Аэробика для похудения дома
Если у вас нет времени чтобы записаться в зал и регулярно ходить на тренировки, вы можете заниматься аэробикой для похудения дома.
Польза аэробики- Подобные тренировки увеличивают выносливость, а все благодаря увеличению объема крови и количества кислорода в организме.
- Значительно укрепляется скелет. Это получается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, так как во время такой тренировки вырабатывается кальций.
- Увеличивается продолжительность жизни, а все благодаря увеличению объема легких, а значит и количества кислорода.
- Фитнес аэробика для похудения положительно влияет на сердце. Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердца, а, следовательно, поступает больше крови.
- Предотвращает появлению атеросклероза, а все, потому что уменьшается уровень холестерина.
- Аэробика помогает избавиться от стрессов и улучшить настроение.
- Ходьба. Наиболее простой вариант, который подходит даже для женщин, которые никогда не занимались спортом. Только знайте, что ходить придется долго. Количество необходимых тренировок в неделю – 5. Длительность тренировки составляет 45 мин. Темп ходьбы для похудения должен быть быстрый, только в таком случае у вас будет шанс похудеть.
- Бег трусцой. Вы, конечно, можете бегать на месте, но лучше выбраться в парк и заниматься именно на свежем воздухе. Таким образом, вы насытите организм кислородом и улучшите работу сердца.
- Езда на велосипеде. Доказано, что при усиленных занятиях за 1 час можно потерять до 500 кал. Здесь есть 2 варианта тренировок: заниматься на тренажере или ездить на велосипеде на улице. Начните с нескольких раз в неделю, по полчаса, а потом со временем увеличивайте длительность и периодичность тренировок. Такие занятия подарят вам упругие ягодицы и красивые ноги. Правильное положение – оторвать ягодицы от сиденья и работать только ногами.
- Танцевальная аэробика для похудения дома. Такой вид занятий не только поможет вам похудеть, а также поднимет ваше настроение и повлияет на психологическое состояние, в общем. К тому же вы улучшите состояние здоровья и работу сердца. Танцы помогают сформировать красивую осанку и улучшить пластику. Длительность тренировки составляет минимум 1 час, а периодичность 5 раз в неделю.
- Степ аэробика для похудения дома. Для этих занятий вам необходимо приобрести в спортивном магазине специальный степ. Такие тренировки улучшат вашу фигуру, сделают ваши бедра и ягодицы очень упругими и красивыми. Чтобы получить прекрасный результат занимайтесь около часа.
- Силовая аэробика для похудения. Помогает наиболее эффективно избавиться от лишних килограмм. В такую тренировку должны входить следующие упражнения: приседания, различные прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны и др.
- Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться расслабляющими упражнениями.
- Чтобы сделать талию тонкой и красивой воспользуйтесь хула-хупом, который необходимо крутить минимум 10 мин.
- Чтобы уменьшить объем бедер делайте выпады, поочередно каждой ногой. Сделайте по 40 повторов.
- Возьмите гантели и сделайте с ними приседания и наклоны. Благодаря грузу эффект значительно усилиться.
- Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, совершая это в виде прыжков.
- Сделайте любое упражнение на пресс. Вы можете воспользоваться классическим вариантом или усложненным.
Выберите наиболее приемлемый и эффективный вид аэробики для похудения. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь красивой и стройной фигурой.