9 советов для поддержания хорошей физической формы

Уже давно доказано, что тщательное планирование цели окупается полученным результатом. Если ваша цель стать стройными и сильным, важно точно знать что нужно делать для достижения этой цели.

Ниже приведены несколько ценных советов, которые нужно использовать в своем плане действий, они помогут добиться желаемого результата быстро и эффективно.

Совет 1: Будьте готовы к новым возможностям.

В течение дня вы найдете бесчисленные возможности укрепить свое тело. Например, простое усилие, такое как подъем по лестнице на третий этаж, а не подъем на лифте, в конечном итоге даст заметные результаты. Конечно, тяжелая атлетика, тренажеры и структурированные занятия эффективны, но не менее эффективны и простые ежедневные упражнения.

Совет 2: Отдых так же важен, как и упражнения.

Отдых так же важен, как и упражнения

Убедитесь, что вы цените и позволяете себе отдыхать и восстанавливать силы. Многие люди считают, что если интенсивные тренировки заставляют их чувствовать себя хорошо и ускоряют наращивание мышечной массы, тогда стоит больше тренироваться. Мышцы повреждаются, когда растягивается во время упражнений, а затем восстанавливаются и становятся новыми более сильными.

Без времени на восстановление мышцы не могут увеличиться в размере и в силе. Новички обычно начинают с трех тренировок в неделю, продолжительность и частота могут увеличиваться по мере роста силы и энергии, но тело будет реагировать быстрее и энергичнее, если позволить ему время от времени отдыхать во время напряженной деятельности.

Совет 3: Продолжайте делать "лучшие упражнения".

Между фитнес-профессионалами идет постоянная борьба за то, что лучше: гантели или тренажеры. Что до вас, лучше будет то, что принесет лучшие результаты. Если любите измерять вес на тренажерах, конечно, выберите этот вариант.

Если, с другой стороны, вам не нравятся тренажеры, но вы любите использовать набор отягощений, попробуйте их. Бессмысленно выбирать упражнения, которые ненавидишь, что бы ни говорили специалисты, результата от этого не будет.

Совет 4: Вы не пришли к этому в одночасье.

Вы не пришли к этому в одночасье

Если у вас избыточный вес и вы слабы, другими словами, полностью недовольны состоянием своего тела, всегда помните, что вы не стали такими в одночасье. Другими словами, нетерпеливость серьезная ошибка. Годы пренебрежения и жестокого обращения поставили вас в плохое состояние, и потребуется время, чтобы вернуться в форму.

Делать упражнения в течение недели, а затем останавливаться, не видя результатов, это глупо и недальновидно. Более того, последующая неудача может привести к потере уверенности и увеличению неудовлетворенности состоянием своего тела.

Можете резко сократить время, необходимое для достижения отличной формы, с помощью разумных решений и дисциплины, но помните, что вы не увидите изменений к 17:00 в первый день.

Совет 5: Комплексные упражнения более эффективны.

Помните, что сложные упражнения дадут более быстрые результаты, чем упражнения, в которых одновременно задействована только одна мышца или одна группа мышц. Да, пресс может быть в плачевном состоянии, но сосредоточение внимания только на нем не пойдет на пользу всему телу.

Всегда помните, что упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц, приведут в форму намного быстрее и этого мы все хотим, верно?

Совет 6: Не тренируйтесь бездумно.

Не тренируйтесь бездумно.

Не делайте упражнения бездумно. Если внимательно следить за своими мышцами и телом во время тренировки, результаты будут лучше. На первый взгляд это кажется бессмысленным.

Тем не менее, известные одаренные спортсмены и бодибилдеры неоднократно заявляли, что могут буквально контролировать свои мышцы так, как считают нужным.

Совет 7: Естественный сон = здоровое и подтянутое тело.

Спите как можно дольше, лекарства и снотворные мешают восстановлению организма, которое происходит каждую ночь. Гормон роста, или HGH, высвобождается в организме во время сна. Гормон роста стимулирует здоровое развитие, обновление клеток и регенерацию, что важно для развития мышц.

Гормон роста вырабатывается организмом естественным образом, и многие спортивные скандалы произошли из-за того, что спортсмены создали тело, используя искусственный гормон роста.

Синтетический гормон роста, даже официально прописанный врачом, может иметь опасные побочные эффекты. Если хотите добиться максимальной производительности естественным путем, без хорошего сна не обойтись.

Совет 8: Соблюдайте диету.

Соблюдайте диету

Идеальная диета для спортсменов или бодибилдеров должна быть сосредоточена на белке, некоторых жирах, содержащих жирные кислоты (НЖК) и сложных углеводах, таких как овощи, фрукты и цельно зерновые продукты.

Большинство фитнес-специалистов рекомендуют есть много маленьких порций пищи вместо трех больших. Это заставляет метаболизм работать постоянно и с меньшей вероятностью приведет к ожирению или избыточному весу.

Совет 9: Вода, вода и еще раз вода.

Вода сохраняет мышцы гидратированными, благодаря чему они работают более эффективно и быстрее восстанавливаются. Помните, что безалкогольные напитки, чай и кофе обезвоживают организм, поэтому не думайте, что они помогают мышцам.

Идеальная физическая форма требует самодисциплины и долгосрочной решимости для достижения целей. Любой, кто намеревается взять на себя такие обязательства, безусловно, хочет достичь своей цели как можно быстрее, и для этого должен действовать осознанно.

Следование этим правилам приблизит вас к достижению идеальной фигуры в кратчайшие сроки.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник