Адаптивная гимнастика Бубновского
Доктор Бубновский сумел соединить элементы различных видов реабилитационной гимнастики и, тем самым, создал свой новый, уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суть адаптивной гимнастики Бубновского – лечение движением.
Кинезитерапия
Кинезитерапия – это латинский аналог названия гимнастики для суставов по Бубновскому. В переводе с латыни – лечение движением. Именно движением, а не медикаментами, корсетами и покоем. Не зря адаптационную гимнастику Бубновского называют «экстремальной», ведь большинство врачей при болезнях позвоночника назначают минимум движений, полный покой, обезболивающие и, чаще всего, операцию. Тем самым они только усугубляют проблему, ведь корень болезней спины – в гиподинамии, а значит направить свои силы нужно именно на устранение малоподвижности.
Суставная гимнастика – безопасность
В центрах адаптивной гимнастики доктора Бубновского подбирают индивидуальный комплекс упражнений под каждого пациента, в зависимости от картины заболевания и физического состояния больного. Гимнастика Бубновского является абсолютно безопасной для суставов, более того, нагрузка в упражнениях направлена на мышцы и сухожилья, ведь именно за счет их работы и питаются кости и суставы.
С помощью специального инвентаря, как например, тренажер Бубновского – МТБ, создается антигравитационная среда, в которой отсутствует нагрузка на суставы, а это предохраняет от стирания межсуставных хрящей.
При занятиях адаптивной суставной гимнастикой Бубновского, с пациентом всегда рядом врач, который продемонстрирует на себе упражнение и будет наблюдать за правильностью его выполнения. Для ознакомления мы представим вам комплекс упражнений Бубновского, однако назначить его в качестве лечебной гимнастики может только врач.
- Сидя на полу, на согнутых ногах, приподнимаемся, вытягиваем руки наверх и делаем вдох. Опускаемся – полный выдох со звуком.
- Очистительное дыхание – ладошки на живот, произносим звук «пф» через плотно сжатые губы.
- Ложимся на спину и качаем пресс. Руки прямые перед собой при подъеме – выдох, опускаемся, руки за голову (прямые) и считаем до трех.
- Подъемы таза – ноги, согнутые в коленях расставили в стороны, при подъеме таза сводим ноги вместе. Повторов: 20.
- Руки в замочек за голову, согнутые ноги скрестили и оторвали от пола. Сводим колени и локти – 20 раз.
- Не разгибая ноги и не разрывая замочек, разворачиваемся на бок, одной рукой упираемся об пол, вторая остается на затылке. Делаем боковые подъемы. Повторяем и на другую сторону – 15 повторов.
- Встали на четвереньки, опора на руках, ноги согнуты, икра оторваны от пола. Делаем пошатывания, как маятник ногами, чтобы расслабить поясницу.
- Из предыдущего положения потянулись вперед и вытягиваемся сразу же вперед, так повторяем в быстром темпе 15 раз.
- Сохраняем положение тела, поднимаем правую ногу вверх и при этом отжимаемся на руках. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.
- Потянулись назад, поза ребенка. Расслабляем мышцы спины.
- Сидим на полу, ноги вытянули вперед. Руки держим перед собой, ноги отрываем и скрещиваем. Качаем пресс.
- Разворачиваемся на бок, рукой упираемся об пол, делаем мах согнутой ногой и прямой. Повторяем по 20 раз на ногу.
- Ложимся на спину, руки прямые за головой, ноги подняты на 90⁰ от пола и скрещены. Делаем подъем с махом рук вперед. Повторяем 20 раз.
- Ложимся на пол, ноги опускаем, разводим колени в сторону, руки прямые за головой, делаем полные подъемы туловища, тянемся вперед между ног. Повторов: 20.
- Завершаем расслабляющим упражнением на поясницу. Стаем на четвереньки, голени отрываем от пола, делаем пошатывания ногами и плечевым поясом.
© Orphus