиоксиданты, и содержат мало калорий. Потребление большого количества овощей помогает уменьшить общее количество потребляемых калорий и способствует снижению веса.
2. Белок
Важное питательное вещество, которое помогает удерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм. Белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, яйца, бобы и орехи, могут помочь в похудении.
3. Здоровые жиры
Помогают уменьшить воспаление в организме и улучшить обмен веществ. Здоровые жиры содержатся в продуктах, таких как авокадо, оливковое масло, орехи и семена.
4. Цельнозерновые продукты
Содержат много диетических волокон, которые помогают уменьшить чувство голода и положительно влияют на перистальтику кишечника. Цельнозерновые продукты также содержат много питательных веществ, в том числе витаминов и минералов.
5. Ягоды
Богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, и содержат мало калорий. Ягоды также содержат много диетических волокон, которые помогают уменьшить чувство голода и поддерживать чувство сытости.
6. Орехи
Насыщены здоровыми жирами, белками и витаминами. Орехи также содержат много диетических волокон, которые помогают уменьшить чувство голода и поддерживать чувство сытости.
7. Рыба
Богата витаминами и микроэлементами, содержит много белка и полезные жиры. Рыба содержит мало калорий, поэтому считается диетическим продуктом. Употребление рыбы может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Яйца
Содержат много белка, аминокислот и витаминов, но относятся к низкокалорийным продуктам. Яйца помогают уменьшить чувство голода и поддерживать ощущение сытости.
9. Чай
Содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме и улучшить обмен веществ. Чай также уменьшает чувство голода и за счет наполнения желудка жидкостью дает ощущение сытости на длительный период.
© Orphus